html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Спортивное питание: 5 самых популярных фитнес-добавок

Следуя желанию похудеть, мы иногда бросаемся из огня да в полымя. Кто-то посоветовал перейти на спортпит для стопроцентного результата, и мы со всех ног несемся в магазин спортивного питания. Зашли – глаза разбегаются от ассортимента красивых баночек с бодибилдерами на этикетках и невиданных названий. Что пойдёт на пользу, а что деньги на ветер? «Чемпионат» разобрался, для чего нужны самые популярные виды спортивного питания и как его есть.

Протеин (изолят)

  • Что это: белок, который человеку жизненно необходим, как жиры и углеводы.
  • Для чего: ускоряет регенерацию тканей, уменьшает количество вредного холестерина, укрепляет иммунитет, увеличивает выносливость, восстанавливает повреждения и травмы, способствует эффективному росту мышечной массы и сжиганию жира.
  • Как применять: 2-3 раз в день по 30-60 гр в зависимости от целей и массы тела. За час до тренировки – для роста мышц, после тренировки – для быстрого восстановления и облегчения работы желудка. Разводить порошок с водой или молоком. При передозировке протеина последствий для фигуры не обещают, но аллергия, вздутие и диарея могут случиться.
  • С чем можно сочетать: BCAA усилят действие протеина, принятого перед тренировкой; гейнер поддержит баланс белков и углеводов для набора массы.
  • Популярные производители: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.

Фото: istockphoto.com

Гейнеры

  • Что это: добавка, состоящая на 30% из белков и на 50-70% из углеводов + небольшого количества витаминов, минералов и жирных кислот. Хорошо подходит эктоморфам (людям худощавого телосложения), не рекомендуется атлетам, склонным к полноте.
  • Для чего: для набора веса и мышечной массы, а также восстановления после изматывающих тренировок.
  • Как применять: 2-3 раза каждый день, если минимум за час до тренировки, то добавка ускорит мышцы, если после, то будет работать на скорейшую регенерацию. После достижения результата (набор массы) можно перейти на смесь гейнера и протеина. Не готовьте гейнер на кипятке, чтобы не разрушить белок.
  • С чем можно сочетать: гейнер с помощью углеводов помогает лучше усваиваться креатину. Сочетание с протеином помогает соблюсти баланс белков и углеводов. Разрешается сочетать с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами.
  • Популярные производители: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.
BCAA
  • Что это: комплекс необходимых организму аминокислот – лейцин, изолейцин и валин, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Их можно получить из продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, молоко, сыры) или же пить специальные добавки, как BCAA.
  • Для чего: нужны человеку для построения мышечной ткани, быстрого восстановления после физических нагрузок. Также комплекс улучшает состояние здоровья, восполняя недостаток аминокислот. Часто пьют во время «сушки».
  • Как применять: 1-3 раза ежедневно по 4-8 гр. Например, утром, до тренировки, чтобы создать запас, и после, чтобы восполнить потери. Наиболее удобная форма выпуска – капсулы, но еще есть порошок и таблетки (спрессованный порошок).
  • С чем можно сочетать: со всеми видами спортпита. Для набора массы рекомендуется комбинировать с протеином/гейнером, креатином и анаболическими комплексами.
  • Популярные производители: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.

Фото: istockphoto.com
L-карнитин
  • Что это: кислота, улучшающая и ускоряющая обмен веществ.
  • Для чего: повышение выносливости, быстрого восстановления после больших физических нагрузок и снижения утомляемости. Способствует мышечному росту и снижению веса при должной физической нагрузке и правильном питании.
  • Как применять: перед тренировкой в течение 1-1,5 месяцев, через несколько недель прием можно повторить, но не рекомендуется пить добавку более 6 месяцев. L-карнитин в жидком виде усваивается лучше, чем в капсулах или порошке.
  • С чем можно сочетать: со всеми видами спортпита.
  • Популярные производители: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.
Жиросжигатели
  • Что это: таблетки, капсулы и порошки для ускорения метаболизма и расщепления жира. Популярностью пользуются три вида жиросжигателей – термогеники (повышают активность спортсмена), липотропики (ускоряют обмен веществ) и блокаторы калорий и питательных веществ (препятствуют всасыванию из кишечника углеводов/жиров).
  • Для чего: помогают похудеть и придать телу рельеф.
  • Как применять: до приема пищи 1-2 раза в день в течение месяца, иначе вызывает привыкание. Не пейте препарат вечером и перед сном, чтобы избежать бессонницы. Без спортивных нагрузок и правильного питания не работают.
  • С чем можно сочетать: чтобы организм во время голода не разрушал мышцы, рекомендуется сочетать с протеином, BCAA или аминокислотными комплексами. Для усиления жиросжигательного эффекта рекомендуется применять с L-карнитином.
  • Популярные производители: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Не забывайте, что спортивное питание нужно принимать в совокупности со спортивными нагрузками и диетой. Сами по себе жиросжигатели, гейнеры и прочие добавки работают редко, а если их применять и сидеть днями напролет в офисе, эффект может быть обратный ожидаемому. Будьте осторожны и внимательно изучайте инструкцию по применению препарата.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • чемпионат
          • тренировки
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции