html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?

Наверняка вам попадались в соцсетях фотографии и видео людей, занимающихся спортом в особых масках. Выглядит устрашающе, круто и очень серьезно. Мы решили разобраться, что же это такое и зачем это нужно (и нужно ли?).
Тренировочная маска, также ее называют тренажером для легких, представляет собой «намордник» с многоуровневой системой клапанов, затрудняющих поступление кислорода. Клапаны позволяют регулировать нагрузку на дыхательную систему. Фиксируется на лице с помощью неопренового ремня на липучках. Маска выпускается в нескольких размерах, подбирать размер следует исходя из веса.
Инструкция по использованию


Преимущества тренинга с использованием маски:
  • увеличение объема легких,
  • укрепление дыхательных мышц,
  • повышение уровня VO2max,
  • повышение физической и психической выносливости.
По словам создателей устройства, маска помогает сократить время и восстановления и тренировки: 20 минут в маске заменят час обычного тренинга.
Помните, что перед тем, как начать использовать маску, необходимо пройти медицинское обследование. Также, согласно инструкции, рекомендуется, надев маску, сперва сделать небольшую разминку. Лишь после того, как вам в ней станет комфортно, можно приступать к тренировкам.
Производители уверяют, что маска является своеобразным тренажером для легких, помогающим развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Отмечается положительный психологический эффект: благодаря маске, атлет учится дышать равномерно.
Часто можно встретить мнение, что такая маска имитирует условия высокогорья и создает разреженный воздух. Польза высотных тренировок давно обсуждается тренерами и врачами. Занятия спортом в условиях гипоксии, благодаря адаптивным механизмам, могут улучшать эффективность усвоения кислорода и, соответственно, помогать достичь более высокого уровня спортивной формы. Однако маска лишь затрудняет доступ кислорода, а не снижает парциальное давление газа в воздухе, то есть не создает разрежения в воздухе. Так может ли тренировочная маска создавать условия высокогорья?
В 2016 году американские и немецкие ученые провели исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science & Medicine, маска не создает эффекта высотных тренировок. Использование маски может улучшить ряд физиологических параметров, таких как порог респираторной компенсации и вентиляционный порог. Различий в работе легких, VO2Max и гематологических показателях между группами, тренировавшимися в маске и без, нет.
Согласно же исследованию, опубликованному на сайте производителя устройства, использование маски способно улучшить работоспособность у мужчин благодаря повышению уровня VO2max, благоприятно влияющего на легочную и сердечную функцию.
За комментариями мы обратились к нашему онлайн-тренеру Владимиру Метелкину.
Владимир Метелкин
тренер-консультант NewRunners

— Владимир, сталкивались ли вы с этими масками в работе?

Молодежь о них спрашивает, эти маски очень популярны в залах у кроссфитеров. Однако нужно иметь в виду, что эта вещь для людей, имеющих проблемы с сердцем (в том числе невыявленные!), очень опасна! Я бы лучше в горы — хотя бы в предгорья, в Кисловодск, — съездил (улыбается. — Прим. ред.).

— Как вы полагаете, здоровые люди, используя маски, могут получить обещанные преимущества: повышение выносливости, VO2max, увеличение объема легких? Или это всё рекламный трюк?

Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) маска может развивать: межреберные мышцы, скорее всего, прорабатываются и, таким образом, увеличиваетя их мощность. А вот VO2max — довольно сложный показатель, и я не могу вспомнить исследований, доказывающих эффективность маски. Тут новичку достаточно просто тренироваться, и этот показатель у него будет расти, причем без той самой дополнительной нагрузки на сердце!
сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!
Особенно обращаю внимание на то, что сравнение тренировок в маске с тренировками в предгорье и среднегорье, с тренировками в условиях снижения атмосферного давления, никак не допустимо! Это просто разные вещи!

В отношении выносливости, особенно аэробной, маска не работает никак — она действует на другие системы в организме. А вот специальную выносливость — гликолитическую емкость, — видимо, повышает. Но это нагрузка, основанная на гликолизе, — применяемая в течение 2–3 минут. То есть в беге это средние дистанции, до 800–1000 м.

Итак, подводя итог, можно заключить: сложно судить том, оказывает ли тренировочная маска положительный эффект на организм. Возможно, дальнейшие исследования позволят однозначно ответить на этот вопрос. Однако бесспорно, что при неправильном или чересчур длительном использовании она может нанести вред здоровью. Newrunners рекомендует обратиться за консультацией к врачу, прежде чем использовать этот девайс в своих тренировках.


Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции