html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ 1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА Жим гантелей лёжа более эффективен для увеличения грудных мышц, чем жим штанги, поскольку жим, выполняемый с гантелями, позволяет осуществлять движения в большей амплитуде. Техника выполнения: лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладонями от себя; согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье были под углом 90 градусов; на выдохе вытолкнуть гантели вверх (подъём гантелей должен занимать в два раза меньше времени, чем их опускание вниз); опуская гантели вниз сводите лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх – сжимайте грудь; после завершения подхода не бросайте гантели, так как можно повредить вращатели плеча; держа гантели внизу, разверните ладони друг к другу и опустите гантели на бёдра, а затем сядьте и опустите их на пол. 2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Жим гантелей на наклонной скамье позволяет увеличить нагрузку на верх груди. В тренажёрном зале необходимо использовать скамью, у которой можно регулировать угол наклона. Техника выполнения: чем больше наклон скамьи, тем большую часть нагрузки берут на себя плечи; руки в верхней точке должны быть перпендикулярны полу; в остальном техника выполнения такая же, как и при жиме гантелей на плоской скамье. 3. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ Техника выполнения: лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладони повёрнуты друг к другу; на вдохе опустить руки вниз через стороны, растягивая грудь(движение при этом осуществляется только в плечевом суставе); на выдохе свести руки "обнимающим" движением. Разводку можно так же, как и жим, делать на наклонной скамье (в тренажёрном зале). 4. ОТЖИМАНИЯ Техника выполнения: руки на ширине немного шире плеч; тело находится на одной прямой – ягодицы не выпирают вверх и не провисают вниз; пресс и ягодицы напряжены; согните руки в локтях под углом 90%. Тем, кому тяжело делать отжимания в классическом стиле, можно делать их с колен или упираясь руками в скамью.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА

Жим гантелей лёжа более эффективен для увеличения грудных мышц, чем жим штанги, поскольку жим, выполняемый с гантелями, позволяет осуществлять движения в большей амплитуде.
Техника выполнения:
лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладонями от себя;
согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье были под углом 90 градусов;
на выдохе вытолкнуть гантели вверх (подъём гантелей должен занимать в два раза меньше времени, чем их опускание вниз);
опуская гантели вниз сводите лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх – сжимайте грудь;
после завершения подхода не бросайте гантели, так как можно повредить вращатели плеча; держа гантели внизу, разверните ладони друг к другу и опустите гантели на бёдра, а затем сядьте и опустите их на пол.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Жим гантелей на наклонной скамье позволяет увеличить нагрузку на верх груди.
В тренажёрном зале необходимо использовать скамью, у которой можно регулировать угол наклона.
Техника выполнения:
чем больше наклон скамьи, тем большую часть нагрузки берут на себя плечи;
руки в верхней точке должны быть перпендикулярны полу;
в остальном техника выполнения такая же, как и при жиме гантелей на плоской скамье.

3. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ

Техника выполнения:
лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладони повёрнуты друг к другу;
на вдохе опустить руки вниз через стороны, растягивая грудь(движение при этом осуществляется только в плечевом суставе);
на выдохе свести руки "обнимающим" движением.
Разводку можно так же, как и жим, делать на наклонной скамье (в тренажёрном зале).

4. ОТЖИМАНИЯ

Техника выполнения:
руки на ширине немного шире плеч;
тело находится на одной прямой – ягодицы не выпирают вверх и не провисают вниз;
пресс и ягодицы напряжены;
согните руки в локтях под углом 90%.
Тем, кому тяжело делать отжимания в классическом стиле, можно делать их с колен или упираясь руками в скамью.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции