html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц

В спортивном клубе «OLYMP-Кисловский» установлены самые современные тренажёры — в Москве таких больше ни у кого нет. Благодаря инновационным технологиям они позволяют сделать тренировку ещё более эффективной. Мы решили в этом убедиться и попросили нашего продюсера Алесю Храпыкину их протестировать.

Разминка на кросс-тренере Vario

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 1
Фотограф: Кристина Подрезова
  • Встаньте на тренажёр и начните ходить.
  • Проследите за тем, чтобы спина была ровная. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  • Выполняйте разминку в течение 10—15 минут.

Кросс-тренер Vario сочетает лучшие элементы степперов и кросс-тренажёров. Он позволяет проводить три типа тренировок: вертикальный степ, имитирующий движения вверх-вниз, эллиптические движения, имитирующие ходьбу или бег, и специальное движение Vario, имитирующее быстрый бег спортсмена с широким шагом (до 83 сантиметров). Vario синхронизирует нагрузку верхней и нижней частей тела и позволяет сжигать до 200 калорий за 20 минут тренинга. Именно поэтому разминка на нём получается более качественной и полноценной, чем на обычных эллипсах.

Разгибания ног сидя в тренажёре

Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 2
Фотограф: Кристина Подрезова
Спинку тренажёра нужно установить так, чтобы ваше бедро полностью помещалось на сиденье. То есть колени должны находиться на краю сиденья, а крестец прижатым к спинке. Положение второго валика (за который вы заводите ноги) нужно выставить так, чтобы вы упирались в него нижней частью голени. Угол в коленном суставе при этом не должен быть меньше 90 градусов. Последнее, что нужно сделать, это выставить правильный вес (он зависит от вашего уровня подготовки). Выбирайте вес так, чтобы с ним вы смогли сделать три-четыре подхода по 15—20 раз. Большое отягощение в этом упражнении не используется.
  • Сядьте в тренажёр, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик.
  • Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам сиденья. Носки стоп поднимите.
  • На выдохе плавно разогните ноги. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
  • На вдохе опустите ноги, но не сгибайте их до конца. Даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
  • Следите за ощущениями в коленях, резко не бросайте ноги.

Тренировка квадрицепса на Leg Extension серии ARTIS. Дисплей U-GO действует как тренер, производя подсчёты и рекомендуя спортсмену идеальную скорость и амплитуду выполнения упражнения. Опция сохранения результатов в онлайн-системе Wellness System помогает отслеживать спортивный прогресс и оперативно корректировать тренировку. Максимальная эргономика модели достигается за счёт анатомических сидений и доступности всех настроек непосредственно из кресла тренажёра.

 

Technogym Prone Leg Curl — тренажёр для тренировки задней поверхности бедра. Легко настраивается для использования атлетами разного роста. А консоль UNITY™ MINI поможет быстро освоить правильную технику выполнения упражнений.

Жим ногами лёжа на тренажёре
Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 3
Фотограф: Кристина Подрезова
  • Сядьте в тренажёр, ногами прочно упритесь в платформу и толкайте её пятками.
  • Держите колени строго параллельно друг другу, без отклонений.
  • Всегда контролируйте положение поясницы — она должна быть плотно прижата к скамье.
  • В ходе выполнения упражнения ступни и колени должны перемещаться по одной линии.
  • Голову тоже прижмите к спинке сиденья — это нужно для поддержания контроля и сосредоточенности.
  • Во время выполнения важно держать тело в постоянном напряжении.
  • Делайте вдох при опускании, выдох — при подъёме. При этом не выпрямляйте колени до конца.

Жим ногами лёжа на тренажёре — прекрасное упражнение для базовой прокачки крупных мышц. При его выполнении тренируются четырёхглавые и ягодичные мышцы, а также бицепсы бёдер. Что касается преимуществ этого тренажёра, то можно выделить следующие:
  1. Значительно снижается нагрузка на поясницу, а следовательно уменьшается вероятность получить травму. Эта особенность делает упражнение идеальным для людей со слабой спиной.
  2. Можно установить больший вес, что позволяет более эффективно проработать мышц ног.
  3. Можно легко смещать основную нагрузку на нужные группы мышц. Например, чтобы лучше проработать ягодичные, нужно всего лишь максимально опускать ноги (так, чтобы колени почти касались груди). Чтобы сместить акцент на квадрицепсы — наоборот, уменьшить амплитуду движения.
  4. Жим ногами становится проще. Техника выполнения не настолько сложна, как при приседаниях, и добиться правильного выполнения можно буквально за два-три занятия.

Приседание с толчком вверх
Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 4
Фотограф: Кристина Подрезова
  • Исходное положение: спина прямая, корпус немного наклонён вперёд, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки на уровне грудной клетки держатся за тренажёр.
  • Не запрокидывайте голову, чтобы не зажимать шею. Колено не должно выходить за носок — это поможет избежать травм.
  • Сделайте глубокий вдох и опуститесь. На глубоком выдохе подниметесь и толчком от груди отведите мяч. Удерживайте баланс.

OMNIA — это новый комплекс для функционального тренинга, который максимизирует взаимодействие атлетов во время тренировки. Комплексы OMNIA устроены таким образом, чтобы проводить одновременные (сразу для нескольких человек) тренировки на развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Благодаря инновационной конфигурации все движения во время занятий выполняются по естественной траектории, задействуются все группы мышц. OMNIA позволяет выполнять круговые движения, толчки, тяги, наклоны, сгибания, разгибания, приведения и отведения в удобном режиме и положении. На этом комплексе можно эффективно заниматься всем, независимо от возраста и уровня подготовки.
Упражнение с санями
Тренировка в зале: 5 эффективных упражнений на все группы мышц. Изображение номер 5
Фотограф: Кристина Подрезова
  • Толкая сани перед собой, вы нагружаете мышцы ног и спины. Движение представляет собой некое подобие спринтерского бега с сопротивлением.
  • В роли сопротивления выступают тренировочные сани — в нашем случае тренажёр, мешающий развить высокую скорость.
  • Движение состоит из двух этапов: старт из неподвижной позиции и постоянное ускорение по мере продвижения вперёд.

SKILLRUN отвечает потребностям всех бегунов — от спринтеров и марафонцев до троеборцев. Дорожка позволяет спортсменам заниматься бегом и выполнять упражнения с сопротивлением на одном и том же оборудовании, обеспечивая комплексную кардио- и силовую тренировку. SKILLRUN — единственная беговая дорожка, которая позволяет выполнять упражнения с сопротивлением.
«OLYMP-Кисловский» — новый четырёхэтажный фитнес-клуб в самом сердце Москвы. В нём есть всё что нужно: бассейн, команда профессиональных тренеров и новейшее оборудованием. Кроме того, посетителей клуба ждёт сервис на уровне пятизвёздочного отеля и дизайнерский интерьер.
Все подробности здесь
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяЛучший способ провести Красочный забег — с #benettonperfumes!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • бег
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции