html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ Жим гантелей сидя - одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц. Жим гантелей это лучшее упражнение для глубокой проработки передних и средних пучков дельт, набора массы и силы плечевого пояса, расширяет плечи и придает им округло-выпуклую форму. Различие между жимом штанги и гантелей в том, что амплитуда и траектория движения при жиме гантелей гораздо больше, а это значит что мышцы получают большую нагрузку и лучше прорабатываются. Техника выполнения движения сильно влияет на конечный результат и предотвращает получение возможных травм плеча. Не забывайте про разминку, разучите технику, тренируясь с малыми весами, и лишь тогда постепенно наращивайте вес гантелей. Техника выполнения: 1. Установите спинку наклонной скамьи под углом примерно 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись к ней всей спиной, возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень плечей. Линии предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это и есть исходное положение. 2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно, без рывка, выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. Движение гантелей равномерное, по дугообразной траектории. 3. Как только преодолеете самый сложный участок движения сделайте выдох и плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение. 4. Выполните намеченное количество повторений Следите за тем чтобы не отрывать поясницу от спинки, не делать рывковых движений , не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна также и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника. Движение гантелей должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами плеча. Не используйте гантелей чрезмерно большого веса, иначе вы не сможете придерживаться правильной техники выполнения. Работающие мышцы дельтовидные мышцы (особенно передний пучок и средний пучки) трицепсы верхний отдел грудных мышц.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Жим гантелей сидя - одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц.

Жим гантелей это лучшее упражнение для глубокой проработки передних и средних пучков дельт, набора массы и силы плечевого пояса, расширяет плечи и придает им округло-выпуклую форму.

Различие между жимом штанги и гантелей в том, что амплитуда и траектория движения при жиме гантелей гораздо больше, а это значит что мышцы получают большую нагрузку и лучше прорабатываются.

Техника выполнения движения сильно влияет на конечный результат и предотвращает получение возможных травм плеча. Не забывайте про разминку, разучите технику, тренируясь с малыми весами, и лишь тогда постепенно наращивайте вес гантелей.

Техника выполнения:

1. Установите спинку наклонной скамьи под углом примерно 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись к ней всей спиной, возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень плечей. Линии предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это и есть исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно, без рывка, выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. Движение гантелей равномерное, по дугообразной траектории.

3. Как только преодолеете самый сложный участок движения сделайте выдох и плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение.

4. Выполните намеченное количество повторений

Следите за тем чтобы не отрывать поясницу от спинки, не делать рывковых движений , не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна также и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.

Движение гантелей должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами плеча.

Не используйте гантелей чрезмерно большого веса, иначе вы не сможете придерживаться правильной техники выполнения.

Работающие мышцы
дельтовидные мышцы (особенно передний пучок и средний пучки)
трицепсы
верхний отдел грудных мышц.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

25
    +7 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • мышцы
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции