html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Оборудование зала – что вам нужно, для чего и зачем?

Для того чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, в зале необходимо наличие специального инвентаря и тренировочного оборудования.

И естественно, среди всего существующего многообразия спортинвентаря имеет смысл остановить свой выбор на по-настоящему необходимом наборе, способном сделать ваш тренинг в зале не только разнообразным, но и результативным.

Итак, по порядку.
 
Так как тренинг на массу подразумевает работу в брутальных базовых упражнениях вроде жимов лежа, приседаний и становых тяг, то в вашем зале по определению должно быть все необходимое для этого. Причем с учетом вполне возможного наплыва посетителей в час пик.
 
По этой причине для полноценных тренировок в зале просто необходимо наличие достаточного количества:
 
  • скамей и стоек для жимов лежа со штангой;
  • стоек для приседаний (как со страхующими ограничителями, так и без них);
  • площадок (специальных мест) для становых тяг. 


И конечно, в дополнение к этому перечню в зале должно быть достаточное количество олимпийских и прочих грифов, а также самых различных по весу блинов (дисков) для штанг. Все это вместе – своего рода необходимый атлетический минимум.
 
Следующим чередом в зале должны присутствовать всевозможные атлетические скамьи, позволяющие выставлять практически любой угол наклона. Вместе со специальными стойками наклонная скамья позволяет выполнять такие важные для развития плечевого пояса упражнения как жим штанги на наклонной, жимы штанги с груди  и из-за головы сидя.
 
Самостоятельно же наклонная скамья довольно часто необходима при работе в упражнениях на грудные мышцы с гантелями, а также при выполнении достаточно большого массива упражнений для мышц рук – бицепсов и трицепсов. Так что без нее–безнаклонной скамьи–вам никак не обойтись.

Смотрите также: Тренировки с отягощениями
 
Из только что сказанного также явствует, что в хорошем зале жизненно необходим богатый гантельный ряд. Желательно, чтобы пары гантелей были представлены с весами от 5 до 50 кг (как ориентир).
 
Такой широкий диапазон гантельного ряда позволит вам работать в различных упражнениях с нужным вам весом, причем без необходимости постоянно разбирать-собирать тяжелые разборные гантели.Хотя и разборный вариант гантелей всегда предпочтительнее, чем ничего.
 

Идем дальше

 
 
Для работы с собственным весом при любом уровне вашей тренированности вам также потребуются:
 
  • высокие перекладины (для всех разновидностей подтягиваний);
  • параллельные или V-образные брусья (для отжиманий в них);
  • пресс-брусьями римский стул (для проработки мышц пресса);
  • скамья для гиперэкстензий (для разгибаний в пояснице). 


Если таковых классических снарядов в зале нет, об эффективных тренировках и не помышляйте. Ищите зал, где они есть… Для серьезной работы над мышцами спинного массива вам потребуются специальные блочные тренажеры – коротко, верхний и нижний блоки. Используя в блочных тренажерах различные рукояти и хваты, вы сможете прорабатывать мышцы верха спины под самыми различными углами. Что есть важное условие для максимального развития мышц спины. 

 
В свою очередь, для детальной и глубокой проработки мышц бедра и голени в зале необходимо наличие следующих специальных тренажеров:
 
  • тренажера для разгибания ног;
  • тренажера для сгибаний ног;
  • тренажера (платформы) для жима ногами;
  • тренажера для подъема на носки стоя (с почти выпрямленными коленями);
  • тренажера для подъема на носки сидя (с согнутыми коленями). 


И уже как возможное добавление к перечисленному–Гакк-машина и тренажер Смита, оба предназначенные в первую очередь для приседаний.
 
Вот, собственно, и все, что нужно для уверенного старта и проведения регулярных и действительно эффективных тренировок.
 
Если, конечно, не считать таких насущных тренировочных приспособлений, как:
 
  • атлетический пояс (для поддержания поясницы в стабильном положении);
  • кистевых ремней и крюков (для удержаний штанги или гантелей в тяговых движениях);
  • различных гимнастических мячей, скамей, подставок и т.д. и т.п.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с topbodies.ru

22
    +4 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • topbodies
          • мышцы
          • тренировки
          • домен topbodies.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции