html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 полезных закусок перед занятиями йогой (+видео)

Общие правила гласят о том, что перерыв после еды перед тренировкой должен составлять минимум 2 часа. Особенно, если это касается йоги с ее перевернутыми позами и восточных танцев (встреча желудка с печенью доставит вам просто незабываемые ощущения). То же самое касается и силовых нагрузок.

И даже за два часа до тренировки обильная и тяжелая пища не приветствуется. Но есть продукты, которые легко усваиваются и приносят пользу даже перед тренировками.

10 полезных закусок перед занятиями йогой (+видео)

Элен Баррет — инструктор по йоге, фитнес-инструктор, тренер по пилатесу, фитнес-fusion, инструктор по до- и после- родовому фитнесу, советует 10 легких закусок, которые содержат в себе полезные для нашего организма элементы, легко усваиваются и не добаляют лишние килограммы.

Продукты в основном рассчитаны на женщин и не очень интенсивные силовые тренировки (йога и пилатес), но мужчины могут взять их себе на вооружение в качестве легких закусок в течении дня.

1. Яблоки
Яблоки содержат в себе достаточно много влаги, не так много сахара и довольно неплохо справляются с очисткой зубов. Кроме того, они содержат в себе витамин С и клетчатку, которая поможет вам продержаться до конца занятия и при этом не будет создавать ощущение тяжести в животе.

2. Миндаль
Горсть миндаля перед занятиями по йоге даст вам энергию, которая поможет продержаться до конца занятия без ощущения голода. Миндаль содержит в себе витамин Е, калий и магний, которые добавляют выносливость. Желательно, чтобы орехи были без каких-либо добавок и соли.

3. Овсянка
Пол стакана овсянки, запаренной на воде с добавлением легких ягод или того же миндаля поможет пополнить вам энергетические запасы и при этом не ощущать наполненности желудка во время занятий.

4. Груши
Большинство фитнес-инструкторов сходятся во мнении, что большинство фруктов являются замечательными закусками перед тренировками. Груши имеют низкую кислотность (не будет болеть желудок) и содержат в себе достаточное количество клетчатки, которая поможет вам не ощущать чувство голода до следующего приема пищи. Добавьте сюда, калий, магний, цинк, фосфор, железо, витамины С, А и В5.

5. Изюм
Изюм является замечательный источником натурального сахара, который даст вам достаточно энергии для занятий при полном отсутствии тяжести в желудке.

6. Бананы
Бананы достаточно калорийны и поэтому являются хорошей закуской не только перед занятиями йогой, но и перед более серьезными физическими нагрузками. Калий работает в паре с магнием и помогает телу поддерживать водный баланс.

7. Сливы
Еще один богатый источник калия — сливы, в 30 г содержится 300 мг калия. Они не содержат в себе много клетчатки и если вы будете соблюдать меру (всего несколько штук), они могут стать довольно неплохой закуской перед занятиями и не заставят вас бегать в туалет. Думаю, все знают, что бывает, если съесть большое количество слив за один раз?

8. Курага (высушенный абрикос)
Урюк, как и изюм, является богатым источником натурального сахара. Поэтому является еще одной неплохой закуской перед занятиями йоги, так как всего несколько ягод обеспечат вас необходимой энергией до конца занятий и при этом не создадут ощущение тяжести и дискомфорта в желудке.

9. Арбуз
Арбуз содержит в себе много влаги, натурального сахара и клетчатки и при этом не вызывает тяжести в желудке. Так как арбуз является известным мочегонным средством, злоупотреблять перед занятиями не стоит — иначе переполненным будет не ваш желудок, а мочевой пузырь. Одного-двух небольших кусочков будет вполне достаточно.

10. Греческий йогурт
Йогурт без каких-либо добавок является замечательной легкой закуской перед тренировками, если у вас нет проблем с переносимостью кисло-молочных продуктов. Его можно добавить в ту же овсянку, и тогда вы получите закуску, которая обеспечит вас необходимой энергией и избавит от чувства голода до следующего приема пищи.

Все перечисленные закуски больше подходят для занятий йогой. Если вы собрались на силовые тренировкой с большим весом, энергия закончится гораздо быстрее.

Также даже с этими продуктами стоит соблюдать меру, так как те же орехи, бананы и сухофрукты достаточно калорийны. С другой стороны, с ними ничего не случится в течении дня, если вы бросите их в свою сумку на тот случай, если до тренировки не представится случай нормально пообедать. Тогда несколько ягод кураги, горсть изюма или орехов спасут положение.

Ну и видео для тех, кто все еще думает над тем, стоит ли идти на занятия йогой ;)

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

72
    +54 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lifehacker
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции