html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Плохой сон?

Плохой сон? post image

Нарушение сна — причины и последствия

Плохой сон и неспособность выспаться даже за 8-9 часов нахождения в кровати — серьезная проблема, не только делающая человека вялым и нервным, но и комплексно нарушающая обмен веществ. Отметим и то, что психологи считают нарушения сна одной из главнейших причин (и следствий) депрессии.

К счастью, для лечения поверхностного сна зачастую не нужно обращаться за помощью к неврологу, а достаточно лишь изменить свои привычки и скорректировать режим дня. Кроме этого, существует целый арсенал эффективных народных методов для борьбы с бессонницей и плохим сном.

Советы для борьбы с бессонницей

  1. Сократите употребление кофеина. Чрезмерное употребление кофе и кофеиносодержащих напитков (включая черный и зеленый чай, газировки и даже спортивное питание) не только мешает заснуть, но и делает сон поверхностным. Если вас мучает плохой сон, первое, с чего вы должны начать — это с контроля над потреблением кофеина.
  2. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Экраны электронных устройств (телевизор, планшет, мобильный телефон) излучают синевато-белый свет, спектр которого близок к дневному. Подобный свет в буквальном смысле обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас середина дня, а вовсе не время для сна(1).
  3. Избегайте яркого света. Лампы дневного света (включая энергосберегающие лампочки) также способны нарушать биоритмы организма. Худшее, что можно придумать для качества сна — яркий белый свет в спальне. Освещение в вечернее время должно быть максимально приглушено, а его тон обязан быть не холодно-белым, я желтовато-теплым.
  4. Используйте маску для сна и беруши. Шум и нежелательный свет являются типичными причинами плохого сна. Для борьбы с ними используете беруши и специальную маску, не пропускающую свет. Однако помните, что их качество существенно варьируется — дешевые маски и беруши несут мало пользы, являясь откровенно неудобными.
Плохой сон — опасные последствия

Главным последствием хронического нарушения сна является повышение стрессового гормона кортизола, вводящее организм в состояние постоянного напряжения. Это провоцирует полноценную бессонницу и влияет на синтез гормонов радости и хорошего настроения, вызывая депрессию.

Обмен веществ также постепенно ухудшается — тело начинает посылать сигналы о том, что ему нужна энергия. Однако мозг чаще всего интерпретирует эти сигналы как чувство голода или как банальную тягу к простым углеводам. Именно поэтому последствием плохо сна часто становится набор лишнего веса.

Гормон сна мелатонин

Мелатонин, называемый гормоном сна, обычно вырабатывается здоровым организмом в ночное время, являясь главнейшим элементом, запускающим глубокую фазу восстановительного сна. Однако страдающие бессонницей люди зачастую имеют проблемы с натуральными фазами этого гормона.

Прием минимальной дозы (1-2 мг) мелатонина в таблетках непосредственно перед отходом ко сну и после выключения света даст телу сигнал о том, что оно готово к переходу в фазу сновидений. Отметим, что мелатонин позволят не только засыпать быстрее, но и улучшает общее качество сна.

В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине? Советы по выбору правильной подушки и матраса.

Холодный душ перед сном

Контрастный (или просто холодный) душ, принятый непосредственно перед сном, является одним из наиболее простых и эффективных народных способов для борьбы с бессонницей. Научные исследования подтверждают, что подобный душ облегчает процесс засыпания и делает сон более глубоким(2).

Кроме этого, холодный душ улучшает циркуляцию крови и влияет на выработку тестостерона у мужчин (максимальный уровень этого гормона наблюдается именно в ночное время). Однако интересно, что исследования говорят и о том, что горячий душ тоже может помочь в борьбе с плохим сном.

Плохой сон: народные средства

Существует множество травяных чаев, оказывающих расслабляющий эффект и ускоряющих процесс засыпания — в первую очередь нужно отметить шалфей, фенхель, ромашку, лаванду, перечную мяту и валериану(3). Подобный чай необходимо пить без сахара, за 30-40 минут перед отходом ко сну.

Лучшим выбором станет шалфей, полезные свойства которого были известны еще в Древней Греции. Индийские трактаты о медицине называют шалфей мощным средством не только для улучшения сна и снятия напряжения, но и для укрепления памяти. Эта трава обладает приятным мятным ароматом.

***

Если вы страдаете от плохо сна, помните о том, что телевизор и мобильный телефон являются наиболее типичными причинами бессонницы — старайтесь максимально ограничить их использование за 30-60 мин перед сном. Также внимательно следите за количеством употребляемого кофеина в течение дня.

Научные источники:

  1. Smartphones Ruin More Than Your Sleep, source
  2. The Many Benefits of Taking Cold Showers, source
  3. Tea That Helps You Sleep, source
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fitseven.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitseven.ru
          • домен fitseven.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции