html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Зачем нужна прокрастинация и как её правильно использовать? Вбейте в Интернете слово «прокрастинация», и Вы найдете десятки, сотни статей о том, как справиться с этим своим ужасным недугом, тысячи техник, которые обязательно помогут побороть её. Но многие из тех, кто уже пытался «победить» в этой схватке, ответят на вопрос об эффективности этих техник с ироничной улыбкой. Вы не подумайте, иногда чудо-техники даже помогают… правда, как правило, ненадолго. В чем же загвоздка? Большинство людей пытаются ответить на вопросы «Почему прокрастинация возникает?» и «Как мне избавиться от нее?» Но иногда для получения правильного ответа важно задать правильный вопрос. Итак, зачем мне нужна прокрастинация? Как мне с ней жить? (ведь раз уж Вы читаете эту статью, Вы, вероятнее всего, хотя бы иногда с ней сталкиваетесь). Прокрастинация, как известно, это откладывание дел на потом. Иногда вы можете поймать себя на мысли, что вот уже несколько часов говорите себе: «Да-да, сейчас я встану и начну делать это». Или вот уже не первую неделю какое-то дело кочует всё дальше в вашем ежедневнике, а сами Вы, с облегчением ставя его еще дальше в расписании, думаете: «Ну, на следующей неделе уж точно сделаю». Или Вы уже 5 дней обещаете себе начать готовиться к экзамену. Так может ли тут быть какое-то «зачем»? Может! Попробуем разобраться в этом. «Режим» прокрастинации включается в нескольких случаях. «Режим энергосбережения» Возможно, Вам знакома такая ситуация. На работе спрашивают, хотите ли Вы взять на себе дополнительный перспективный проект. О чем речь? Конечно, да! Друг предлагает поучаствовать в интересном деле, Вы соглашаетесь. Родственники звонят с просьбой приехать и помочь. Ну, не отказывать же близким людям. В расписании остается всё меньше пустых строк, Вы набираете всё больше дел («где одно, там и два», «на то я уже согласился, смысл теперь отказываться от этого»), что-то не успеваете, переносите чуть дальше, снова не успеваете… И тут приходит она. В какой-то момент Вы просто остаетесь дома, отменив все встречи (не без угрызений совести, конечно). Намерение потратить этот день на «чистку хвостов» рассасывается где-то в недрах экрана телевизора или монитора компьютера. Вы успеваете лишь удивиться, как быстро прошел день или вечер. Что же происходит? Глубоко внутри нас заложен инстинкт самосохранения. В момент, когда мы слишком сильно перегружаем себя, мозг без нашего особого ведома берет ситуацию «в свои руки». То, что происходит с нами в этот выпадающий из жизни день, это способ нервной системы защитить себя от перегрузки, своеобразный «режим энергосбережения». Это способ договориться со своим чувством вины в связи с невыполненными обязательствами. Мы, вроде бы, и не отдыхаем (гулять не идем, не ложимся спать, не берем в руки гитару), но и не работаем. Как этим пользоваться? Какая польза оттого, что мы знаем, зачем наш организм делает это? Если то, что написано выше, про вас, то прокрастинация - это четкий сигнал, посланный Вам организмом. В тот вечер/день (возможно, даже не первый), когда Вы обнаруживаете себя бесцельно глядящим в экран вместо выполнения тех дел, которые запланировали, честно скажите себе, что слишком устали. Берем свой ежедневник, вычеркиваем все дела на сегодня и завтра (Вы их всё равно не сделаете, смиритесь). Есть возможность перестраивать график? Отлично, работу тоже отменяем. График жесткий? А начальство как, доброе? Можно «заболеть» на пару дней? Если можно, «заболеваем». Нельзя? Крепитесь, Вам сложнее. Вычеркиваем все дела, помимо работы. Полностью освобождаем выходные. И конечно, вспоминаем, какие занятия действительно придают Вам сил. Начинаем методично ими заниматься. Двух дней полной разгрузки зачастую хватает. Для тех, кто сейчас мысленно говорит: «Ну да, конечно, дела-то никуда не денутся». Не денутся. Но вы продолжите их откладывать. И в этом состоянии сможете пробыть неограниченно долгое время. Или до тех пор, пока не наступит полный аврал, в котором Вы будете расходовать ресурсы организма, оставленные на самый крайний случай. И самый крайний случай – это не отчет начальству. Это энергия, требующаяся для победы над попавшим в организм вирусом или для совладания с тяжелым эмоциональным потрясением. Догадываетесь, что будет, если этот НЗ Вы потратите раньше? «Режим Турбо» Студенты зачастую являются яркими представителями «прокрастинаторов». Студенческая поговорка гласит: «До экзамена либо еще дофига, либо сутки». Большой объем задач в жестких временных рамках – это стресс. Стресс может угнетать работу нервной системы, а может подстегивать. Как выяснить, какой тип у Вас? Когда что-то нужно делать в последний момент, всё валится из рук, не знаете, за что схватиться и хочется просто сесть на месте и взвыть? Тогда последняя ночь перед экзаменом не для Вас. Экстремальные условия ограничения во времени заставляют Ваш мозг работать предельно ясно, задачи выполняются четко и последовательно, а работоспособность зашкаливает? Значит, Ваша нервная система знакома с «режимом турбо». В стрессе выделяется адреналин, дающий мощного пинка Вашей нервной системе, после чего море становится по колено. Таким образом, прокрастинация становится способом поставить себя в такие условия, где организм будет работать на пределе. И Вы, вполне возможно, действительно усвоите не меньше материала, чем тот, кто методично сидел над ним несколько дней. Есть и еще один важный аспект у такого поведения. После предельной нагрузки такой тип людей может испытывать чувство необычайной легкости и радости, так как они поставили себя на самый край, и справились. Это связано с выделением эндорфина – гормона радости – после пережитого стресса. Организм успокаивает нервную систему и «празднует» выживание: можно расслабиться и почувствовать себя комфортно. Как этим пользоваться? Если Вы уже выяснили, что это Ваш стиль работы, главное, что теперь можно сделать – это принять этот факт про себя и расслабиться. Ведь зачастую мы чувствуем угрызения совести, не начиная делать что-то заранее, хоть и знаем, что никакие угрызения не заставят нас начать раньше. Если помнить о том, что причиной откладывания «на потом» может стать желание снова почувствовать напряжение стресса и эйфорию после него, можно произвольно выбирать, в каких делах Вы будете это использовать. Так, чтобы не подвергать риску важный бизнес-проект, Вы можете поставить себя на грань возможного, давая максимальную нагрузку на мышцы (главное, хорошо чувствовать свое тело и знать, где эта «грань» проходит) или занимаясь экстремальным спортом. «Режим ППП (преодоления паралича перфекционаиста)» Сейчас часто можно встретить понятие «паралич перфекциониста» - состояние, при котором человек не может приступать к работе из-за страха, что всё равно не сделает её идеально. Здесь прокрастинация приходит на помощь в качестве оправдания. Предельно долго откладывая нужное дело, перфекционист дожидается момента, когда его уже просто не успеть выполнить идеально, и со спокойной душой принимается за работу. Таким парадоксальным образом, уменьшается тревога за результат деятельности. Как этим пользоваться? Если у Вас всё в порядке с самовнушением, то продолжайте делать ровно то же самое, что и до этого – откладывать. Только поставьте другую дату в ежедневнике. Нужно к 20-ому написать статью? Ставим себе срок сдачи 10-ого. Пишем в «последний» момент, после чего еще 10 дней взаимодействуем с уже имеющимся продуктом, тем самым еще и удовлетворяя свое стремление к совершенству. Если же такое самовнушение не помогает, попробуйте позабавить себя игрой «сделать наихудшим из возможных способов». Во-первых, за наихудшее проще взяться, чем за наилучшее, а во-вторых, Вы уже тем самым уже работаете над поставленной задачей, по сути, начав свою работу с определения возможных ошибок. Таким образом, прокрастинация зачастую является не нашим врагом, а наилучшим из доступных нам способов решения проблемы. Пользуясь своей прокрастинацией как сигналом и помощником, Вы перестанете бороться с ней, научитесь правильно понимать этот сигнал и действовать, исходя из него. Мешкова Полина

Зачем нужна прокрастинация и как её правильно использовать?

Вбейте в Интернете слово «прокрастинация», и Вы найдете десятки, сотни статей о том, как справиться с этим своим ужасным недугом, тысячи техник, которые обязательно помогут побороть её. Но многие из тех, кто уже пытался «победить» в этой схватке, ответят на вопрос об эффективности этих техник с ироничной улыбкой.

Вы не подумайте, иногда чудо-техники даже помогают… правда, как правило, ненадолго.

В чем же загвоздка? Большинство людей пытаются ответить на вопросы «Почему прокрастинация возникает?» и «Как мне избавиться от нее?»

Но иногда для получения правильного ответа важно задать правильный вопрос. Итак, зачем мне нужна прокрастинация? Как мне с ней жить? (ведь раз уж Вы читаете эту статью, Вы, вероятнее всего, хотя бы иногда с ней сталкиваетесь).

Прокрастинация, как известно, это откладывание дел на потом. Иногда вы можете поймать себя на мысли, что вот уже несколько часов говорите себе: «Да-да, сейчас я встану и начну делать это». Или вот уже не первую неделю какое-то дело кочует всё дальше в вашем ежедневнике, а сами Вы, с облегчением ставя его еще дальше в расписании, думаете: «Ну, на следующей неделе уж точно сделаю». Или Вы уже 5 дней обещаете себе начать готовиться к экзамену. Так может ли тут быть какое-то «зачем»? Может! Попробуем разобраться в этом. «Режим» прокрастинации включается в нескольких случаях.

«Режим энергосбережения»

Возможно, Вам знакома такая ситуация. На работе спрашивают, хотите ли Вы взять на себе дополнительный перспективный проект. О чем речь? Конечно, да! Друг предлагает поучаствовать в интересном деле, Вы соглашаетесь. Родственники звонят с просьбой приехать и помочь. Ну, не отказывать же близким людям. В расписании остается всё меньше пустых строк, Вы набираете всё больше дел («где одно, там и два», «на то я уже согласился, смысл теперь отказываться от этого»), что-то не успеваете, переносите чуть дальше, снова не успеваете… И тут приходит она. В какой-то момент Вы просто остаетесь дома, отменив все встречи (не без угрызений совести, конечно). Намерение потратить этот день на «чистку хвостов» рассасывается где-то в недрах экрана телевизора или монитора компьютера. Вы успеваете лишь удивиться, как быстро прошел день или вечер. Что же происходит?

Глубоко внутри нас заложен инстинкт самосохранения. В момент, когда мы слишком сильно перегружаем себя, мозг без нашего особого ведома берет ситуацию «в свои руки». То, что происходит с нами в этот выпадающий из жизни день, это способ нервной системы защитить себя от перегрузки, своеобразный «режим энергосбережения». Это способ договориться со своим чувством вины в связи с невыполненными обязательствами. Мы, вроде бы, и не отдыхаем (гулять не идем, не ложимся спать, не берем в руки гитару), но и не работаем.

Как этим пользоваться? Какая польза оттого, что мы знаем, зачем наш организм делает это? Если то, что написано выше, про вас, то прокрастинация - это четкий сигнал, посланный Вам организмом. В тот вечер/день (возможно, даже не первый), когда Вы обнаруживаете себя бесцельно глядящим в экран вместо выполнения тех дел, которые запланировали, честно скажите себе, что слишком устали. Берем свой ежедневник, вычеркиваем все дела на сегодня и завтра (Вы их всё равно не сделаете, смиритесь). Есть возможность перестраивать график? Отлично, работу тоже отменяем. График жесткий? А начальство как, доброе? Можно «заболеть» на пару дней? Если можно, «заболеваем». Нельзя? Крепитесь, Вам сложнее. Вычеркиваем все дела, помимо работы. Полностью освобождаем выходные. И конечно, вспоминаем, какие занятия действительно придают Вам сил. Начинаем методично ими заниматься. Двух дней полной разгрузки зачастую хватает.

Для тех, кто сейчас мысленно говорит: «Ну да, конечно, дела-то никуда не денутся». Не денутся. Но вы продолжите их откладывать. И в этом состоянии сможете пробыть неограниченно долгое время. Или до тех пор, пока не наступит полный аврал, в котором Вы будете расходовать ресурсы организма, оставленные на самый крайний случай. И самый крайний случай – это не отчет начальству. Это энергия, требующаяся для победы над попавшим в организм вирусом или для совладания с тяжелым эмоциональным потрясением. Догадываетесь, что будет, если этот НЗ Вы потратите раньше?

«Режим Турбо»

Студенты зачастую являются яркими представителями «прокрастинаторов». Студенческая поговорка гласит: «До экзамена либо еще дофига, либо сутки». Большой объем задач в жестких временных рамках – это стресс. Стресс может угнетать работу нервной системы, а может подстегивать. Как выяснить, какой тип у Вас? Когда что-то нужно делать в последний момент, всё валится из рук, не знаете, за что схватиться и хочется просто сесть на месте и взвыть? Тогда последняя ночь перед экзаменом не для Вас. Экстремальные условия ограничения во времени заставляют Ваш мозг работать предельно ясно, задачи выполняются четко и последовательно, а работоспособность зашкаливает? Значит, Ваша нервная система знакома с «режимом турбо». В стрессе выделяется адреналин, дающий мощного пинка Вашей нервной системе, после чего море становится по колено. Таким образом, прокрастинация становится способом поставить себя в такие условия, где организм будет работать на пределе. И Вы, вполне возможно, действительно усвоите не меньше материала, чем тот, кто методично сидел над ним несколько дней.

Есть и еще один важный аспект у такого поведения. После предельной нагрузки такой тип людей может испытывать чувство необычайной легкости и радости, так как они поставили себя на самый край, и справились. Это связано с выделением эндорфина – гормона радости – после пережитого стресса. Организм успокаивает нервную систему и «празднует» выживание: можно расслабиться и почувствовать себя комфортно.

Как этим пользоваться? Если Вы уже выяснили, что это Ваш стиль работы, главное, что теперь можно сделать – это принять этот факт про себя и расслабиться. Ведь зачастую мы чувствуем угрызения совести, не начиная делать что-то заранее, хоть и знаем, что никакие угрызения не заставят нас начать раньше. Если помнить о том, что причиной откладывания «на потом» может стать желание снова почувствовать напряжение стресса и эйфорию после него, можно произвольно выбирать, в каких делах Вы будете это использовать. Так, чтобы не подвергать риску важный бизнес-проект, Вы можете поставить себя на грань возможного, давая максимальную нагрузку на мышцы (главное, хорошо чувствовать свое тело и знать, где эта «грань» проходит) или занимаясь экстремальным спортом.

«Режим ППП (преодоления паралича перфекционаиста)»

Сейчас часто можно встретить понятие «паралич перфекциониста» - состояние, при котором человек не может приступать к работе из-за страха, что всё равно не сделает её идеально. Здесь прокрастинация приходит на помощь в качестве оправдания. Предельно долго откладывая нужное дело, перфекционист дожидается момента, когда его уже просто не успеть выполнить идеально, и со спокойной душой принимается за работу. Таким парадоксальным образом, уменьшается тревога за результат деятельности.

Как этим пользоваться? Если у Вас всё в порядке с самовнушением, то продолжайте делать ровно то же самое, что и до этого – откладывать. Только поставьте другую дату в ежедневнике. Нужно к 20-ому написать статью? Ставим себе срок сдачи 10-ого. Пишем в «последний» момент, после чего еще 10 дней взаимодействуем с уже имеющимся продуктом, тем самым еще и удовлетворяя свое стремление к совершенству. Если же такое самовнушение не помогает, попробуйте позабавить себя игрой «сделать наихудшим из возможных способов». Во-первых, за наихудшее проще взяться, чем за наилучшее, а во-вторых, Вы уже тем самым уже работаете над поставленной задачей, по сути, начав свою работу с определения возможных ошибок.

Таким образом, прокрастинация зачастую является не нашим врагом, а наилучшим из доступных нам способов решения проблемы. Пользуясь своей прокрастинацией как сигналом и помощником, Вы перестанете бороться с ней, научитесь правильно понимать этот сигнал и действовать, исходя из него.

Мешкова Полина

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

21
    +3 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • badpsycho
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции