html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировки для мужчин и женщин: разница в подходах

В основе тренировочных принципов, как для мужчин, так и для женщин, лежат одни и те же ключевые законы физиологии человека.


Однако на практике в тренировках мужчин и тренировках женщин имеется целый ряд существенных отличий. Отличий, во многом определяемых как различными тренировочными целями, так и имеющимися особенностями анатомии разных полов. Остановимся на указанных отличиях чуть подробнее. Опишем основные возможные направления тренировок мужчин и женщин, понимая, что каждый поклонник или поклонница физической активности вольны самостоятельно выбирать оптимальный для себя режим и направленность тренинга.
 

Тренировки мужчин


Тренинг мужчин в первую очередь имеет брутальный характер. Развитие мышечной массы по сугубо мужскому типу, большой взрывной силы, беспримерной выносливости – вот, что лежит в основе эффективных тренировок представителей сильной половины человечества.


 
Именно эти ориентиры заставляют мужчин регулярно тренироваться, выкладываясь до седьмого пота, совершенствовать свой режим питания с целью нарастить еще больше мышц и еще больше физической силы. Все остальное как бы отходит на второй план, выполняет сугубо подсобную работу, подчиненную самому главному.
 
Руководствуясь своими целями, мужчины предпочитают сосредотачивать свои усилия в зале на самых эффективных силовых упражнениях – базовых тягах, всевозможных жимах и тяжелых во всех отношениях приседаниях со штангой. Борясь на тренировках за каждый новый килограмм на снаряде, за каждое новое повторение в подходе. Ведь именно преодоление своих старых рекордов и является ключом к  постоянному прогрессу в железном спорте.


 
В тренинге мужчин больше всего ценятся различные приемы увеличения интенсивности и без того достаточно интенсивных упражнений –форсаж, подходы "отдых-пауза", частичные повторения, а также многие другие. Таковые приемы необходимы для достижения максимального анаэробного (силового) стресса всего организма мужчины.
 
Атлеты-мужчины по большей своей части не боятся экспериментировать работой с субмаксимальными весами, а также различными объемно-мощностными режимами тренировок.Словом, везде и всегда мужчиныхотят быть первыми, желая победить, в первую очередь, самого главного своего соперника – самого себя.  
 

Тренировки женщин

 
Женщины, в отличие от мужчин, приходя в тренажерный зал, изначально придерживаются несколько иных ориентиров. Как правило, женщины не гонятся за большой гипертрофией мышц и не желают демонстрировать силовых рекордов. Цели женщин часто более конкретные, и отражают они в первую очередь насущные проблемы представительниц прекрасного пола.

 
Женщины больше всего предпочитают работать в зале с целью ликвидации лишних жировых депо, а также с целью коррекции наиболее проблемных зон. Наиболее популярными направлениями тренинга женщин являются: проработка линии бедер и ягодиц, подтянутости живота и в некоторой степени мышц рук. Чисто силовые упражнения, столь популярные среди мужчин, в среде женщин носят несколько иной характер. Женщины даже если и прибегают ктаким упражнениям, вроде становой тяги и приседаний, то больше в косметических целях и с на порядок меньшими весами.

Смотрите также: «Мышцы в шоке»: как правильно тренироваться с отягощением?
 
На первое место в тренинге женщин выходят  общие энергозатраты за тренировку. По этой же причине женщины больше мужчин склонны к продолжительной аэробной работе с низкой интенсивностью. Ведь именно энергозатраты на тренировке в общем и целом определяют скорость обмена веществ, способную в конечном итоге привнести в общую композицию женского тела столь желаемые пластические изменения.
 
В своих тренировках женщины должны учитывать анатомическую особенность плечевого пояса, сравнительно более слабого, чем у мужчин. Выполняя жимы лежа и сидя, а также отжимания в брусьях (если таковые будут включены в программу тренировок) с заведомо малыми весами. А также отдавая предпочтение упражнениям, выполняемым с парой гантелей и на блочных тренажерах.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с topbodies.ru

15

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • topbodies
          • мышцы
          • тренировки
          • домен topbodies.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции