html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Всего 10 простых упражнений, чтобы похудеть

С наступлением лета все женщины экстренно начинают задумываться над своим видом в купальнике. И, увидев себя в зеркало, срочно переходят на жесткие диеты. Однако быстро и надолго похудеть все равно не выходит: испытав стресс от голодовки, по ее окончании организм снова берет свое — и женщина опять полнеет. Чтобы избежать этого, стоит ежедневно выделять время на 10 простых упражнений. Если взять за привычку их делать постоянно, то можно и не ограничивать себя в еде!

Упражнение №1. Выполняется 15-20 раз

Исходное положение — стоя. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а спина выпрямлена.

Главное в данном упражнении — правильно соединять вдох и выдох с переменой положения рук:

  • вдох — и руки энергично вытягиваются перед собой;
  • выдох — руки также бодро поднимаются вверх, а спина держится прямой;
  • вдох — и руки снова возвращаются в первое положение: вытянуты перед собой;
  • выдох — руки нужно опустить вниз, вдоль туловища;
  • вдох — руки поднимаются на уровень плеч и разводятся в стороны;
  • выдох — теперь они поднимаются вверх;
  • вдох — руки опускаются на уровень плеч;
  • при выдохе — ложатся вдоль туловища.

Небольшой перерыв на несколько секунд. И снова повторить упражнение.

Упражнение №2. Повторяется 10-15 раз

Исходное положение — стоя с опущенными вдоль тела руками и с прямой спиной. И опять нужно соблюдать чередование вдохов и выдохов:

  • вдох — и руки нужно поднять вверх, как можно сильнее их вытянув;
  • на выдохе энергично, но не резко, опускаются вниз и руки, и тело так, чтобы ладонями коснуться пола, а головой — ног. При этом ноги не должны сгибаться или расходиться в стороны. Если достичь пальцами пола пока не удалось, а голова так и не сумела приблизиться к ногам, то не беда. Все еще впереди;
  • на вдохе — нужно разогнуться и снова потянуться руками вверх;
  • выдох — и руки расслабляются и опускаются вдоль тела.

Если голова не кружится после упражнения, то можно без перерыва приступить к его повтору.

Упражнение №3. Повторяется по 10 раз в обе стороны

Исходное положение неизменно: руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, поза стоячая. Упражнение делается без рывков, спокойно, не забывая правильно чередовать вдохи и выдохи:

  • сначала делается глубокий вдох, а на выдохе — тело поворачивается направо или налево (на выбор), и опускается вниз так, чтобы можно было руками достать до пола;
  • снова вдох — и тело поднимается и занимает исходное положение.

А теперь нужно выполнить то же самое, но уже в другую сторону.

Упражнение №4. Требуется повтор не менее 15 раз  

То же самое исходное положение, только ноги ставятся по ширине плеч. Кроме того, важно во время упражнения сохранить спину прямой:

  • на вдохе нужно присесть, руки выпрямить перед собой, а спину не сгибать;
  • на выдохе — вернуться в исходное положение, т.е. подняться и опустить руки.

И опять необходимо не забывать про правильное дыхание.

Упражнение №5. Делается по 15-20 раз каждой ногой

Исходное положение прежнее, но ноги ставятся плотно друг к другу:

  • вдох — и нога (любая) движется, как маятник, медленно, не задевая пол, вперед-назад. Мах ногой делается максимальным, насколько это возможно. Два-три маха;
  • на выдохе — нужно повторить то же самое, но уже с другой ногой.

Как только первая часть упражнения завершена, стоит приступить ко второй его половине: делается все аналогично, но движения ногой идут в сторону, а не взад-вперед.

Упражнение №6. По 10 раз на каждую ногу

Исходное положение теперь новое: нужно лечь на живот, руки положить вдоль тела, расслабиться. Затем одна за другой поднимаются ноги вверх. Причем ноги поднимаются назад и настолько далеко назад, насколько позволяет растяжка. Напрягаются в упражнении только ноги, остальное тело — в расслабленном состоянии.

Упражнение №7. Повторяется упражнение всего 3 раза

Снова нужно лечь на живот, а руки согнуть в локтях и опереться ими о пол. Поза должна напоминать человека, который собирается отжиматься. Чтобы начать упражнение, необходимо сделать глубокий вдох, а затем — оторваться на вытянутых руках от пола, поднять тело, поставить его в вертикальное положение и слегка прогнуться назад. При этом ноги не поднимаются, а только торс (до тазобедренного сустава) и голова.

На выдохе — тело возвращается в положение «лежа на полу».

Упражнение №8. Ноги требуется поднять по 15 раз каждую

Теперь нужно лечь на спину, а руки положить вдоль тела. Далее делается выдох — и поднимаются обе ноги до тех пор, пока они не образуют с торсом прямого угла. На вдохе ноги опускаются вниз, а тело принимает первоначальное положение.

Упражнение №9. Его необходимо повторить не меньше 10-15 раз

Снова нужно лечь на спину, но руки завести за голову и сцепить в «замок». Из такого положения выполняется подъем торса, пока не образуется с ногами прямой угол. При этом ноги нельзя сгибать в коленях, а спина должна оставаться прямой. Дыхание сбивать тоже нельзя, удерживая его ровным и спокойным.

Упражнение №10. Повторяется всего 6-8 раз в разные стороны

Чтобы выполнить данное упражнение, следует лечь на спину, вытянуть руки, прижав их к телу, а ноги согнуть в коленях. Затем от пола отрывается тазобедренная часть туловища, а голова и плечи остаются прижатыми к полу. Ноги при этом не распрямляются, а сам подъем совершается с небольшим отклонением в разные стороны. Данное отклонение способствует растяжению мышц поясницы и ставит хрящи в позвоночнике в нормальное положение. Само упражнение выполняется без спешки.

Если делать каждый день все эти 10 упражнений не только для летнего сезона, а круглый год, то уже через некоторое время будет заметен результат. А если данные занятия превратить в привычку, то не придется беспокоиться по поводу фигуры перед купальным сезоном — она всегда будет в порядке.

 

 

 

 

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с justcoolidea.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • justcoolidea
          • домен justcoolidea.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции