html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Упражнения для ягодиц🌰🌰 Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие — чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать — через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы. Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вытянуты вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд. Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжать повторения нужно до тех пор, пока не появится боль в мышцах. Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, вторую ногу выпрямить и поднять наверх, при этом не забывая, что носочек должен смотреть вниз. Опуская ногу вниз, нельзя касаться пола — нога все время должна находиться навесу. Повторить то же самое со второй ногой. После того, как будет выполнено упражнение с прямыми ногами, нужно сделать его с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямить навесу, затем согнуть пяткой вверх. В таком положении двигать ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону. Упражнение 5. Встать на колени. Ногу отвести в сторону, в том же положении, в котором она находится в положении стоя на колене. При отведении ноги нужно стараться держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы — там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз. Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, нужно полежать в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом. Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц, не обязательно посещать фитнес-клуб — это возможно даже в домашних условиях. #тренировка@ican

Упражнения для ягодиц🌰🌰

Упражнение 1.

Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие — чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать — через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2.

Лечь на пол на живот, руки вытянуты вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3.

Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжать повторения нужно до тех пор, пока не появится боль в мышцах.

Упражнение 4.

Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, вторую ногу выпрямить и поднять наверх, при этом не забывая, что носочек должен смотреть вниз. Опуская ногу вниз, нельзя касаться пола — нога все время должна находиться навесу. Повторить то же самое со второй ногой. После того, как будет выполнено упражнение с прямыми ногами, нужно сделать его с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямить навесу, затем согнуть пяткой вверх. В таком положении двигать ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5.

Встать на колени. Ногу отвести в сторону, в том же положении, в котором она находится в положении стоя на колене. При отведении ноги нужно стараться держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы — там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, нужно полежать в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц, не обязательно посещать фитнес-клуб — это возможно даже в домашних условиях.

#тренировка@ican

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

11

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • мышцы
          • тренировки
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции