html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Пилатес

пилатес, что такое пилатес

Бывает так, что клиенты хотят посещать групповые занятия, но не владеют даже минимумом необходимой для этого информации. Зачастую они абсолютно не осведомлены о том, что же представляют из себя те или иные фитнес программы, либо же их представление о групповых занятиях является ошибочным.

Попытаемся пролить свет на программу из направления «Разумное тело» под названием «Пилатес».

Что такое пилатес?

Эта программа возникла благодаря немцу американского происхождения Джозефу Пилатесу — и получила одноименное название. Создатель программы занимался единоборствами и во время Первой Мировой Войны разработал специальную систему упражнений для солдат, находящихся в процессе реабилитации. Упражнения, входившие в программу, были направлены на укрепление всех мышечных групп и были заимствованы из различных практик, что делает эту систему тренировок невероятно разносторонней и эффективной.

Основная цель данной программы —  единство тела и сознания, чему способствует контроль выполнения упражнений. Она как нельзя лучше показывает, что главное в формировании фигуры вашей мечты не количество повторений, и не сверхусилие, а  именно правильная техника выполнения упражнений.

В этой программе существуют принципы, соблюдение которых сделает вашу тренировку максимально эффективной.

Принципы пилатеса

1. Контроль

2. Концентрация

3. Дыхание по системе пилатес (диафрагмальное) — более подробно вам расскажут на занятиях

4. Центрирование (укрепление мышц центральной части тела — от грудной клетки до таза)

5. Плавность, непрерывность и последовательность в выполнении упражнений.

6. Мышечная изоляция (при выполнении упражнений задействуется только необходимая мышца или группа мышц, что помогает сохранить энергию и лучше почувствовать своё тело)

7. Регулярность (оптимальный вариант-3 раза в неделю)

Сильные стороны пилатеса

1. Укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также проработка мелких глубоких мышц, которые в быту редко бывают задействованы.

2. Улучшение осанки.

3. Приобретение красивого мышечного рельефа благодаря мышечной изоляции.

4. Улучшение показателей гибкости.

5. Улучшение координации и чувства баланса- вы научитесь слышать своё тело.

6. Снятие стресса и улучшение психического здоровья.

Как и в любом виде тренировок — здесь существует ряд противопоказаний.

В первую очередь это — болезни костей, травмы позвоночника, ярко выраженные острые и лихорадочные состояния, болевой синдром и психические заболевания. При грыжах и остеохондрозе есть лишь небольшой ряд ограничений. «Могу ли я заниматься во время беременности?» — часто спрашивают женщины, «Не повредит ли это ребёнку?». Программа легко адаптируется под потребности беременных, постепенно снижается уровень нагрузки, упражнения заменяются на более доступные и безопасные.

К третьему триместру в тренировке преобладают дыхательные упражнения. По отзывам женщин, занимавшихся на протяжении беременности – перенести процесс родов и восстановиться после этого им было значительно легче, чем тем, кто пренебрегал занятиями. В целом, эта система разработана специально для оздоровления и укрепления организма, так что единственное требование к таким клиенткам — наличие справки от врача, подтверждающей, что угрозы срыва нет и умеренные физические нагрузки не возбраняются.

В этой программе существует 3 уровня — от новичков до продвинутых. На продвинутом уровне тренировка включает в себя множество силовых компонентов, позволяющих эффективно задействовать многие группы мышц. По мере роста мастерства группы предусматривается также и использование дополнительного оборудования (большие и малые мячи, изотонические кольца).

Подходит этот вид занятий для людей любого возраста, и вопреки странному и ложному мнению касательно того, что подобные тренировки являются исключительно женской прерогативой, пилатес очень полезен для мужчин. Так что уделите себе время, и займитесь этой уникальной практикой для комплексного улучшения состояния тела и разума, и вы ощутите на себе целительный эффект этой системы упражнений.


Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с muscleoriginal.com

14

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Chups
          • тренировки
          • домен muscleoriginal.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции