html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Зарядка для гика. Восстанавливаемся после длительного сидения


Иллюстрация: Abner Dean/Flickr via CC

Помните фразу о том, что треть жизни мы проводим во сне? Британский медиарегулятор Ofcom выяснил, что вторую треть мы проводим за компьютером. Гаджеты в среднем отнимают у нас 3-4 часа в день, а всего перед экранами мобильных устройств и мониторов мы находимся восемь часов в сутки. Все это время мы не слишком заботимся об осанке, а заодно игнорируем предупреждения врачей о необходимости делать регулярные перерывы и выходить на свежий воздух. Склонившись над клавиатурой или смартфоном в позе роденовского мыслителя, мы подвергаем шею, плечи, спину и бедра излишней нагрузке. К счастью, вредные последствия от длительного неподвижного сидения можно заметно снизить, практически не меняя своих привычек. Достаточно найти несколько минут и сделать пять упражнений для разных групп мышц, предложенных американским фитнес-тренером, автором книги «Сила — это новая худоба» Дженнифер Коэн.

Раскрытие грудной клетки

Специально для тех, кто проводит много времени, согнувшись над клавиатурой. Наклоните голову вниз, чтобы подбородок касался шеи, и отведите руки назад, сцепив их вместе. Переплетите пальцы и поднимите руки за собой, пока не почувствуете растяжение грудной клетки и плеч. Удерживайте себя в таком положении на протяжении 10 секунд, освободите руки и повторите.

Освобождение зажатости мышц бедер

Зажатость мышц, отвечающих за сгибание бедра, — распространенная проблема у тех, кто проводит весь день в офисном кресле. Опуститесь на правое колено и выставите левую ногу перед собой, согнув ее под углом 90 градусов. Стопа этой ноги должна полностью опираться на пол. Подайте бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете вытяжение. Для большей растяжки поднимите поочередно руки над головой, задерживая каждую на 10-15 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вращение телом

Лягте на спину, расслабьтесь и разведите руки и ноги в стороны. Подтяните ноги к груди, а затем, не разгибая, мягко опустите их в сторону, сохраняя при этом верхнюю часть туловища неподвижной, а руки на полу. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону. Повторите вращения влево и вправо 2-3 раза.

Развороты плеч

Практикуйте развороты плеч вперед и назад для того, чтобы расслабить верхнюю половину тела. Отдохните после 10 повторений, после чего сделайте еще 2-3 подхода.

Растяжение от головы до плеч

Встаньте и вытяните руки высоко над головой — до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте положение 8-10 секунд. Затем наклонитесь, дотянитесь до кончиков пальцев ног руками и снова замрите на 8-10 секунд. Повторите упражнение.

Подготовил Александр Мурашев

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с snob.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • snob.ru
          • женщины
          • клавиатура
          • смартфон
          • домен snob.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции