html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировка для плоского живота Француженки, даже если природа не наделила их ярко выраженной талией, умеют держать себя в форме. Вы тоже делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров: качаете пресс, снизили калорийность рациона — а результата все нет. Мы поможем добиться эффекта. Причина ваших неудач — вовсе не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или недостаточно ограничиваете себя в сладком. Все дело — в неправильном подходе: ведь упражнения и рацион для плоского пресса нужно выбирать, учитывая зоны отложения жира на животе. Как правило, у женщин их две: в нижней и верхней части живота. Определите вашу проблемную зону — и начинайте действовать как можно быстрее! Мнимый худой •Сейчас многие американские СМИ пишут о таком понятии как «skinny fat» («толстые худышки»). Так называют худых людей, у которых, тем не менее, есть излишки жировой массы. Но не подкожного, а так называемого «внутреннего», который любит накапливаться вокруг органов брюшной полости. Поэтому, даже если вы изящная и можете есть все что угодно и не полнеть, своит пересмотреть свои пищевые привычки — иначе синдрома «жирного живота» вам не избежать! Жир в нижней части живота Такое жироотложение связано с особенностями женской конституции и гормональным статусом: за лишние сантиметры в этой зоне отвечает половой гормон эстроген. От этого жира довольно просто избавиться — он располагается под кожей, поэтому против него хорошо работают как фитнес, так и диета. В целом, «мягкий» животик характерен для женщин, имеющих выраженные женственные формы. Вспомните Летицию Каста, Катрин Денев, Марийон Котийяр. Оптимальное питание: В первую очередь, следует отказаться от продуктов-источников насыщенных жиров, в которых могут содержаться эстрогены (это все жирные мясные продукты), а также источников простых углеводов (белый хлеб, сладости) в пользу овощей и круп. «Это поможет нормализовать уровень эстрогена и снизить количество жира в этой области», — говорит Наташа ТЕРНЕР, диетолог». Упражнения: В фитнес-клубе обратите внимание на групповые тренировки на баланс — вам подойдут как йога с пилатесом, так и аэробика с использованием босу или TRX-петель. Для тренировок вам потребуется стул (или скамья), который будет играть роль неустойчивой опоры. Вам придется прикладывать дополнительные усилия для поддержания равновесия, поэтому неподатливые мышцы будут задействованы на все 100%. Жир в верхней части живота В этой области, как правило, жир накапливается вокруг органов брюшной полости. Он давит на переднюю стенку живота, поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Наглядный пример — фигуры хрупкой Одри Тоту, Киры Найтли, Кейт Мосс, Жизель Бундхен, у которых все-таки есть небольшой животик. Оптимальное питание: Тут поможет белковая диета — c пониженным содержанием углеводов и достаточным количеством мононенасыщенных жиров (источники — авокадо, оливковое масло). «Часто избыток висцерального жира связан с повышенным уровнем сахара в крови, поэтому женщинам, у которых нет талии, нужно ограничить углеводистые продукты (хлеб и сладости)», — говорит Кэти СВИФТ, диетолог. Упражнения: В клубе посещайте групповые тренировки по аэробике, тренируйтесь на кардиотренажерах по интервальной схеме, заложенной в компьютер тренажера. Дома и на улице делайте упражнения на нижний пресс по плану из положения «стоя на полу»: они эффективнее прорабатывают мышцы верхней части, чем классические скручивания. Выполняя их, вы не будете нагружать поясницу. НИЖНИЙ ПРЕСС 1.Махи на балансе Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы нижней части пресса Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой за спинку стула, правой рукой возьмитесь за сиденье, ноги — параллельны полу. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к лицу (А), выпрямите ее. Одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте минуту. 2.Планка с подъемами ноги Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы пресса, рук Повернитесь лицом к сиденью стула и примите положение планки с опорой на предплечья, ноги вместе. Держите спину ровно (А). Согните правую ногу в колене и подтяните к локтю правой руки (Б). Вернитесь в исходную позу. Выполняйте 30 секунд, поменяйте сторону, чтобы закончить подход. Повторите. 3. «Кобра» Работают мышцы спины, пресса, поясницы Упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь на мыски. Прогнитесь в пояснице и, приподнимая плечи и грудь, тянитесь вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время движения ладони были неподвижны. В конечной точке задержитесь на 30 секунд (как на фото), затем расслабьте мышцы. Передохните и повторите упражнение. 4. «Эквилибрист» Работают мышцы рук и пресса Сядьте, обхватив руками края стула. Приподнимите бедра над сиденьем (А). Согните ноги в коленях и поднимите их вверх (Б). Задержитесь на 1 минуту, затем опуститесь вниз. 5. Обратная планка с подъемами ног Работают мышцы пресса, спины, рук, плеч Примите позу обратной планки с опорой на сиденье стула, стопы на полу. Напрягите пресс. Оторвите левую ногу от пола и поднимите на уровень бедер (А), затем согните ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте упражнение 2 минуты, поменяйте сторону. ВЕРХНИЙ ПРЕСС 1.Боковой твист Работают косые мышцы прессаи мышцы ног Встаньте прямо, ладони — на макушке, локти — в стороны, правую ногу поставьте на мысок (А). Наклонитесь в правую сторону и, согнув правую ногу в колене, попытайтесь коснуться коленом локтя правой руки (Б). Выполняйте в течение 2-х минут. 2. Баланс на мысках Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз за спиной (А). Приподнимитесь на мыски и выполните приседание, округлив спину, руки вытяните вперед и вверх (под углом 45 градусов относительно пола) (Б). Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем примите исходное. Передохните в течение 10 секунд, затем повторите упражнение, удерживая позу 5 секунд. 3. Шаги со скручиваниями Работают мышцы пресса, бедер и ног Встаньте прямо. Правую ногу поставьте позади левой на расстоянии чуть шире шага, поднимите руки вверх и сомкните в замке над головой (А). Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене и поднимите на уровень талии. Одновременно опустите руки вниз и, повернув корпус в правую сторону, постарайтесь коснуться локтем левой руки колена правой ноги (Б). Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполняйте в течение 2-х минут. 4. «Аэро-дэнс» Работают мышцы пресса, рук, ног и бедер Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, левую ногу поставьте на мысок. Поднимите правую руку вверх и вправо, левую опустите вниз (А). Согните левую ногу в колене и, опустившись вниз, коснитесь правой рукой пола, а левую положите на бедро (Б). Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение минуты, поменяйте сторону. 5. Приседания с касаниями пола Работают косые мышцы живота, мышцы рук и бедер Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, стопы на ширине плеч (А). Выполните приседание, коснувшись левой рукой пола у мыска левой ноги, правую руку поднимите вверх (Б), затем вернитесь в исходное положение, после чего сразу же повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

Тренировка для плоского живота

Француженки, даже если природа не наделила их ярко выраженной талией, умеют держать себя в форме. Вы тоже делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров: качаете пресс, снизили калорийность рациона — а результата все нет. Мы поможем добиться эффекта.
Причина ваших неудач — вовсе не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или недостаточно ограничиваете себя в сладком. Все дело — в неправильном подходе: ведь упражнения и рацион для плоского пресса нужно выбирать, учитывая зоны отложения жира на животе. Как правило, у женщин их две: в нижней и верхней части живота. Определите вашу проблемную зону — и начинайте действовать как можно быстрее!

Мнимый худой
•Сейчас многие американские СМИ пишут о таком понятии как «skinny fat» («толстые худышки»). Так называют худых людей, у которых, тем не менее, есть излишки жировой массы. Но не подкожного, а так называемого «внутреннего», который любит накапливаться вокруг органов брюшной полости. Поэтому, даже если вы изящная и можете есть все что угодно и не полнеть, своит пересмотреть свои пищевые привычки — иначе синдрома «жирного живота» вам не избежать!

Жир в нижней части живота
Такое жироотложение связано с особенностями женской конституции и гормональным статусом: за лишние сантиметры в этой зоне отвечает половой гормон эстроген. От этого жира довольно просто избавиться — он располагается под кожей, поэтому против него хорошо работают как фитнес, так и диета. В целом, «мягкий» животик характерен для женщин, имеющих выраженные женственные формы. Вспомните Летицию Каста, Катрин Денев, Марийон Котийяр.

Оптимальное питание:
В первую очередь, следует отказаться от продуктов-источников насыщенных жиров, в которых могут содержаться эстрогены (это все жирные мясные продукты), а также источников простых углеводов (белый хлеб, сладости) в пользу овощей и круп. «Это поможет нормализовать уровень эстрогена и снизить количество жира в этой области», — говорит Наташа ТЕРНЕР, диетолог».

Упражнения:
В фитнес-клубе обратите внимание на групповые тренировки на баланс — вам подойдут как йога с пилатесом, так и аэробика с использованием босу или TRX-петель. Для тренировок вам потребуется стул (или скамья), который будет играть роль неустойчивой опоры. Вам придется прикладывать дополнительные усилия для поддержания равновесия, поэтому неподатливые мышцы будут задействованы на все 100%.

Жир в верхней части живота
В этой области, как правило, жир накапливается вокруг органов брюшной полости. Он давит на переднюю стенку живота, поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Наглядный пример — фигуры хрупкой Одри Тоту, Киры Найтли, Кейт Мосс, Жизель Бундхен, у которых все-таки есть небольшой животик.

Оптимальное питание:
Тут поможет белковая диета — c пониженным содержанием углеводов и достаточным количеством мононенасыщенных жиров (источники — авокадо, оливковое масло). «Часто избыток висцерального жира связан с повышенным уровнем сахара в крови, поэтому женщинам, у которых нет талии, нужно ограничить углеводистые продукты (хлеб и сладости)», — говорит Кэти СВИФТ, диетолог.

Упражнения:
В клубе посещайте групповые тренировки по аэробике, тренируйтесь на кардиотренажерах по интервальной схеме, заложенной в компьютер тренажера. Дома и на улице делайте упражнения на нижний пресс по плану из положения «стоя на полу»: они эффективнее прорабатывают мышцы верхней части, чем классические скручивания. Выполняя их, вы не будете нагружать поясницу.

НИЖНИЙ ПРЕСС

1.Махи на балансе
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы нижней части пресса
Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой
за спинку стула, правой рукой возьмитесь за сиденье, ноги — параллельны полу. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к лицу (А), выпрямите ее.
Одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте минуту.

2.Планка с подъемами ноги
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы пресса, рук
Повернитесь лицом к сиденью стула и примите положение планки с опорой на предплечья, ноги вместе. Держите спину ровно (А). Согните правую ногу в колене и подтяните к локтю правой руки (Б). Вернитесь в исходную позу. Выполняйте 30 секунд, поменяйте сторону, чтобы закончить подход. Повторите.

3. «Кобра»
Работают мышцы спины, пресса, поясницы
Упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь на мыски. Прогнитесь в пояснице и, приподнимая плечи и грудь, тянитесь вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время движения ладони были неподвижны. В конечной точке задержитесь на 30 секунд (как на фото), затем расслабьте мышцы. Передохните и повторите упражнение.

4. «Эквилибрист»
Работают мышцы рук и пресса
Сядьте, обхватив руками края стула. Приподнимите бедра над сиденьем (А). Согните ноги в коленях и поднимите их вверх (Б). Задержитесь на 1 минуту, затем опуститесь вниз.

5. Обратная планка с подъемами ног
Работают мышцы пресса, спины, рук, плеч
Примите позу обратной планки с опорой на сиденье стула, стопы на полу. Напрягите пресс. Оторвите левую ногу от пола и поднимите на уровень бедер (А), затем согните ногу в колене и подтяните к груди (Б). Выполняйте упражнение 2 минуты, поменяйте сторону.

ВЕРХНИЙ ПРЕСС
1.Боковой твист
Работают косые мышцы прессаи мышцы ног
Встаньте прямо, ладони — на макушке, локти —
в стороны, правую ногу поставьте на мысок (А). Наклонитесь в правую сторону и, согнув правую ногу в колене, попытайтесь коснуться коленом локтя правой руки (Б). Выполняйте в течение 2-х минут.

2. Баланс на мысках
Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз за спиной (А). Приподнимитесь на мыски и выполните приседание, округлив спину, руки вытяните вперед и вверх (под углом 45 градусов относительно пола) (Б). Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем примите исходное. Передохните в течение 10 секунд, затем повторите упражнение, удерживая позу 5 секунд.

3. Шаги со скручиваниями
Работают мышцы пресса, бедер и ног
Встаньте прямо. Правую ногу поставьте позади левой на расстоянии чуть шире шага, поднимите руки вверх и сомкните в замке над головой (А). Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене и поднимите на уровень талии. Одновременно опустите руки вниз и, повернув корпус в правую сторону, постарайтесь коснуться локтем левой руки колена правой ноги (Б). Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполняйте в течение 2-х минут.

4. «Аэро-дэнс»
Работают мышцы пресса, рук, ног и бедер
Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, левую ногу поставьте на мысок. Поднимите правую руку вверх и вправо, левую опустите вниз (А). Согните левую ногу в колене и, опустившись вниз, коснитесь правой рукой пола, а левую положите на бедро (Б). Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение минуты, поменяйте сторону.

5. Приседания с касаниями пола
Работают косые мышцы живота, мышцы рук и бедер
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, стопы на ширине плеч (А). Выполните приседание, коснувшись левой рукой пола у мыска левой ноги, правую руку поднимите вверх (Б), затем вернитесь в исходное положение, после чего сразу же повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • мышцы
          • йога
          • тренировки
          • диета
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции