За те несколько месяцев, что ты провел без тренировок, ты не только накопил пару лишних килограммов. В действительности, твое тело подверглось серии довольно неприятных изменений: сердечно-сосудистая система потеряла в выносливости, в мышцах запустился процесс атрофии волокон, запас гликогена, твоего главного источника энергии, истощился, короче — ты прилично потерял форму. Насколько глобальными были эти изменения, ты можешь даже не подозревать — до тех пор, пока не вернешься в тренажерку и не попробуешь по-быстрому вернуться к привычным весам. Но рисковать не стоит, чтобы не получить травму, чего доброго. Смотри, как вернуть форму по-умному.
Если ты полагал, что восстановление формы займет у тебя тренировку-другую, реальное положение дел тебя очень сильно огорчит. Былых результатов ты достигнешь от силы через пару месяцев. От надежд, что все будет легко и быстро, стоит избавиться сразу. Вместо этого попробуй представить, что ты просто впервые пришел в тренажерный зал. В таком случае твой постепенный прогресс будет тебя радовать: повторный путь к заветному весу окажется в самом деле куда более легким и быстрым.
В бодибилдинге существует золотая формула: процесс восстановления должен быть в два раза дольше, чем отсутствие тренировок. К счастью, это не значит, что пропустив шесть месяцев, ты должен будешь наверстывать упущенное целый год. А вот к нескольким месяцам «наверстывания упущенного» стоит быть готовым. Яснее увидеть свои перспективы ты сможешь после первого занятия. Программа его должна будет выглядеть примерно следующим образом:
Как ты понимаешь, несистемные тренировки не могут принести никакой пользы. А системность подразумевает не только продуманный режим посещения зала (где ты будешь постепенно наращивать веса и количество повторов, прислушиваясь к сигналам своего тела), но и режим питания. Твоим мышцам как никогда будет нужен белок, так что не поленись освежить в памяти наши материалы о том, как питаться во время тренировок.
Тебе это не нравится?
You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.