html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Обратная сторона: как бег может нам навредить

В разговорах о вреде бега чаще всего всплывает аргумент «колени будут болеть». Действительно, ударная нагрузка, сопровождающая бег, может навредить нашим коленям, но, оказывается, это далеко не единственная и не самая серьезная проблема. Однако мы не собираемся срочно переименовываться в NoRunners и отговаривать вас идти на пробежку, просто хотим вооружить необходимой информацией. В качестве бонуса в этом материале вы найдете формулу идеального бега — когда, сколько и как часто нужно бегать, чтобы получить максимум пользы для здоровья.
Согласно данным исследования, от 37 до 56% бегунов, которые регулярно бегают на длинные дистанции, в течение 1 года получают беговые травмы. От 50 до 70% травм происходит из-за частого повторения одного и того же движения. Систематический обзор травм бегунов на длинные дистанции показал, что самыми частыми являются (в порядке убывания частоты): травма колена, нижней части ног, стопы и бедра.
от 37 до 56% бегунов, которые регулярно тренируются на длинных дистанциях, сталкиваются с беговыми травмами в течение 1 года
Диагнозы, которые бегуны чаще других слышат от врачей-ортопедов, — это плантарный фасциит, тендинит (воспаление в коленном суставе), ахиллобурсит. А мелкие травмы вроде кровавых мозолей и черных ногтей, наверное, хотя бы раз в жизни переживал каждый бегун.
Польза бега для сердечно-сосудистой системы давно известна и неоспорима. Однако, как заметил Парацельс еще в XVI веке: «Всё — яд и всё — лекарство; то и другое определяет доза». Данные нескольких исследований показывают, что слишком много бега — это скорее вредно.
Например, в одном немецком исследовании сравнили 108 «хронических» марафонцев с людьми из контрольной группы. Удивительно, но уровень атеросклероза коронарных артерий у бегунов был выше, как и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В другом исследовании здоровье более 52 000 человек отслеживалось в течение 30 лет. У бегунов в целом риск смерти был на 19% ниже, чем у небегунов. Однако польза бега для здоровья уменьшалась среди людей, которые пробегали более 32 км в неделю, тренировались чаще шести дней в неделю или бегали быстрее, чем с пейсом 4:40 мин/км. Хорошая новость в том, что бег на расстояние от 8 до 30 км в неделю (за 3–4 тренировки) в темпе 5:40–6:40 мин/км оказывает наибольшую пользу здоровью. Риск смертности у таких спортсменов еще на 6% ниже.
бег на расстояние от 8 до 30 км в неделю (за 3–4 тренировки) в темпе 5:40–6:40 мин/км оказывает наибольшую пользу здоровью
Регулярный бег может снизить риск возникновения сердечных заболеваний, развития высокого кровяного давления, диабета 1-го типа, болезни Альцгеймера, слабоумия, ожирения и преждевременного старения, а также способствовать укреплению мышц и скелета, улучшать настроение. Однако если переусердствовать, многие из этих преимуществ практически исчезают.
Отдельно стоит упомянуть, что иногда спортсмены умирают во время бега. Американские исследователи проанализировали данные с 2000 по 2010 год и установили, что из 10,9 миллиона бегунов, которые приняли участие в марафонах и полумарафонах за этот период, 59 человек (из них 51 мужчина) испытали во время соревнований остановку сердца и 42 из этих случаев оказались фатальными. Остановка сердца чаще всего была связана с гипертрофической кардиомиопатией или атеросклеротической коронарной болезнью. Получается, что эти случаи крайне редки (всего около 0,0004%), однако статистика перестает иметь значение, когда рассматриваешь каждый из этих случаев как отдельную трагедию.
из 10,9 миллиона бегунов, которые приняли участие в марафонах и полумарафонах за 10 лет, 59 человек (из них 51 мужчина) испытали во время соревнований остановку сердца
Нашлось также исследование, которое выявляет связь между физическими нагрузками и иммунитетом. В нем утверждается, что регулярная и умеренная физическая нагрузка связана с уменьшением частоты заболеваемости инфекциями по сравнению с полностью сидячим образом жизни. Однако длительные (дольше полутора часов) напряженные тренировки (к тому же без дополнительного питания во время них) угнетают иммунитет. Такая дисфункция иммунитета может длиться около 3–24 часов после тренировки (в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки). А если долгие напряженные тренировки происходят ежедневно в течение недели, иммунная дисфункция может стать более длительной.
Ученые проверили мужчин-бегунов, специализирующихся на длинных дистанциях, на уровень тестостерона и обнаружили, что он был значительно ниже, чем у контрольной группы небегунов. Однако все полученные результаты находились в границах физиологической нормы, поэтому назвать это влияние критическим нельзя.
Вывод после всего прочитанного напрашивается сам собой. Если ваша главная цель — здоровье, есть смысл придерживаться разумных рамок, не бегать слишком много, уделив основное внимание регулярности тренировок. Если же у вас другие цели, стоит помнить о рисках и внимательно следить за своим здоровьем, регулярно проверять сердце и сосуды, обучиться правильной технике бега и научиться прислушиваться к сигналам, которые посылает ваше тело.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • болезнь
          • ученые
          • лето
          • мужчины
          • мышцы
          • исследования
          • тренировки
          • бег
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции