html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Стройные ноги 💪 Ни грамма жира🐯 Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день! 💗 Диагональные махи 🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. 🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево. 🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало. 🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. 💗 Боковые выпады 🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы. 🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола. 🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц. 🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода. 💗 Махи согнутой ногой вверх 🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер. 🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево. 🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой. 🔸 Опустите колено вниз. 🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода. 💗 Диагональные выпады 🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы. 🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью. 🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад. 🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода. 💗 Приседания и махи 🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов. 🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой. 🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы. 🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед. 🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Стройные ноги 💪
Ни грамма жира🐯

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

💗 Диагональные махи
🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Боковые выпады
🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Махи согнутой ногой вверх
🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
🔸 Опустите колено вниз.
🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Диагональные выпады
🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.
🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.
🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Приседания и махи
🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.
🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции