html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировка «Добей свои ягодицы» Часть 1 — Выпад назад с жимом сумки с песком и Подъем ноги в приседе Выполните в сумме 40 подходов, меняя сторону после каждого подхода. Исходное положение. Примите положение полуприседа и держите спину прямой. Сделайте выпад назад правой ногой и выжмите сумку с песком над головой. Вернитесь в полуприсед. Поднимите левую ногу в сторону. Это один подход. Выполните 40 подходов, меняя попеременно ноги. Т.е. далее вы должны сделать выпад назад левой ногой. Часть 2 — Упражнение запуск ракеты Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 15 секундными интервалами. Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке. Прыжком примите положение ноги вместе – оставайтесь в низкой стойке. Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке. Подпрыгните вверх. Это упражнение выполняется на счет 1-2-3-Прыжок. Ваша задача выполнять его как можно быстрее в течении каждого 15-секундного интервала. Часть 3 — Махи ногой Выполните 20 подходов на время. Исходное положение. Оставайтесь в низкой стойке и держите спину прямо. Начните поворачиваться в левую сторону, поставив левую руку на пол. Развернитесь влево, опустив обе руки на землю. Развернитесь далее, держа левую руку и левую ногу на полу. Примите положение Краб. Сделать 5 махов ногой. Т.е. вы начнете подняв одну ногу вверх, затем в прыжке меняете ноги. После 5 махов ногой, выполните движения в обратном порядке, и развернувшись примите исходное положение. Это один подход и вам необходимо выполнить 20 таких подходов как можно быстрее. Не забывайте чередовать стороны после каждого подхода. Часть 4 — Выпады с прыжком / Альпинист Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 10 и 10 секундными интервалами. Вам необходимо будет выполнять упражнения Выпады с прыжком и Альпинист одно за другим без перерыва между ними. Удачи! Это очень изматывающая тренировка. Выпады с прыжком Альпинист Если вы хотите сжечь еще несколько дополнительных калорий, то предлагаем дополнительно поделать прыжки через скакалку в течении 15-20 минут. Прыжки через скакалку выполняются в произвольном стиле. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять бег на месте с высоким пониманием коленей. #тренировка@fitness.blog

Тренировка «Добей свои ягодицы»

Часть 1 — Выпад назад с жимом сумки с песком и Подъем ноги в приседе
Выполните в сумме 40 подходов, меняя сторону после каждого подхода. Исходное положение. Примите положение полуприседа и держите спину прямой.
Сделайте выпад назад правой ногой и выжмите сумку с песком над головой.
Вернитесь в полуприсед.
Поднимите левую ногу в сторону.
Это один подход. Выполните 40 подходов, меняя попеременно ноги. Т.е. далее вы должны сделать выпад назад левой ногой.

Часть 2 — Упражнение запуск ракеты
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 15 секундными интервалами. Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги вместе – оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке.
Подпрыгните вверх.
Это упражнение выполняется на счет 1-2-3-Прыжок. Ваша задача выполнять его как можно быстрее в течении каждого 15-секундного интервала.

Часть 3 — Махи ногой Выполните 20 подходов на время. Исходное положение. Оставайтесь в низкой стойке и держите спину прямо.
Начните поворачиваться в левую сторону, поставив левую руку на пол.
Развернитесь влево, опустив обе руки на землю.
Развернитесь далее, держа левую руку и левую ногу на полу.
Примите положение Краб.
Сделать 5 махов ногой. Т.е. вы начнете подняв одну ногу вверх, затем в прыжке меняете ноги.
После 5 махов ногой, выполните движения в обратном порядке, и развернувшись примите исходное положение. Это один подход и вам необходимо выполнить 20 таких подходов как можно быстрее. Не забывайте чередовать стороны после каждого подхода.

Часть 4 — Выпады с прыжком / Альпинист
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 10 и 10 секундными интервалами. Вам необходимо будет выполнять упражнения Выпады с прыжком и Альпинист одно за другим без перерыва между ними. Удачи! Это очень изматывающая тренировка. Выпады с прыжком
Альпинист
Если вы хотите сжечь еще несколько дополнительных калорий, то предлагаем дополнительно поделать прыжки через скакалку в течении 15-20 минут. Прыжки через скакалку выполняются в произвольном стиле. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять бег на месте с высоким пониманием коленей.

#тренировка@fitness.blog

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

12

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • тренировки
          • бег
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции