html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Стоп-сигнал: как перестать пить пиво после тренировок

Фото 1 - Стоп-сигнал: как перестать пить пиво после тренировок

Почему ты подсаживаешься

1. Самое естественное желание после тренировки — пить, а потом есть. Именно поэтому холодный лагер так органично вливается в разгоряченное после нагрузок тело. Он утоляет жажду, он калорийный, он — два в одном. Строго говоря, пиво в качестве посттренировочного напитка не новость: силачи начала прошлого столетия пили его в обязательном порядке.

2. После тренировки твой организм переживает нехватку жизненно необходимых элементов. При этом в хорошем «живом» пиве найдутся и быстрые углеводы, и немножко электролитов, и питательные вещества, оставшиеся от хмеля, ячменя, дрожжей, и, по некоторым данным, витамины группы В. Картинка складывается вполне благоприятная, но есть одно «но».

Как избавиться от привычки

1. Включи мозги: алкоголь сильно обезвоживает организм — а после того как с тебя семь потов сошло, это категорически лишнее. Кроме того, алкоголь нарушает процесс восстановления мышц. А если пиво войдет в плотную привычку, то рано или поздно горе-атлету придется бороться с абдоминальным ожирением и феминизацией фигуры в принципе.

2. Тренируйся рано утром. Возможностей нахлестаться пивом в расслабленной (а ведь ты именно ее жаждешь после тренировки?) обстановке в 10:00 в нашей жизни не так уж и много.

3. Не путайся в собственных желаниях. На самом деле жажда именно пива после спорта во многом иллюзорна. Проведи простой эксперимент: вместо пива выпей ровно столько прохладной воды, сколько хочешь. Вопрос: пивом надо продолжать? Вроде бы уже и не обязательно. А после воды выпей бокал холодного вина или просекко — вот увидишь, чтобы окончательно расслабиться после тренировки, больше алкоголя в чистом количестве тебе и не понадобится. Ты зря выдувал все эти литры пива.

4. Возьми за правило готовить себе простой восстанавливающий напиток. Делается так (для 75-килограммового мужчины после часовой тренировки): 100 мл натурального фруктового сиропа, 400 мл воды, щепотка соли. После такой порции воды, углеводов и электролитов потребность заправиться чем-то дополнительным будет не так актуальна.

5. Если рядом с твоим фитнес-клубом окопались и кафе, и паб, и еще пивной ресторан — черт с ним, меняй локацию. Соблазн все-таки велик, проверено.

Фото 2 - Стоп-сигнал: как перестать пить пиво после тренировок
Что выпить после железа

После силовой тренировки, когда ты не просто форму поддерживаешь, а становишься шире и мощнее, сладко-соленым соком не обойтись. В идеале нужен белково-углеводный коктейль, который восстанавливает потери воды в организме, гликогена — в мышцах и при этом помогает залечивать микротрещины в мышечной ткани. Ты тоже можешь приготовить его сам:

  • 50 мл нежирного йогурта
  • 50 мл нежирного молока
  • 2 ст. л. порошка какао
  • 1 банан
  • 1 ч. л. меда
  • Щепотка соли

Ингредиенты нужно смешать в блендере, а получившийся коктейль — выпить сразу после тренировки — до того как придет первая соблазнительная мысль о пиве.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции