html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Снизить риск инсульта — это серьезная причина похудеть

Beautiful young woman with big jeans, isolated on white.Woman showing how much weight she lost. Healthy lifestyles concept.

Открывая серию постов о том, как избежать инсульта, я перечислила несколько основных его факторов, которые мы в состоянии контролировать. Теперь я расскажу подробнее о каждом из них. И начать хотелось бы с лишнего веса.

Когда мы думаем о том, чтобы стать стройнее, главным мотиватором для нас, как правило, становится желание выглядеть лучше. Мы редко задумываемся, что лишний вес — это серьезная опасность для нашего здоровья, в частности для сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому поддержание оптимальной массы тела — один из ключевых факторов профилактики инсульта.

Лишние килограммы, которые мы постоянно «носим» с собой, увеличивают нагрузку на кровеносную систему. К чему это может привести? К повышенному кровяному давлению, диабету и высокому холестерину — ключевым причинам развития инсульта. И когда вы соберетесь похудеть, пусть вас подбадривает мысль о том, что даже незначительное снижение веса — на 5–10% — поможет уменьшить давление и ослабить другие факторы инсульта.

Я не сторонница диет и убеждена, что здоровый вес необходимо поддерживать постоянно, а для этого нужно правильно питаться, двигаться, высыпаться. Это не так уж сложно, если ввести в свою повседневную жизнь несколько привычек.

Избегайте добавленного сахара и случайных калорий. Латте по дороге на работу, «диетический» батончик в качестве перекуса, пакетик с фруктовым соком в машине — все это случайные и пустые калории, которые сводят на нет все ваши попытки сбросить вес. Откажитесь от них в пользу несладкого зеленого чая, какао, цикория, овощного смузи, а подкрепиться между приемами пищи можно орехами, ягодами, сухофруктами. Выберите что‑то подходящее из этих вариантов полезных перекусов.

Регулярно двигайтесь. Очевидно: чтобы сбросить вес, необходимы тренировки. Но независимо от того, удастся ли вам сегодня пробежаться в парке или нет, сделайте все, чтобы получить максимальную физическую нагрузку в течение дня. Это под силу вам, даже если вы работаете в офисе: вот несколько идей, как это сделать. Старайтесь не сидеть на месте долго: я нашла веские причины, чтобы вставать с кресла каждый час хотя бы на пару минут.

Высыпайтесь. Есть много причин, чтобы высыпаться. И, кажется, ни одной, чтобы лишать себя сна! А если вы худеете или хотите поддержать свой оптимальный вес, крепкий здоровый сон просто необходим: он не только позволит организму восстановиться (кстати, лишние килограммы тоже уходят во сне), но и защитит вас от тяги к сладкому и к булочкам. Ведь если вы не выспались, вам не хватает энергии — и вы автоматически тянетесь к быстрым углеводам, чтобы пополнить ее запас. Но потому они и быстрые, что приводят к резкому скачку и падению уровня сахара, но отнюдь не насыщают. Значит, вам снова хочется есть.

Ешьте больше цельных продуктов. Необработанные продукты (фрукты, овощи, цельные злаки) полны витаминов, минералов и клетчатки. Они перевариваются постепенно, давая вам ощущение сытости.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с live-up.co

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • live-up
          • витамины
          • диета
          • домен live-up.co

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции