html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Универсальный гид по достижению чего угодно

Ну а поскольку вы читаете именно Зожник, то основной упор мы сделаем на спортивного типа достижениях. Хотя описанные методы универсальны для любого рода достижений.

Эту статью написал основатель сайта nerdfitness.com Стив Кэмб и текст потом вошел в топ-100 фитнес-статей по версии американского сообщества тренеров The PTDC.

После летней Олимпиады 2016 года интернет гудел в том числе о самом быстром спринтере в мире — Усейне Болте. Гудели в том числе и на тему: как быстро Усейн одолеет милю. Ученые, марафонцы, тренеры по бегу обсуждали и прикидывали время, основываясь на результатах Болта на 100, 200 и 400 метров.

Тем не менее вопрос, который бы снял все дебаты — ну так на самом деле, за сколько Усейн пробегает милю?

Но проблема в том, что Усейн Болт никогда не бегал милю. Что?! Это правда?!

В интервью New Yorker агент легендарного спринтера Рики Симмс, так и ответил на вопрос  «уложится ли Усейн в 5 минут на миле?» — «Усейн Болт никогда не бегал на милю».

Самый быстрый спринтер в мире никогда не бегал милю. В голове Усейна, его тренеров просто нет такой дистанции. Да и зачем бегать милю, если речь идет о том, чтобы сфокусироваться и создать самого совершенного в мире бегуна на 100 метров? Они настраивают его тело и мысли на 100 метров.

В 90% случаев выбор стиля тренировки (и стиля питания, конечно), которые доставляют вам удовольствие приведут вас к какому-либо достижению в том, что именно вы тренируете.

Это называется принцип специфичности и наукой доказано: что если вы тренируетесь на тренажере, то лучше показываете результат на тренажере, а если со свободными весами — то ваш результат лучше в поднятии свободных весов.

Если вы хотите достижения чего угодно — вам экстремально необходимо именно в этом тренироваться. Как Усейн Болт. Подчините свою ежедневную рутину тренировкам по достижению цели, тренируйтесь и ешьте — именно так, как это необходимо для достижения конкретной цели.

Опять же повторимся, ежедневные тренировки, следование цели и разработка конкретной стратегии обычно приводят к результату в любой сфере, будь то карточная игра или создание тела мечты.

Хочешь выглядеть как твой кумир? Измени свое мышление

Однажды я обсуждал с другом свою 3-летнюю трансформацию благодаря занятиям гимнастикой на кольцах и продвинутым силовым тренировкам. Он ответил «Это не мое. Мой тип телосложения не приспособлен к гимнастике».

И такой тип мышления встречается повсюду: «Ему легко пробежать марафон — у него тело бегуна». «Ему легко (вписать сюда любое достижение), потому что у него есть (генетика /  уровень жизни / возможности) для (этого любого достижения), а у меня — нет».

Мозг моментально пытается объяснить, почему я не такой как он, и почему не стоит даже пытаться и предпринимать какие-то усилия, подкидывает универсальный набор «отмазок», почему не надо / не получится / не начинай.

В результате — мы заставляем себя через «не получится», помаленьку пыхтим, но только чтобы доказать себе «действительно не получается!» и поверх всего еще и злимся на себя.

ЭТО НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТИП МЫШЛЕНИЯ.

НЕ НАДО ТАК!

Ваше тело способно на невероятные свершения, оно пластично и способно меняться под любые условия, в которые вы его бросите.

Бегайте быстро короткие дистанции и тело постепенно нарастит необходимые для этого мышцы, чтобы быть более эффективным в спринте. Тренируйтесь как боец ММА и ваше тело начнет быть более похожим на костоломов в восьмиграннике. Приседайте со штангой и ваши мышцы начнут расти в объеме и силе. И даже регулярные тренировки в покер — прямо отражаются на результатах игры. Не бывает никакого «повезло» — все дело в тренировках.

Измените ваше мышление прямо сейчас. Состояние вашего тела (или дел в целом) — это сумма того, чем вы занимаетесь изо дня в день. 

Гимнасты так выглядят и умеют делать «крест» на кольцах — как следствие тренировок.

Марафонцы так выглядят, потому что регулярно бегают марафоны.

Бойцы ММА так выглядят — потому что тренируются как бойцы ММА.

А Усейн Болт так выглядит и бегает — потому что он делает только то, что помогает ему в этом.

Поэтому для начала вам нужно решить — какие у вас цели, как кто вы хотите выглядеть и что уметь? Чего вы хотите достигнуть? Пробежать марафон за 3 часа? Присесть со штангой в 2 своих веса? Подтянуться на перекладине 30 раз? Сбросить 30 кг жировой массы? Сделать кубики пресса? Поставить мировой рекорд в отжиманиях от пола?

Найдите ваш собственный путь и цели в области ЗОЖ (или другой сфере) и не разменивайте усилия — двигайтесь вперед регулярными маленькими шагами и результат неминуемо придет.

Следуйте этим 3 шагам и достигайте любой цели — в фитнесе или других сферах жизни.

Шаг #1. Выберите направление и тут же начинайте

Судя по тому, что вы читаете сайт о здоровье и тренировках, возможно вы хотите снизить вес, набрать мышечную массу, развить силу, выносливость, скорость, шикарно выглядеть на пляже, когда начнется сезон и чувствовать себя от этого намного лучше?

Не важно, что подтолкнуло вас к началу действий, давайте разберемся теперь как достичь желаемого.

Ключ к успеху: определить ТИП физических способностей, которые вы хотите развить, и в дальнейшем тренироваться, питаться и жить — в соответствии с тем, что необходимо для достижения успехов в выбранной теме.

Звучит очень банально, но это именно то, что многие пропускают. Например, часто люди просто тренируют выбранный навык и отказываются делать все остальное — например, совершенно не принимают во внимание питание и другие аспекты.

Ваше тело очень сложное и реагирует на все внешние стимулы, которые вы ему даете и адаптируется к ним соответственно. Чем больше сигналов вы даете ему, чтобы оно адаптировалось / менялось в нужном вам русле, тем больше и лучше тело меняется. И фокусируйтесь четко на том, что вы выбрали.

Необходимо начать нагружать тело соответствующими стимулами к изменению — немедленно и регулярно.

  • Вам не нужно сначала снижать вес, чтобы начать тренироваться как гимнаст. Сразу же начинайте тренироваться как гимнаст и ваше тело постепенно придет к необходимой для гимнаста форме.
  • Вам не нужно сначала продвинуться в растяжке, чтобы начать заниматься йогой. Наоборот: йога — это как раз то, что делает вас гибким.

Конечно же не надо без подготовки стартовать в марафоне, как опытный марафонец или ввязываться в драку, как боец MMA, но тем не менее важно НАЧАТЬ тренироваться в нужном направлении.

Хотите стать больше и нарастить мышечную массу? Тогда не бегайте, только потому что в вашей голове фитнес = пробежки по утрам. Сразу начинайте тренироваться как рекомендуют ученые для роста мышечной массы.

Хотите стать марафонцем, но никогда не бегали? Начните с длинных прогулок и коротких пробежек. (Или прочтите принципы подготовки к дистанциям на 5, 10, полумарафон и марафон в тексте Зожника).

Самое важное — начать.

Безусловно, вы можете испугаться даже начинать, это нормально. Почему? От страха неудачи? Возможно вы уже что-то начинали и у вас получалось ужасно? Преодолевайте этот страх маленькими шагами, делайте все постепенно, выбирайте те упражнения, что приносят вам больше удовольствия, но делайте. Перестройте свой мозг на поиск положительных моментов, а не новых причин, чтобы бросить.

Каждый прием пищи, каждый день восстановления между тренировками, каждое повторение упражнения, каждая секунда когда вы думаете о своем прогрессе — все это шлет маленькие сигналы вашему телу — «меняйся, становись лучше в этом деле». Вот как и добиваются тела, которым можно гордиться (или успехов, в общем-то, на любом поприще).

Так устроена и вся жизнь. Слишком просто, чтобы начать пользоваться?

Итак, шаг первый сделан — выбрана цель, направление усилий и вы уже начали двигаться по этому пути.

Шаг #2. Преодолей генетику, возраст и другие сомнения с помощью нового стиля жизни

Вы притянуты силой притяжения к огромному камню, крутящемуся вокруг звезды, мчащейся  сквозь космос на невероятной скорости. В игре под названием «жизнь», вам досталось то, что досталось — место на планете, тело, раса.

Исходя из вашей генетической лотереи вы можете быть лучше предрасположены, чем другие люди, к бегу или силовым тренировкам. Или же к диабету 2-го типа, или же иметь родителей, которые с младых ногтей раскармливают вас трансжирами пока вы не вывалитесь из родительского гнезда.

Точно также как читеры в компьютерных играх в любом виде деятельности есть генетические счастливчики, которым повезло намного больше, чем вам. Некоторые люди предрасположены к долгому неутомимому бегу, другие — хорошо набирают мышечную массу, третьи — хорошо набирают жир.

Топ 1% специалистов в любой отрасли (и особенно в спорте) — это сочетание генетики, наличия ресурсов для развития и десятилетия упорных тренировок.

Собственно, к чему я клоню: вы можете быть генетически предрасположены к бегу, но вы МЕЧТАЕТЕ быть пауэрлифтером. Или наоборот: генетика дает вам возможность легче прогрессировать в пауэрлифтинге, а вы хотите бегать. Что ж выбор простой: можно жаловаться и делать то, что вы не хотите, только потому, что у вас есть предрасположенность, а можно просто ДЕЛАТЬ то, что приносит вам счастье и радость достижения.

Да, ваша генетика, работа, доход, стиль жизни, количество детей — все это будет влиять на ваше изменение в процессе тренировок. Но тем не менее — вы ВСЕ РАВНО БУДЕТЕ МЕНЯТЬСЯ.

Возможно в итоге это займет у вас больше времени или ваш максимальный уровень будет ниже, чем у генетических счастливчиков, но тем не менее — вы в любом случае в процессе тренировок будете меняться в нужную вам сторону.

У каждого из нас есть «лишний» багаж, который мы таскаем с собой, свои демоны и тараканы, но тем не менее мы достигаем успеха несмотря на багаж и тараканов. Есть множество примеров: например, самая возрастная бодибилдерша в мире (ей уже больше 77 лет) Эрнестин Шеппард начала поднимать железо далеко за 50.

Возраст — не помеха. Как и любые генетические препятствия. С одной стороны, вам могло не повезти в генетикой, с другой стороны — наверняка найдутся тысячи людей, занимающихся тем же самым, но в гораздо худшем положении, чем ты — у кого больше детей, меньше денег и времени, хуже генетика и телосложение.

Вот например, как тренируется и проходит дистанцию Ironman российский триатлет Владимир Рябоконь.

В любом случае у вас всегда есть выбор:

  • Разобрать, почему вы не можете быть, как тот спортсмен (или кто угодно), почему вы -такой уникальный и неповторимый клубок неразрешимых проблем и углубиться в просмотр сериальчиков.
  • Завестись от своей цели, от того, что вам доступно любою достижение. Даже в вашей ситуации.

Ведь это невероятное ощущение, что вы сами, в одиночку можете достичь чего угодно.

Найдите кого-то вашего возраста и типа телосложения, того, кто преуспел в деле, в котором вы сами хотите преуспеть и начните делать то же, что делает этот человек.

Шаг #3. Питание — главный залог успеха

После выбора цели и начала тренировок, вопреки жизненным сложностям и генетике, самое время оговорить о питании.

Вижу, вы едите пончик, пока читаете. Положите его на место.

Каждый день вашему телу необходимо получать определенное количество  калорий для базовых функций — сердцебиения, пищеварения, дыхания, поддержания температуры и всех внутренних систем (в счетчике калорий прямо под лого Зожника — эта цифра обозначается как «базовый уровень выживания»).

Калории, которые вы потребляете свыше этой цифры необходимы вам для свершений. В зависимости от того, как вы тренируетесь и как питаетесь, ваше тело будет реагировать на эти дополнительные калории одним из этих 3 вариантов:

  1. Избыток калорий идет на строительство необходимых для вашей деятельности мышц,
  2. Избыток калорий сжигается за счет дополнительной активности,
  3. Избыток калорий запасается в виде жира.

Если вы съедаете меньше калорий, чем ваше тело сожгло за день, включая тренировки, то организму нужно принять тяжелое решение — за счет чего восполнить недостаток энергии в теле: в основном за счет жировых запасов или же мышц, которые не были нагружены. Или же в равной степени в топку идет и то, и другое.

Как же подсказать телу, что именно сжигать и что наращивать?

Каждая калория, попадающая в наше тело, включается в большей степени в один из этих трех процессов, в зависимости от того, чем именно вы занимаетесь:

  1. Строительство мышц (увеличение и объема и силы) — если вы регулярно поднимаете тяжелые предметы и балуетесь тренажерами.
  2. Сжигаются в качестве топлива — если вы занимаетесь видами спорта, связанными с выносливостью.
  3. Откладываются в виде жира — если вы никак себя не нагружали и съели больше своей нормы.

Если два близнеца будут питаться одинаково и съедать, скажем, по 3000 ккал в день. При этом один из близнецов будет заниматься бодибилдингом, а второй — сидеть на диване.  Через год разница между ними станет разительной! Один нарастит килограммы мышц из «лишних» калорий, а тело второго —  запасет калории в виде жира.

Мое тело, скорее, предназначено для бега, но я решил тренироваться и выглядеть как гимнаст. Со временем мое питание и тренировки вынудили тело меняться. Я становился больше, сильнее и счастливее.


Стив считает, что его тело больше подходит для бега, но он хотел быть как гимнаст. И действительно стал намного больше.

Мои тренировки и стиль питания сигнализировали телу: «Я гимнаст и я — сильный».

Постоянно задавайте себе вопросы:

  • Сигнализирую ли я своему телу через питание и тренировки, что делать с поступающими калориями?
  • Ем ли я так, как должен есть атлет, которым я хочу стать?
  • Восстанавливаюсь ли я между тренировками так, как восстанавливается человек, который достиг того, что нужно мне?

Чем чаще вы отвечаете «да» на эти вопросы — тем быстрее и эффективнее происходит ваша трансформация.

Визуализация также отлично работает: повесьте себе на стену эту вопросы или плакат с тем, на кого вы хотите быть похожим и задавайтесь вопросом: «Что бы он делал?»

Терпение и труд

Повторяйте это тренировка за тренировкой, обед за обедом, месяц за месяцем, год за годом и вы неминуемо начнете быть таким человеком.

Главное — не нужно ожидать результатов быстро. Будьте терпеливы. Это последний и самый важный совет.

Если ваша цель того стоит — продолжайте двигаться к ней, постоянно сверяясь — ваши тренировки и питание соответствуют вашим целям.

Когда я совершал свою 3-летнюю «гимнастическую» трансформацию, самый сложный период — спустя несколько месяцев после начала, когда пропадает первоначальный запал — не ослабить настойчивость. Мой друг Антон дал такой совет «прекрати мыслить категориями недель и месяцев. Думай сразу годами». Но как не приуныть от такого большого срока на трансформацию? Как примириться с длиной этого пути?

Я нашел для себя метод: вместо подсчета отбытых недель, как заключенный в камере, я стал ориентироваться на реальные достижения:

  • Могу ли я простоять на руках 60 секунд?
  • Сделать выход силой 5 раз?
  • Сделать становую с двукратным собственным весом?

Когда мое внимание переместилось на конкретные измеряемые достижения, стало интереснее и легче. Достигая одних, я ставил себе новые планки и выходил на новые уровни.

Ставьте достижимые планки, соревнуйтесь с собой, делайте то, что никогда до этого не делали.

То как вы выглядите — это сумма результатов того, чем вы занимаетесь.

Автор: Стив Кэмб, основатель nerdfitness.com

 

Читайте также на Зожнике:

Мотивация для тех, кому за 50

Как начать: 50 советов от «девушек ЗОЖ»

5 лучших соревновательных видов спорта для интровертов

SmartReading: Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

О вреде мотивации для фитнеса

Реклама
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с zozhnik.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • zozhnik
          • стратегии
          • ученые
          • лето
          • выборы
          • гимнастика
          • марафон
          • интервью
          • домен zozhnik.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции