html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии

Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.

Ромелу всегда выделялся на фоне сверстников. В неполные 16 лет при росте 190 сантиметров он весил 97 килограммов.
— Подростком я регулярно посещал тренажёрный зал и даже делал жим лёжа со 100-килограммовой штангой. Но из-за быстрого роста меня преследовали проблемы со здоровьем — тендинит колена, боли в паху и в брюшной полости. Тем не менее я продолжал тренироваться, потому что был нужен команде, за которую выступал, и хотел выполнить обещание, данное своей семье, — вытащить нас из нищеты и сделать так, чтобы родные ни в чём не нуждались.
Многое поменялось, когда Ромелу переехал в Англию. По его словам, тут более профессионально относятся к общефизической подготовке футболистов. В «Челси» Лукаку начал выполнять специфические упражнения для кора, работать над балансом — всё это ощутимо помогло в матчах.
— Набирая мышечную массу, важно не потерять в скорости — иначе уходить от защитников будет тяжело, а они в английской премьер-лиге намного быстрее, чем в чемпионате Бельгии. Даже после переезда в Великобританию я искал свой комфортный вес — сейчас он равен 94 кг. Всего один-два килограмма сверх этого — и проводить 90 минут на поле становится куда более сложной задачей. Поэтому мне важно постоянно контролировать свой вес.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии. Изображение номер 1
Фото: goal.com
Значительную часть тренировок Ромелу составляют бег по лестницам, короткие спринты с привязанными к поясу санями, движения на развитие баланса, координации, точности и взрывной силы. Он делает много упражнений с TRX-петлями, динамические планки на фитболе, броски мяча в стену — всё это развивает мышцы кора, которые необходимы, чтобы снизить риск травм при столкновениях с футболистами соперника и при падениях.

 

Ромелу тренируется пять раз в неделю у себя дома и ещё пару раз — в тренажёрном зале на базе «Манчестер Юнайтед». Лукаку — большой поклонник стретчинга, упражнений с резиновыми петлями и движений, направленных на повышение мобильности суставов. Последним он ежедневно уделяет по 15—20 минут. Ниже — одна из тренировок Ромелу для верхней части тела.

Тренировка Ромелу Лукаку

Выполнить 5 кругов:

 

  1. горизонтальные подтягивания на TRX — 15—20 повторений;
  2. динамическая планка с опорой на фитболе — 1 минута;
  3. планка на прямых руках с ногами на фитболе — 1 минута;
  4. боковые броски мяча в стену — 20 повторений;
  5. попеременный жим гантелей лёжа (12,5 кг) — 20 повторений.

Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии. Изображение номер 2
Фото: sbnation.com
Говоря о восстановлении, бельгиец делает акцент на сон и питание.
— Я ложусь спать не позже 22:30. Встаю рано — в 6-7 часов. После обеда сплю ещё пару часов. Пью много воды и очень-очень много ем — всё, что готовит мне личный повар: курицу, индейку, лосося, сладкий картофель и каши. Ещё я не употребляю красное мясо — оно вредит суставам.
Лукаку признаётся, что жить, соблюдая режим, тяжело, но именно благодаря своему терпению и трудолюбию у его родных есть всё, о чём они и мечтать не могли ещё десять лет назад, когда Ромелу впервые ступил на футбольное поле в качестве профессионального футболиста.
— Всё, что я делаю, имеет причины. В каждой игре я хочу показывать максимум и помогать товарищам по команде побеждать. Моя цель — выиграть все командные и индивидуальные титулы. Мне нравится тренироваться на пределе, становиться сильнее и лучше. Футбол — моя страсть. В этом весь смысл. Думаю, я на правильном пути.
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяBioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • бег
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции