html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Под запретом: какие продукты наносят вред твоему здоровью, фигуре и при чем здесь гормоны

Вполне очевидно, что абсолютно любые продукты, попадающие в организм, так или иначе влияют на его жизнедеятельность. То, что мы едим, в каких количествах и во сколько, с чем сочетаем, определяет баланс или дисбаланс гормонов. Тело человека безумно сложное устройство, в котором все органы и системы взаимосвязаны друг с другом. Понимая некоторые простые правила регуляции, ты можешь помочь своему организму работать правильно, лишь немного изменив рацион и режим питания.

Дело в том, что помимо быстрого эффекта гормональные препараты имеют еще и множество противопоказаний, побочных эффектов и могут запросто привести еще к большему дисбалансу в организме. С этой проблемой сталкиваются многие девушки, которым в качестве лечения различных состояний — от угревой болезни и эндометриоза до лишнего веса — назначали комбинированные оральные контрацептивы. Таблетки только загоняли проблему вглубь организма, не решая ее, а добавляя новых неприятностей.

Коварный инсулин

Инсулин — гормон, о действии которого нужно знать даже людям, считающим себя здоровыми. Он выделяется поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, которое происходит после каждого приема пищи. Количество инсулина, выступающего регулятором глюкозы, зависит именно от того, что ты съела.

Главная проблема с инсулином — его постоянное повышение, что приводит к инсулинорезистентности. То есть клетки становятся невосприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови может повыситься до уровня диабета. Поэтому если ты стала замечать за собой отсутствие чувства насыщения даже после плотного приема пищи, желание вскоре перекусить еще чем-либо, постоянное чувство голода и готовность поесть, огромную тягу к сладостям и высокоуглеводной еде, беги сдавать утром натощак сахар и инсулин в крови, а заодно и холестерин проверь.

Нарушение выработки инсулина, которое на первый взгляд никак не связано с репродуктивной системой, может потянуть за собой появление проблем: нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос, кисты на яичниках и даже бесплодие. Снизить его уровень поможет уменьшение числа приемов пищи, исключение перекусов и правильная диета без продуктов с высоким гликемическим индексом. Вот лишь небольшой список продуктов, которые лучше исключить из рациона: белый хлеб, финики, картофель, рис и попкорн.

Кроме перечисленных негативных эффектов, инсулинорезистентность запускает процессы старения кожи и организма.

Гормон голода грелин

Гормон голода грелин, который вырабатывается в желудке при освобождении в нем свободного места, попадает в мозг, где воздействует на гипоталамус. Грелин заставляет человека больше есть и потреблять как можно больше калорий, которые потом переходят в жировые отложения. Чем больше грелина — тем больше ты голодна, тем сильнее привыкание к сладкому и жирному.

Самое неприятное для желающих похудеть заключается в том, что количество выбрасываемого грелина, чувствительность его рецепторов и перевод потребляемых калорий в жир никак не зависят от массы тела человека. И даже когда организм явно страдает от ожирения, работа грелина не сбавляет оборотов. Одной из своих задач этот гормон считает адаптацию человека к голоду, проще говоря, обеспечение выживаемости вида. На деле же человек на диете начинает меньше есть, пустой желудок выбрасывает в кровь больше грелина, который подталкивает к «срывам» и активному запасанию жиров на случай еще большего голода. При этом снижается уровень гормона насыщения лептина и скорость метаболизма.

Кстати, в регулировании деятельности гормонов огромную роль играет не только еда, но и сон, о котором мы незаслуженно забываем. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а уровень грелина растет. Человек начинает переедать, при этом уровень соматотропина, который, помимо прочего, является еще и жиросжигающим, падает. Получаем гормональный дисбаланс и множество проблем со здоровьем и внешним видом.

Как питаться правильно?

Универсального совета не существует, ведь у каждого своя история и особенности. Но есть некоторые подходящие всем рекомендации. Важно полностью исключить из рациона пищевой мусор: фастфуд, газировку, магазинные полуфабрикаты и готовую выпечку, продукты, где первым в списке ингредиентов идет сахар, продукты длительного хранения с консервантами и химическими усилителями вкуса.

Это минимум, который необходим каждому, далее действуй по ситуации. Очень много рекомендаций по питанию при различных состояниях ты найдешь в книге «Вальс гормонов».

Питание по фазам цикла — высший пилотаж, ведь организм получает именно то, что нужно ему в данный момент. Гормональную перезагрузку можно запустить при помощи лишь нескольких конкретных продуктов: месяц делится на циклы по 3-4 дня, и в каждый из этих мини-циклов прорабатываем тот или иной гормон. Если питаться правильно, то заметный эффект можно получить примерно через полгода, а для его поддержания продолжать соблюдать режим еще полгода-год. Самое сложное — не исключить те или иные продукты, к примеру сладкое, и пережить это с точки зрения физиологии, а перестроить голову, поменять свое отношение к жизни и к еде как ее части.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Shutterstock

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • www.wmj.ru
          • кожа
          • волосы
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции