html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Стать «Скалой»: топ-7 лучших упражнений для настоящего мужчины

Впервые Дуэйн Джонсон появился на арене мирового рестлинга в 1996 году, и с тех пор он, не сбавляя темп, неустанно тренируется. При этом он снялся более, чем в 40 фильмах. Совсем недавно на экраны вышел фильм “Небоскрёб”, в котором “Скала”, как всегда демонстрирует зрителям прекрасную физическую форму.

О фильме: для работы в самом технологичном небоскрёбе мира требуется поистине неординарная личность. Обеспечить безопасность на всех 240 этажах под силу только эксперту с нестандартным мышлением и стальными нервами. Ведь любое ЧП на экстремальной высоте превращает каждый его шаг в невыполнимую миссию. Смотреть трейлер.

Топ-7 любимых упражнений Дуэйна Джонсона:

  • Бег. Всё элементарное просто, поэтому среди самых любимых упражнений Скалы – обычный бег (на улице или на дорожке). Каждый день Дуэйн Джонсон встаёт в 4 утра и отправляется на интенсивную 40-50 минутную пробежку. Это помогает ему взбодриться и задать настрой на весь день.
  • Прокачку ног Скала завершает упражнением «Ягодичная акула» (Pit Shark): Джонсон выполняет 3 подхода по 15 повторений с весом 400 фунтов. Перерыв между подходами – 10 секунд. Последние 10 секунд упражнения самые сложные, но, по словам Дуэйна, именно они самые продуктивные.
  • Отжимания. Простое упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, и даже не нужно записываться в зал – 4 подхода до отказа мышц. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Приседания со штангой на спине. Дуэйн Джонсон за свою жизнь перенёс пять операций на колени, экстренную операции на грыжу, разрыв пятки и другие повреждения ног, поэтому к тренировкам нижней части тела он подходит тщательно и серьёзно. В тренажёрном зале Скала делает 4 подхода по 12 повторений этого упражнения.
  • Подъём гантелей на бицепс стоя. Руки – немаловажная часть, для прокачки которой у Скалы уходит много времени. Главное – выжать из себя по максимуму и идти отдыхать с чистой совестью.
  • Подтягивания на турнике. Да, даже сам Скала Джонсон делает упражнение, которое вы можете делать в любом дворе, где есть турник. Скала делает это упражнение с тяжёлыми цепями, чтобы создать дополнительную нагрузку на шею, но сам он утверждает, что это необязательно.
  • Тяга блока к груди сидя. Это упражнение помогает задействовать всю верхнюю группу мышц. 4 подхода по 12 повторений.

Несколько основных правил, которыми делится Дуэйн Джонс с пользователями социальных сетей:

  • Выжимай из себя максимум. Важное правильно, без которого, по мнению Скалы, не будет никакого результата. «Выжимай из себя всё и забудь о спортзале до следующего раза».
  • Жульничай в еде. Джонсон активно использует в режиме питания метод cheat meal – шесть дней в неделю питаться правильно в соответствии с тренировочным планом, а раз в неделю устраивать себе марафон поедания всего, что хочешь. Таким образом, вы убедите свой организм в том, что у вас нет недоедания и не нужно откладывать лишний жир «про запас».
  • Освободи время для себя. Дуэйн Джонсон – всемирно известный актёр. Откуда он находит столько времени для тренировок? Ответ прост – он меньше спит. Каждый день Скала встаёт в 4 утра, чтобы до восхода солнца успеть потренироваться и позавтракать. А вечером можно и в кино? Например, на новый фильм «Небоскрёб» с его участием. 
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • марафон
          • тренировки
          • бег
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции