html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Самая эффективная тренировка для развития плечевых мыщц

Фото 1 - Самая эффективная тренировка для развития плечевых мыщц

Твои плечи задействованы почти в каждом движении, связанном с верхней частью тела, поэтому игнорировать проработку этих мышц — большая ошибка. Личный тренер голливудских звезд Скотт Лэдлер поделился с нами программой невероятно эффективной тренировки на плечевые мышцы. Держи 6 упражнений от Скотта, которые заставят тебя внести коррективы в свой гардероб:


1. Жим штанги стоя

Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд

Поставь ноги так, чтобы твои ступни стояли максимально близко, выпрями спину и возьми в руки штангу. Возьми штангу прямым хватом и подними ее на уровень плеч. После этого вытолкни ее над головой взрывным движением, пока полностью не выпрямишь руки в локтях. После этого медленно опусти штангу.


2. Толчки грифа одной рукой

Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд

Это сравнительно новое упражнение развивает взрывную силу. Его часто практикуют на тренировках регбисты и те, кто занимается боевыми искусствами. Поставь гриф от штанги одним концом в дырку от тяжелого блина, или упри ее в угол зала. Поставь ноги на ширине плеч, и сделай небольшой шаг вперед левой ногой, оставив ее на полу. Схватись за гриф с другой стороны и толкай штангу вперед до полного выпрямления руки. Медленно вернись в исходное положение.


3. Жим штанги сидя

Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд

Сядь на скамью, держа штангу прямым хватом в согнутых руках на уровне груди. Вытолкни гриф наверх, пока не выпрямишь руки над собой. Медленно возвращай штангу в исходное положение.


4. Планка на вытянутых руках

Подходы: 1 / Повторы: 1 (60 секунд) / Отдых: нет

Встань в положение для отжиманий, но вытяни руки, опущенные ладонями вниз, как можно дальше перед собой. Задержись в таком положении, держа спину и руки идеально прямыми.


5. Подьем вытянутых рук со жгутом

Подходы: 1 / Повторы: 1 (60 секунд) / Отдых: нет

Встань в положение для отжиманий, но вытяни руки, опущенные ладонями вниз, как можно дальше перед собой. Задержись в таком положении, держа спину и руки идеально прямыми.


6. Поочередный жим гантелей стоя

Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд

Встань в положение для отжиманий, но вытяни руки, опущенные ладонями вниз, как можно дальше перед собой. Задержись в таком положении, держа спину и руки идеально прямыми.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции