html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Подкачаться к лету: что делать в зале после долгого перерыва?

Подкачаться к лету: что делать в зале после долгого перерыва?

Фото 1 - Подкачаться к лету: что делать в зале после долгого перерыва?

За те несколько месяцев, что ты провел без тренировок, ты не только накопил пару лишних килограммов. В действительности, твое тело подверглось серии довольно неприятных изменений: сердечно-сосудистая система потеряла в выносливости, в мышцах запустился процесс атрофии волокон, запас гликогена, твоего главного источника энергии, истощился, короче — ты прилично потерял форму. Насколько глобальными были эти изменения, ты можешь даже не подозревать — до тех пор, пока не вернешься в тренажерку и не попробуешь по-быстрому вернуться к привычным весам. Но рисковать не стоит, чтобы не получить травму, чего доброго. Смотри, как вернуть форму по-умному.

Поработай над своими ожиданиями

Если ты полагал, что восстановление формы займет у тебя тренировку-другую, реальное положение дел тебя очень сильно огорчит. Былых результатов ты достигнешь от силы через пару месяцев. От надежд, что все будет легко и быстро, стоит избавиться сразу. Вместо этого попробуй представить, что ты просто впервые пришел в тренажерный зал. В таком случае твой постепенный прогресс будет тебя радовать: повторный путь к заветному весу окажется в самом деле куда более легким и быстрым.

Оцени свои перспективы

В бодибилдинге существует золотая формула: процесс восстановления должен быть в два раза дольше, чем отсутствие тренировок. К счастью, это не значит, что пропустив шесть месяцев, ты должен будешь наверстывать упущенное целый год. А вот к нескольким месяцам «наверстывания упущенного» стоит быть готовым. Яснее увидеть свои перспективы ты сможешь после первого занятия. Программа его должна будет выглядеть примерно следующим образом:

  • Разминка. Обязательная на каждой тренировке, в этот раз разминка еще более важна. Без нее травмы, считай, неизбежны.
  • 60% старого веса. Именно с этого значения тебе стоит начать. Маловато, конечно, да и соседи по залу посмотрят криво, но поверь, это тот случай, когда стоит проявить осторожность и наплевать на мнение окружающих.
  • Один подход. Вспомни четыре-пять любимых упражнений и сделай каждое по одному повтору. (Весьма желательно, чтобы в их числе оказались приседания, жим и тяга). Ты-то, естественно, сможешь сделать и больше, поднапружившись. Вот только твоим мышцам этого не нужно.

Входи в режим

Как ты понимаешь, несистемные тренировки не могут принести никакой пользы. А системность подразумевает не только продуманный режим посещения зала (где ты будешь постепенно наращивать веса и количество повторов, прислушиваясь к сигналам своего тела), но и режим питания. Твоим мышцам как никогда будет нужен белок, так что не поленись освежить в памяти наши материалы о том, как питаться во время тренировок.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • бодибилдинг
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции