html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Я худею: когда начинать, чтобы успеть к лету?

Время летит незаметно. Не успеем оглянуться, и наступит лето. Но каждый год ожидание жаркой поры у многих сопровождается желанием похудеть во что бы то ни стало. Если вы относите себя к этой категории, то у нас есть для вас несколько полезных рекомендаций.

Мы поговорили с диетологом сети фитнес-клубов World Class Марией Ратниковой и выяснили, когда нужно начинать худеть, с чего начинать и что действительно влияет на процесс похудения.

Правило №1

Сбрасывать вес нужно постепенно. За месяц можно худеть на 2-4 кг.


Фото: istockphoto.com

Правило №2

Трата энергии должна быть выше её потребления. Это и есть ключ к успеху. Для этого нужно регулярно заниматься физическими нагрузками, и при этом не так важно, какого типа тренировки вы предпочтёте. Специальных упражнений для похудения не существует. Желательно, чтобы профессиональный тренер подсказал вам, как лучше сочетать разные тренировки в вашем случае.


Фото: istockphoto.com
Правило №3

Не забывайте, что дело не только в физических упражнениях. Нужно соблюдать режим питания: есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями, включая завтрак. Из рациона следует исключить продукты с высоким содержанием сахара, соли, консервантов, красителей. Обратить внимание стоит на некрахмалистые овощи.


Фото: istockphoto.com
Правило №4

Детокс – это не путь к похудению. Чаще всего в нём нет необходимости. Детокс-программы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивают кратковременную потерю веса. Если вы хотите провести детокс, нужно за неделю до этого сесть на подготовительную диету, а сам детокс проводить курсом не более 3-5 дней.

Приблизительные даты Хочу скинуть 10 кг Хочу скинуть 5 кг
19.03-25.03 Пора начинать
09.04-15.04 Пора начинать
15.05 — 31.05 Не травмируйте организм Лучше посмотрите духоподъёмную комедию «Я худею», быть может, и не стоило так сильно париться из-за своего лишнего веса?
Первая неделя Ходьба с шагомером, увеличение бытовой активности;
Начинаем питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день;
Добавляем в рацион свежие некрахмалистые овощи (300-500г в день).
Вторая неделя Начинаем увеличивать дистанции на 30-50%;
Сочетаем ежедневную активность с тренировками;
Не забываем пить много воды (не менее 2 литров в день).
Третья неделя Можно начать подготовительную диету перед детоксом.
Четвёртая неделя После подготовительной диеты можно провести детокс курсом не более 5 дней (есть противопоказания).
Последующие недели Продолжаем в том же духе!
Детокс противопоказан при беременности, сахарном диабете, хронических заболеваниях печени и почек, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью и при обострении любого хронического заболевания. Также детокс нельзя проводить детям.

Помните, что нужно здраво оценивать свои возможности, соблюдать баланс и идти к цели постепенно. Например, начинать худеть 31 мая… нет, не поздно! Да, вы не успеете сбросить вес к лету, но разве дело только в этом? Важно привыкнуть к здоровому образу жизни и не сворачивать в сторону вредных привычек только потому, что лето подошло к концу и можно расслабиться. Сами знаете: в здоровом теле здоровый дух.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • тренировки
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции