html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как работа над бицепсами может спасти твое сердце

Фото 1 - Как работа над бицепсами может спасти твое сердце

Тренировочный процесс, как любое продолжительное действие, несет в себе сюрпризы. Но, к счастью, не только неприятные. К примеру, недавние исследования показали, что прокачка бицепсов очень полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки буквально вымывают из твоих артерий вредный холестерин и учат сердце работать мощнее (ну а руки становятся внушительнее, чего уж там). Эти новости, конечно, не освобождают тебя от кардиозанятий, но их достаточно, чтобы присмотреться вот к этой тренировке.

Беремся за руки

  • Как часто? Раз в неделю
  • Паузы отдыха? Одна минута между сетами
  • Тренер: Ричард Скривенер (Великобритания)
Фото 2 - Как работа над бицепсами может спасти твое сердце

01. По канату из положения сидя

5 сетов по 5 повторов

Прикрепи канат к перекладине, поставь под нее лавку, сядь и возьмись за канат. Поднимись вверх по канату, оторвав ноги от пола. Теперь вернись обратно. Ты сделал 1 повтор, но не просто так. Тренировки с отягощением снижают «плохой» холестерин в крови на 5%. (Источник: Университет Западной Вирджинии)


Фото 3 - Как работа над бицепсами может спасти твое сердце

02. Подъем на бицепс стоя спиной к блоку

3 сета по 12 повторов

Возьмись за рукоять блока и отойди от него на пару шагов так, чтоб блок тянул твою руку не только вниз, но и назад. Согни руку в локте, подняв кисть к плечу. Вернись в исходное положение и повтори. Силовые тренировки обеспечивают долговременное улучшение кровотока в обоих направлениях — и к сердечной мышце, и от сердца к конечностям. (Аппалачский университет)


Фото 4 - Как работа над бицепсами может спасти твое сердце
03. Перетягивание полотенец

3 сета по 60 секунд

Тебе понадобятся два маленьких полотенца и неуступчивый партнер. Встаньте оба в разножку и начните перетягивать полотенца. Задача — вывести соперника из равновесия. Упражнения, подобные этому, нормализуют артериальное давление куда эффективнее кардиотренинга. (The Journal of Strength and Conditioning)


Фото 5 - Как работа над бицепсами может спасти твое сердце
04. Негативные подтягивания

3 сета по 8 повторов

Подпрыгни в верхнюю точку подтягиваний и медленно опустись вниз, потратив на это пять секунд. Повтори. Упражнения, выполняемые в таком режиме, повышают чувствительность к инсулину и снижают риск развития диабета. (Medicine & Science in Sports & Exercise)


Фото 6 - Как работа над бицепсами может спасти твое сердце
05. Подтягивания с паузами

1 сет из 3 повторов

Подтянись вверх. Задержись в верхней точке на 10 секунд. Опустись вниз на половину амплитуды, задержись еще на 10 секунд. Вновь опустись почти до конца, но не выпрямляй руки полностью. Там задержись на те же 10 секунд. Повтори. Подобные тренировки ускоряют сжигание жира на 35%, что снижает нагрузку как на твое сердце, так и на дырки в твоем ремне. (Университет Пенсильвании)

Правила сердечного тренинга
  1. Осторожнее с весами
    Если ты тренируешься исключительно для здоровья сердечно-сосудистой системы, бери вес полегче и на большее количество повторов. Чересчур интенсивная работа с весами провоцирует резкие скачки артериального давления.
  2. Навести доктора
    Тренировки с отягощением несут в себе существенные риски для страдающих артериальной гипертензией и хронической сердечной недостаточностью. Так что не притрагивайся к железу, пока не сходишь к кардиологу.
  3. Не игнорируй кардиотренинг
    Зал свободных весов — не единственное место в фитнес-клубе, обязательное для посещения. Помимо тренажеров и штанг в твой распорядок необходимо вписывать три кардиотренировки в неделю. Если ты избегаешь кардио, то твои артерии потеряют эластичность — и привет.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

14

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lomalek
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции