html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Правила бега, которые выведут ваши тренировки на новый уровень

Бег переживает настоящий ренессанс. Далекие от спорта люди все чаще и чаще выходят на тротуары родных кварталов, чтобы зарядиться энергией перед длинным рабочим днем, или чтобы сбросить напряжение вечером. При этом, лишь немногие понимают, как важно бегать не только часто, но и правильно. Плохая обувь, гонка за дистанцией и прочие ошибки могут свести на нет все ваши усилия. Вот несколько проверенных временем и наукой правил современного раннинга, которые помогут вам выйти на совершенно новый уровень тренировок.

  • Меньше асфальта
Многие люди предпочитают беговым дорожкам утреннюю дистанцию вокруг родного квартала. Так, безусловно, бегать гораздо интереснее — но и гораздо травматичнее. Перенесите свой энтузиазм с асфальта, который не делает ничего хорошего с вашими суставами, на эллиптический тренажер. Именно на таких тренажерах предпочитают заниматься современные профессиональные бегуны.

    Меньше асфальта

    Многие люди предпочитают беговым дорожкам утреннюю дистанцию вокруг родного квартала. Так, безусловно, бегать гораздо интереснее — но и гораздо травматичнее. Перенесите свой энтузиазм с асфальта, который не делает ничего хорошего с вашими суставами, на эллиптический тренажер. Именно на таких тренажерах предпочитают заниматься современные профессиональные бегуны.

  • Контролируйте вес
Этот совет пригодится тем, кто занимается бегом на полупрофессиональном уровне. Естественно, при постоянных тренировках вы и так будете терять вес. Но стоит начать контролировать процесс, чтобы точно понимать, в каком весе придется бежать очередной марафон. Логическая связь здесь предельно проста: чем меньше вы весите — тем легче бежать. Заведите журнал питания. Он поможет вам следить за пищевыми пристрастиями.

    Контролируйте вес

    Этот совет пригодится тем, кто занимается бегом на полупрофессиональном уровне. Естественно, при постоянных тренировках вы и так будете терять вес. Но стоит начать контролировать процесс, чтобы точно понимать, в каком весе придется бежать очередной марафон. Логическая связь здесь предельно проста: чем меньше вы весите — тем легче бежать. Заведите журнал питания. Он поможет вам следить за пищевыми пристрастиями.

  • Снижайте скорость
Интервальный тренинг учит нас поддерживать высокую интенсивность бега, чтобы получить максимальный результат. Это прекрасная стратегия для поддерживающего фитнеса, но для любителей бега ее нужно немного скорректировать. Один раз в неделю пробегайте свою стандартную дистанцию в более низком темпе, отдавая 80% спокойному бегу, и лишь 20% — быстрому. Это научит вашу сердечно-сосудистую систему правильно распределять поступающий в кровь кислород и повысит общую выносливость.
    Снижайте скорость

    Интервальный тренинг учит нас поддерживать высокую интенсивность бега, чтобы получить максимальный результат. Это прекрасная стратегия для поддерживающего фитнеса, но для любителей бега ее нужно немного скорректировать. Один раз в неделю пробегайте свою стандартную дистанцию в более низком темпе, отдавая 80% спокойному бегу, и лишь 20% — быстрому. Это научит вашу сердечно-сосудистую систему правильно распределять поступающий в кровь кислород и повысит общую выносливость.

  • Не гонитесь за расстоянием
Абсолютное большинство людей стремятся изо дня в день увеличивать дистанцию. Неплохо — для профессионала, и не очень подходит любителю. В погоне за большими расстояниями, вы упускаете из виду контроль над всеми системами тела и под конец бежите уже кое-как, делая неравномерные шаги, со сбитым дыханием и почти не двигая руками. Отводите большую часть времени на осознанный бег, дистанция придет сама.
    Не гонитесь за расстоянием

    Абсолютное большинство людей стремятся изо дня в день увеличивать дистанцию. Неплохо — для профессионала, и не очень подходит любителю. В погоне за большими расстояниями, вы упускаете из виду контроль над всеми системами тела и под конец бежите уже кое-как, делая неравномерные шаги, со сбитым дыханием и почти не двигая руками. Отводите большую часть времени на осознанный бег, дистанция придет сама.

  • Занимайтесь весами
Не самый очевидный совет — но очень практичный. Начните активную работу с базовыми упражнениями в зале. Жим лежа, становая, приседания — все это делает ваше тело сильнее и выносливее. Бегать станет легче уже через пару недель активных тренировок.
    Занимайтесь весами

    Не самый очевидный совет — но очень практичный. Начните активную работу с базовыми упражнениями в зале. Жим лежа, становая, приседания — все это делает ваше тело сильнее и выносливее. Бегать станет легче уже через пару недель активных тренировок.

  • Углеводы
Ешьте больше углеводов. Низкоуглеводные диеты, получившие большую популярность в последнее время, имеют определенные преимущества для некоторых людей. Однако, исследования показали, что снижение количества углеводов в рационе снижает производительность на длинных тренировках и способность работать при более высоких нагрузках. В отличие от жира и белка, углеводы используются исключительно для снабжения энергией организма. Чем больше вы работаете, тем больше углеводов вам нужно.
    Углеводы

    Ешьте больше углеводов. Низкоуглеводные диеты, получившие большую популярность в последнее время, имеют определенные преимущества для некоторых людей. Однако, исследования показали, что снижение количества углеводов в рационе снижает производительность на длинных тренировках и способность работать при более высоких нагрузках. В отличие от жира и белка, углеводы используются исключительно для снабжения энергией организма. Чем больше вы работаете, тем больше углеводов вам нужно.

  • Кофеиновый буст
Еще один совет для тех, кто любит соревноваться. ости являются незаконными или опасными. Кофеин помогает спортсменам, активируя рецепторы аденозина в мозге, что делает жесткие нагрузки легче. Но если вы пьете кофе ежедневно — этот трюк не сработает, так как тело вырабатывает толерантность. Прекратите употреблять бодрящий напиток за неделю до марафона. А за полчаса до начала — примите кофеиновую таблетку и посмотрите на результат.
    Кофеиновый буст

    Еще один совет для тех, кто любит соревноваться. ости являются незаконными или опасными. Кофеин помогает спортсменам, активируя рецепторы аденозина в мозге, что делает жесткие нагрузки легче. Но если вы пьете кофе ежедневно — этот трюк не сработает, так как тело вырабатывает толерантность. Прекратите употреблять бодрящий напиток за неделю до марафона. А за полчаса до начала — примите кофеиновую таблетку и посмотрите на результат.

  • Воды слонам
В течение многих лет, бегунам внушали пить много воды, чтобы компенсировать недостаток жидкости в организме. Этот, в целом, неплохой совет, может сыграть с вами дурную шутку: полный воды живот — не лучшее подспорье для бега. Вместо того, чтобы заталкивать в себя спасительную влагу, пейте только тогда, когда действительно почувствуете жажду. Организм впитает все полученное и вы обойдетесь без ощущения тяжести.
    Воды слонам

    В течение многих лет, бегунам внушали пить много воды, чтобы компенсировать недостаток жидкости в организме. Этот, в целом, неплохой совет, может сыграть с вами дурную шутку: полный воды живот — не лучшее подспорье для бега. Вместо того, чтобы заталкивать в себя спасительную влагу, пейте только тогда, когда действительно почувствуете жажду. Организм впитает все полученное и вы обойдетесь без ощущения тяжести.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с dnpmag.com

21
    +3 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dnpmag
          • домен dnpmag.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции