html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Польза переедания и 4 урока, которые можно из него извлечь

Криста Скотт-Диксон написала для авторитетного Precision Nutrition статью о переедании, а мы поспешили перевести ее для читателей Зожника.

Новый год. Открытие шашлычного сезона. Семейный юбилей. В какое бы время года вы ни начали диету, всегда подстерегает зажорная западня.

Клиенты, которые с нами недавно, приходят после желудочно-кишечного провала со скорбью на лице, чувством вины и прибавкой веса. Однако, как только они начинают исповедоваться в чревоугодии, мы говорим то, что всех изумляет. Вместо банального «пейте воду», «ешьте больше клетчатки» или даже «устройте разгрузочный день», выдаем вот что:

Наверное, вам нужно было переесть.

Разрыв шаблона.

Слышать такое от тренера, диетолога, коучки по велнесу?

Дело в том, что срывы помогают нам улучшить здоровье и фигуру – если, конечно, извлекать из них полезные уроки. Вот четыре урока переедания, например:

Урок #1. Шаг назад помогает сделать два шага вперед

Наивные новички представляют процесс похудения простым линейным графиком:

Просто день за днем делаешь все идеально и вскоре получаешь идеальную фигуру.

В жизни же все получается как-то так:


Надписи по ходу графика: «Страшно!», «Вроде получается!», «Так-с, полностью выпал из процесса. Как же это сложно», «Нужно пересмотреть эту привычку», «Блин, ничего не происходит! Со мной что-то не так?», «Йес! Наконец-то какой-то результат!», «Я в прострации», «Снова на коне!», «Фуф!»

Сперва придерживаешься правильного питания, потом недельный роман с пиццей, затем загораешься новой диетой, которая прерывается командировкой и т.д. и т.п.

Вверх, вниз, вперед, назад.

Короче, мы не умеем строго идти вперед и подниматься вверх. Время от времени похудение замедляется или даже начинается пополнение.

Но надо докопаться до причин, чтобы извлечь пользу:

  • Может, нам надо отступить и пересмотреть новую диету/методику – потому что она нам абсолютно не подходит, а, вдохновляясь ей, мы особо не анализировали.
  • Может, мы столкнулись с неожиданными затруднениями и надо собраться с мыслями, чтобы выработать решения.
  • Может, просто надо потупить, возвращаясь в прежнее состояние, чтобы напомнить себе – а почему мы вообще решили измениться? Как позвонить бывшим и понять, почему же они стали бывшими.

Или же, быть может, мы еще не обладаем нужными навыками, чтобы добиваться желаемых результатов. С диетой – как и со многими вещами в жизни – нужно рассматривать ошибки (срывы) как этапы обучения. Чтобы что-то делать очень хорошо, сперва надо набить шишки.

Важен тренд – если в долгосрочной перспективе вес все равно снижается, то можно позволить себе некие колебания:

Урок #2. Срыв стимулирует самопознание.

Все провалы помогают нам изучать себя – если мы изучим их.

Наши пациенты обычно стыдятся говорить о своем «грехе», хотят поскорее его забыть и начать все заново.

Мы же – вместо осуждения себя и накачки чувства вины — призываем их проанализировать случившееся:

— Почему мы пошли на это?
— Принесло ли это пользу не фигуре, а нашей жизни в целом?
— Как мы себя при этом чувствовали?

Такие расспросы приводят людей в замешательство:

«Что же в этом может быть хорошего?» — спрашивают они, показывая на пустые коробки  мороженого или банки с пивом. Откроем истину: мы всё делаем лишь потому, что хотим.

Зажор, каким бы ужасным они ни казался потом, был вызван чем-то, что мы еще не осознали.

Докопайтесь до причины: что именно заставило вас выдуть четыре коктейля и закупиться джанком?

А потом следующий вопрос: есть ли более здоровый/полезный способ утолить эту потребность?

Конечно, не надо подаваться всем дурным привычкам, но порой легкое послабление с последующим анализом помогает нам соблюдать диету в долгосрочной перспективе.

Урок #3. Срыв заряжает энтузиазмом.

Недавно я поужинала со старым другом (который, кстати, у нас в Precision Nutrition фотографирует еду) Джейсоном Гренси.

Ужин был очень плотный, и в тот момент, когда на моем челе начала проявляться переедательная печаль, Джей – с набитым ртом — проговорил: «Эй, брось, иногда нужно немного провалиться, чтоб потом подняться выше».

Срыв помогает нам вернуться к диете.

Признаем честно: больше всего о правильном питании думаешь на следующий день после вечеринки, когда тело всеми способами – похмелье, изжога, бурление в животе – посылает сигналы, что ему это не по нраву.

Да даже если вы чувствуете себя отлично после застолья, все равно появляется естественное желание разгрузиться и облегчить меню.

Короткое отступление от выверенного, диетически идеального рациона помогает вернуться к нему с большим энтузиазмом.

Это как отпуск в отеле «все включено» с бессмысленным валянием на пляже заставляет нас соскучиться по полезной пище и любимому залу.

Начинающие боятся, что единичный читмил приведет к зажорному «запою», но в действительности наше мудрое тело стремится к балансу: после переедания корректирует чувство голода, помогая нам потреблять меньше. А еще помогают стремления улучшить здоровье и фигуру, компания единомышленников и хорошие тренеры.

Урок #4. Полезный перебор укрепляет «глубинное здоровье».

Мы в Precision Nutrition часто говорим о «глубинном здоровье» (“deephealth”), которое включает не только физическое состояние, но и улучшение ментальной, эмоциональной, социальной и прочих составляющих.

Что такое «глубинное здоровье»?

— Мы активны физически, ведем полноценную жизнь, наслаждаемся процессом.

— Мы сообразительны и находчивы, ум легко решает текущие проблемы, выбирая наилучшие решения.

— Мы можем управлять эмоциями себе во благо, используя их силу для творчества или поиска того, что нам нужно.

— Мы состоим в здоровых и приятных взаимоотношениях, развиваем социальные связи.

— Мы постоянно растем и развиваемся, восстанавливаемся после стрессов и становимся лучше.

Короче говоря, «глубинное здоровье» помогает нам во всех сферах жизни.

Теперь опишем «полезные послабления»:

— осмысленные,
— по-настоящему приятные,
— способствующие самореализации.

Это все, что нам нравится, все, что дает радость жизни.

Пара примеров не из диетической сферы: отказаться от лишних часов в офисе, чтобы погулять с детьми; сходить на фильм, который долго ждали; разориться на роскошный массаж или просто понежиться в ванне.

А теперь «вредные срывы»:

— неосознанные/бессмысленные,
— тупо отвлекающие,
— способствующие саморазрушению.

Например, поглощение гадкого бухла в компании неприятных людей, которые еще и помогают «поднять» курение, когда вы пытаетесь бросить.

После полезных потаканий мы чувствуем себя лучше, удовлетворены и расслаблены. Заехав с детьми к бабушкам и дедушкам на дачу, мы можем два выходных дня просто есть и спать (и гулять на свежем воздухе), после чего возвращаемся к диете и тренировкам. И нет желания жить в таком режиме ленивца постоянно.

Нездоровые срывы оставляют нас неудовлетворенными. После них, не получив никакой радости, мы хотим чем-то отвлекаться еще и еще – после пива с сосисками идет мороженое, затем пицца или паста, сигаретка, колбаса, мазик, виски, банка арахисового масла. Если подобные провалы происходят регулярно, то надо уже обращаться за помощью к доктору или психологу.

Но, отделив полезное от вредного, почему бы не перестать бороться с естественным желанием время от времени расслабиться и позволить себе немного лишнего?

Воспринимайте одиночные «провалы», «срывы» и «ошибки» как составляющую процесса изменения фигуры к лучшему. Если они иногда у вас случаются, то есть какая-то причина.

И вместо борьбы и угрызений совести лучше ценить эти маленькие отступления (и получать от них удовольствие). Ведь именно они заряжают энтузиазмом и помогают добиться лучшей фигуры (и укрепляют здоровье) в долгосрочной перспективе.

Если в итоге вы становитесь стройнее и счастливее, зачем корить себя за короткие отступления?

Источник: precisionnutrition.com

 

Читайте также на Зожнике:

Читмилы и рефиды: как использовать послабления для похудения

23 способа возненавидеть фитнес: вредные советы для женщин

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Стройность и рельефность: стоит ли «сушиться»?

12 самых недоооцененных продуктов, которые стоит включить в рацион

Как приготовить арахисовую пасту дома

Сколько соли можно есть без вреда для здоровья

Сколько калорий сжигается во время секса

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с zozhnik.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • zozhnik
          • офис
          • женщины
          • вечеринка
          • курение
          • стресс
          • отпуск
          • диета
          • домен zozhnik.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции