html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Снимаем напряжение со спины: Сарпасана

Снимаем напряжение со спины: Сарпасана

Сарпасана — «Поза змеи» — малоизвестная поза Сатьянанда-йоги, которая снимает мышечные блоки с усталой или напряжённой спины: правда, вначале создавая ещё большее напряжение. Это поза, которая помогает, только если делать её «на все 100%», т.к. она требует значительных усилий. Давайте разберёмся, как делать её технично, правильно, с наибольшей пользой для здоровья, и куда её поставить в занятии.

Внимание! Сарпасана требует уже разогретой мускулатуры, поэтому её нельзя делать в самом начале тренировки.

В конце практики она может быть поставлена перед Сиршасаной, как и другие трудоёмкие асаны: такие, как Бакасана, Васиштхасана, Уттхита Триконасана, Чакрасана, Навасана.

Выполнение:

  1. Из положения лёжа на животе (Адвасана), заложить руки за спину и сцепить в замок.
  2. Сделать вдох в исходном положении. Напрячь ягодицы, ноги, спину, как бы готовясь к активным действиям, требующим максимального сосредоточения. (В дальнейшем, если нет неприятных ощущений в спине, мы сможем снять эти лишние напряжения).
  3. На короткой задержке поднять верхнюю часть корпуса. Приняв позу, высвободить дыхание, сняв задержку.
  4. Удерживая позу, направляем руки дальше за спину. Лицо и шею, по возможности, не напрягаем. Можно закрыть глаза, чтобы было легче погрузиться в ощущения...
  5. Удерживаем позу 3-5 дыханий, или сколько сказал инструктор.
  6. Когда чувствуем, что достаточно, появляется усталость, опускаемся с выдохом.
  7. Восстанавливаем дыхание, прежде чем сделать ещё 3-4 подхода.
  8. После этой асаны должна быть компенсация — поза на прогиб, или разминка (например: Марджари-асана, и\или Вьяграсана), затем короткая релаксация (скажем, в Шавасане, Баласане, Макарасане или Адвасане) либо нужно перейти к позе на вытяжение поясницы (например, Матсьякридасане, или Суптаваджрасане).

Дыхание — такое, как указано. Либо, если выполнять позу вам не тяжело, можно сразу начать дышать свободно, не задерживая вдох.

Поза не должна вызывать боли и сильного дискомфорта! Если они появляются — делать эту асану пока рановато.

Энергетически, эта асана воздействует на 2ю (Свадхистхану) и 3ю (Мапинуру) чакры. А также помогает очищать Нади: энергетические каналы, по которым циркулирует жизненная энергия — «прана» в теории йоги.

Мастерство в этой асане будет заключаться в глубоком раскрытии грудной клетки, свободном дыхании, и долгом удержании.

Имеются противопоказания: грыжа позвоночника, повышенное давление (и, конечно, беременность).

Смотрите также:

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога при ПМС и других нарушениях менструального цикла
Незаменимые упражнения йоги для женщин после 40 лет
Простые средства от насморка — вылечись сам и перешли другу
Как сделать точечный массаж стоп самому себе
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • йога
          • тренировки
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции