html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Ольга Панченко, совладелица сети танцевальных клубов Galladance: "Главное - двигайтесь!"


Ольга Панченко - один из пионеров отечественной фитнес- и танцевальной индуcтрии: любовь к движению она вместе со своим партнером Алексеем Минделем прививает россиянам вот уже 18 лет. Однако, как признается совладелица сети танцевальных клубов GallaDance, долгое время она была сапожником без сапог. Хотя в это и сложно поверить, сама Панченко начала танцевать чуть больше года назад, но с таким азартом, что уже может составить достойную конкуренцию профессионалам. По просьбе HELLO.RU Ольга поделилась собственной историей успеха и составила подробную инструкцию - как подступиться к танцам и любому другому виду спорта, если очень хочется, но колется.

- Мне всегда казалось, что в танцах я должна находиться по другую сторону барьера - популяризировать, но никак не танцевать. Пока некоторое время назад меня не осенило: у меня есть возможность получать услугу на самом высоком уровне и учиться у лучших в мире педагогов, а я ею не пользуюсь!

Конечно, было тревожно: все вокруг думали, что я априори хорошо танцую. Впервые зайти в зал казалось и вовсе непосильной задачей: там ведь одновременно занимается сразу несколько пар, а мне предстояло начинать с самых азов. Впрочем, как только это удалось пережить, я буквально на втором занятии начала наслаждаться процессом. А также получила массу бонусов, которые дают танцы. О них, а также о связанных с танцами нюансах расскажу подробнее.
Ольга Панченко
Чем хороши танцы?

Помимо удовольствия от музыки, движения и владения собственным телом, это еще и проработка мелких каркасных мышц, которые создают осанку и красивую походку. Задействовать их непросто, а в танцах нагрузка получается незаметной и эффективной - за полтора часа сжигается 500-600 ккал. А еще танцы - своего рода психотерапия: они дают психологическую разрядку и помогают отключить голову. Последние исследования говорят о том, что со временем танцы помогут человечеству даже победить болезнь Альцгеймера и другие недуги, которые нарушают нейронные связи.

Как выбрать танцевальное направление?

Нужно учитывать два фактора: цель и свой темперамент. Прислушайтесь к себе и поймите, от чего получаете удовольствие. Если от роскошного платья и размеренного темпа - вам на вальс. Если от элегантных, но ритмичных движений - на квикстеп. Хотите стать звездой дискотеки? Выбирайте из модных современных направлений: вог, jazz-funk или вакинг. Нужно прийти в форму? Зумба с гантелями - то, что доктор прописал. Главное - зайти в танцевальную студию в первый раз, а определиться с направлением вам обязательно помогут.

Как часто стоит заниматься?

Помните, что физическая нагрузка - не обязательство, а уход за телом, своего рода гигиена. Так что главное в этом вопросе - регулярность. Я чередую 2-3 танцевальные тренировки с 2-3 силовыми: 5-6 часов в неделю будет достаточно.

Как найти "своего" тренера?

Тот, кто опаздывает, не ведет ваш дневник прогресса, не помнит, что вы делали на прошлом занятии, отвлекается на телефон, - плохой тренер (но у нас в Galladance таких и нет). Тот, кто раздражает и утомляет, - просто не ваш.

Как выбрать форму?

Не поленитесь потратить время и деньги на поиски идеальной: "вход" в спортивный зал, на мой взгляд, лежит именно через спортивный магазин. Форма должна быть красивой, удобной, из качественных водоотталкивающих тканей и четко по размеру: бра не должно врезаться в тело, леггинсы - жать и натирать. Кстати, я сама танцую именно в леггинсах, а не в платье: так лучше видна пластика ног и работа коленей.
ОЛЬГА ПАНЧЕНКО
Нужны ли дополнительные девайсы?

Я пользуюсь часами Polar 430 - они простые и удобные, без лишней информации. Есть встроенный GPS, программы для бега и кардио, хороший пульсометр. А еще можно понять, сколько калорий сжигаешь за занятие.

Пить или не пить во время тренировок?

Пить, и обязательно! Маленькими глотками - сразу, как только чувствуете жажду. Ни в коем случае нельзя мучить и иссушать организм - поверьте, в момент питья происходит очень хороший детокс!

Как танцевать, если у тебя избыточный вес?

Сам по себе вес - не помеха: от него при желании несложно избавиться. Так что первый шаг - это признать, что проблема есть. Второй - понять, с чем она связана: переедание, гормональные проблемы, лень? Третий - захотеть преломить ситуацию, четвертый - заняться собой. И спортом. Самая большая ошибка - рьяно браться за дело и загонять себя, занимаясь по 10 часов в неделю и отказываясь от нормальной пищи. Нужно относиться к себе спокойнее и не забывать: вес теряется дома на кухне, а не в тренажерном или танцевальном зале. Спорт и танцы - хорошее дополнение, но фигура лепится у холодильника.

Как грамотно "лепить" фигуру?

Ни в коем случае не садитесь ни на какие кефирные, рисовые, водяные диеты - просто начните считать калории. Сейчас есть прекрасные приложения вроде Fat Secret, которые сами это сделают за вас - нужно только внести в дневник питания блюдо. Если урежете рацион хотя бы на 200 калорий, сразу начнете худеть. Главное - честно записывать все, что съели и выпили, включая алкоголь.
Ольга Панченко
Чем хороша такая система?

Она дает пространство для маневра. Понимая, что в день я могу позволить себе 1350 калорий, я могу безболезненно вписать в рутину и деловой ланч, и семейное торжество. Обычно мой рацион выглядит так: не очень плотный завтрак (йогурт/ гранола/ пара тостов с авокадо), довольно сытный обед (это могут быть кабачковые оладьи, салат с киноа, гречка или лосось на пару) и непременно ужин, который является для меня важнейшей частью семейной культуры. Его меню как раз и зависит от того, добрала ли я калорий за день. Если нет, могу позволить себе даже десерт.

Вместо послесловия

Если спорт вам в тягость - значит, вы пока не нашли свой вид. Но это не страшно! Возможно, "ваше" - это рафтинг или шоссейный велосипед? А может быть, кикбоксинг или бальные танцы! Так что, пока не определились, просто больше двигайтесь: вело- и пешие прогулки, легкий бег или быстрая ходьба по утрам, вылазки за город. Главное - двигайтесь и ловите от этого кайф!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hellomagazine.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hellomagazine
          • платье
          • звезда
          • домен hellomagazine.com
          • домен ru.hellomagazine.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции