html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Учимся подтягиваться! Турник, гравитрон и прочие “помощники”

Подтянуться, самостоятельно достать подбородком до перекладины – это как покорить вершину (ну почти так же 😂). Забавно, но подтянуться без посторонней помощи действительно не так легко как кажется. Так как не каждая девушка может позволить себе такой “подвиг”. Поэтому и радости обычно полные…сами понимаете 😁.

Но чтобы дойти до этого, перейти этот “Рубикон”, необходимо постараться: кому-то больше, кому-то меньше. Так что запаситесь терпением, оно вам понадобиться.

Тяжело в учении, легко на… турнике?

Процесс “учения” заключается не только в практике: просто дергаться на турнике не всегда дает результат. Необходимо укреплять мышцы спины, рук и даже кор. Все это в комплексе даст вам возможность “вытянуть” свое тело наверх.

Кроме того, существуют разные “помощники” и альтернативные методы подтягивания, которые подготовят вас к турнику. Но обо все по порядку.

Упражнения для подготовки

В подтягиваниях работают мышцы спины и рук. Поэтому важно подготовить эти группы мышц заранее.

Так, широчайшую мышцу спины можно привести в тонус такими упражнениями как тяга вертикального блока и тяга штанги или гантелей в наклоне.

Также не забывайте и за руки: их можно прорабатывать изоляционно, делая сгибания и разгибания рук с гантелью или в блочном тренажере.

Гравитрон

Часто чтобы научится подтягиваться используют гравитрон. В принципе, тренажер и был придумал для этой цели. Но эффективен ли он?

Если вы хотите проработать мышцы спины – да, а если научится подтягиваться на турнике – то нет. Здесь совсем другая динамика, по-другому работает тело. Так что гравитрон в учениях вам не помощник. Хотя это, конечно, лучше чем не подтягиваться вовсе.

Резинка

А вот фитнес-резинка – отличный вариант. Она крепиться к перекладине и “заставляет” вас взлетать к ней каждый раз.

Вы можете опираться на резинку стопами или же коленями. Главное – дотянуться подбородком до перекладины. Пробуйте, тренируйтесь, все приходит с опытом, потом и усилиями.

Перекладина Смитта

Еще один хороший способ научится подтягиваться – использовать штангу Смитта. Она фиксируется на таком уровне, чтобы вы могли провиснуть до пояса.

Ноги при этом остаются на полу, но старайтесь ими не отталкиваться. А далее уже знакомые движения – тянемся наверх, тянемся!



Подтягивания – отличное базовое упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы спины + еще и очень энергозатратное.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Учимся подтягиваться! Турник, гравитрон и прочие “помощники” обновлено: Декабрь 7, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Понравился пост?
Поддержи , нажми:
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с e-w-e.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • e-w-e.ru
          • домен e-w-e.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции