html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром

Фото 1 - Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром

В первых строках признаемся откровенно: первую версию «Спартака», представленную еще в 2010 году, мы пропустили. А зря — это был редкий пример тренировки на жиросжигание, которая одновременно обеспечивала спортсмену прибавку в выносливости, гибкости, координации и даже мышечной массе (ведь все это было нужно восставшему гладиатору, в честь которого фитнес-гуру Дэвид Джек и назвал свою программу). А вот наши американские коллеги не пропустили эту новинку, и «Спартак-2010» стал самой популярной программой, когда-либо опубликованной в Men's Health USA.

Фото 2 - Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром

Так что, когда Дэвид выпустил новую версию «Спартака», мы вцепились в эту программу и принесли ее тебе. Новый комплекс обеспечивает все те же достижения, что и предыдущий, но программа стала короче и энергичнее. Тренировки не займут у тебя много времени, упражнения вполне доступны и неплохо тебе знакомы. Разве что кроме одного, самого интересного (инструкцию к нему читай на следующей странице)!

Силовые решения: рывок гантели одной рукой

Тяжелая атлетика с ее рывком, толчком и подъемом на грудь создана не только для олимпийской сборной РФ. Любой простой парень с легкостью может включить элементы тяжелоатлетической подготовки в свои занятия. Что это даст тренирующемуся? Силу всех основных мышечных групп, ловкость и скорость!

Причем стремиться к большим весам на штанге вовсе необязательно. Более того, саму штангу можно вовсе не использовать. Дэвид Джек считает рывок гантели более интересным, сложным и в то же время безопасным аналогом классическому тяжелоатлетическому рывку. Если, конечно, делать его правильно.

Фото 3 - Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром

1. Твердо стой на ногах

Правильная стойка — залог успешности этого упражнения. Ступни ставь на ширину таза, опора на всю стопу. Плечи опущены, мышцы живота напряжены так, словно ты ждешь подлого удара под дых.

Фото 4 - Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром
2. Двигай тазом

Отводи таз назад, перед тем как вытолкнуть его вперед, разогнуться и вырвать гантель к небу. Чтобы движение таза вперед было действительно мощным, с силой напрягай ягодицы.

Фото 5 - Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром
3. Держи вес ближе

В процессе рывка гантель должна двигаться как можно ближе к корпусу. Подобная техника бережет плечевые суставы и облегчает сохранение равновесия.

Фото 6 - Тренировка «Спартак»: выиграй финальную битву с жиром
4. Держи крепко

В верхней точке рывка прими штангу на выпрямленную руку, немного подсев под снаряд. Ни в коем случае не дожимай вес за счет движения в локтевом суставе. В рывке самое главное — это правильное использование набранной инерции снаряда. Когда ловишь гантель на прямую руку, прижимай бицепс к уху, так ты снизишь нагрузку на плечевой сустав.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

11

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции