html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

ТОП-3 упражнения для красивых ног👍🏻 1. Плечевой мост с диагональными махами Работают мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы. Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, руки вытяните на коврике вдоль тела. Оторвите бедра от пола и выведите вверх так, чтобы тело от плеч до коленей оказалось на одной прямой. Поднимите левую стопу чуть вверх и заверните под правое бедро, выводя левое колено в сторону. Удерживая бедра на весу, левое колено притяните к правому, и не задерживаясь в этой точке выведите прямую левую ногу вверх и по диагонали влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону. 2. Махи из положения сидя Работают мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись руками пола в нескольких сантиметрах от стоп. Поднимите правую ногу позади себя на 10 см от пола, а левое колено чуть разверните влево. Выпрямите колено опорной ноги поднимаясь вверх, одновременно выведите правую ногу по диагонали назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону. 3. Реверансы Работают мышцы пресса, ягодиц, внутренней поверхности бедер, квадрицепсы и бицепсы бедер. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и удерживайте по бокам на линии груди. Выполните выпад левой ногой назад и по диагонали вправо, угол под коленями составляет 90 градусов. Одновременно выведите левую руку перед собой, а правую опустите вниз. Поднимаясь, перенесите вес на правую ногу, а левую отведите в сторону на уровне бедра, сохраняя угол под коленом в 90 градусов. Быстро вернитесь в выпад. Выполните 20 повторов и смените сторону. #тренировка@ican

ТОП-3 упражнения для красивых ног👍🏻

1. Плечевой мост с диагональными махами
Работают мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы.
Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, руки вытяните на коврике вдоль тела. Оторвите бедра от пола и выведите вверх так, чтобы тело от плеч до коленей оказалось на одной прямой. Поднимите левую стопу чуть вверх и заверните под правое бедро, выводя левое колено в сторону. Удерживая бедра на весу, левое колено притяните к правому, и не задерживаясь в этой точке выведите прямую левую ногу вверх и по диагонали влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону.

2. Махи из положения сидя
Работают мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедер.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись руками пола в нескольких сантиметрах от стоп. Поднимите правую ногу позади себя на 10 см от пола, а левое колено чуть разверните влево. Выпрямите колено опорной ноги поднимаясь вверх, одновременно выведите правую ногу по диагонали назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону.

3. Реверансы
Работают мышцы пресса, ягодиц, внутренней поверхности бедер, квадрицепсы и бицепсы бедер.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и удерживайте по бокам на линии груди. Выполните выпад левой ногой назад и по диагонали вправо, угол под коленями составляет 90 градусов. Одновременно выведите левую руку перед собой, а правую опустите вниз. Поднимаясь, перенесите вес на правую ногу, а левую отведите в сторону на уровне бедра, сохраняя угол под коленом в 90 градусов. Быстро вернитесь в выпад. Выполните 20 повторов и смените сторону.

#тренировка@ican

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции