html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Никогда не поздно!6 секретов быстрого похудения после 40 лет

40 лет — это возраст, когда человеческий организм замедляется, в том числе замедляется и обмен веществ, поэтому люди в этом возрасте быстрее набирают лишние килограммы, чем теряют их. Поэтому к вопросу похудения после 40 лет нужно подойти немного по-другому. Медики утверждают, что женщины от 30 до 50 лет теряют в среднем 10 кг мышц, которые заменяются жиром. Это замедляет метаболизм, как и организм в целом, в связи с чем, человек начинает неуклонно толстеть. Причинами этого могут быть малоподвижный образ жизни, плохая диета, засорение организма и отсутствие регулярных упражнений и движения. Но похудеть когда вам за 40 реально — достаточно ознакомиться с некоторыми правилами.

Итак, как похудеть когда вам за 40?

1. Очищение организма

 

Чтобы похудеть, необходимо сначала очистить организм, укрепив его иммунитет и жизнеспособность. В возрасте 40 лет стенка кишечника начинает истончаться и протекать, в результате чего токсины, образующиеся при ферментации, начинают попадать в кровоток. К тому же у многих людей в этом возрасте есть печеночная недостаточность, и печень выполняет только половину своей функции. Здоровье кишечника сильно связано с функцией печени. Поэтому медики рекомендуют взять под контроль здоровье этих двух органов и произвести полную очистку организма. Рекомендуется также ограничить или лучше исключить из рациона мучное, сладости, колбасы, ветчину, продукты из коровьего молока, сладкие напитки и чаще пить овощные и фруктовые соки — идеально сочетание яблочного сока и свеклы. Очищение пойдет быстрее легче и эффективнее, если вы добавите семена в свой рацион.

2. Белок — наше все

Недавние исследования Университета Пердью показывают, что женщины старше 40 лет потребляющие повышенное количество белка, имеют более быстрый обмен веществ, и, как следствие, меньший вес. Для быстрого обмена веществ и поддержания оптимального веса белок в организме человека должен составлять от 1,3 до 1,5 г на килограмм массы тела. Если вы не едите мясо, ничего страшного в этом нет! Белок можно извлечь из других продуктов — рыбы, яичного белка, тофу, темпехе, красной чечевицы, гороха. Для мясоедов идеальный поставщик белка — мясо индейки или кролика. Для того чтобы нормализовать содержание белка в организме, белковую пищу необходимо потреблять, по крайней мере, 3 раза в день, если это невозможно, то рыба и мясо могут быть включены в рацион 1 раз в день. Каждый прием пищи должен включать в себя овощи и полезные добавки (например, цельный кускус, бульгур, просо, киа, чечевицу, гречку).

3. Потребляйте здоровые жиры

Среднестатистический сорокалетний человек почти не потребляет любые здоровые жиры, которые могут фундаментально влиять на сжигание жировой ткани в организме. Ненасыщенные жирные кислоты можно найти в рыбе (точнее в рыбьем жире) и в растительных маслах (льняном и оливковом).

4. Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах питания

Изучение здорового питания после 40 лет имеет решающее значение, но не менее важно изучать состав продуктов покупаемых в магазине. Всегда сосредотачивайтесь на слове «состав» на этикетках продуктов питания в первую очередь. Список ингредиентов, указанных на этикетке, расположен по убыванию содержания в составе — в начале списка указаны ингредиенты, которых больше всего в продукте. Не покупайте пищу, где в первую очередь упоминаются «сахара», «глюкозо-фруктозный сироп», «инвертный сироп» или «тростниковый сахар». Все эти ингредиенты при попадании в организм человека быстро преобразуются в жировую ткань. Ищите продукты со словами «цельное зерно» на этикетке.

5. Начните правильно комбинировать тренировки и прием пищи

Для сжигания жира наиболее эффективна комбинация аэробных упражнений (бег, ходьба и т. д.) с анаэробными (тяжелая атлетика или подтягивания). Аэробные упражнения при повторении комплекса от 3 до 4 раз в неделю по 75-90 минут вместе с 20-минутными весовыми тренировками периодичностью 2 раза в неделю, помогут эффективно сбросить вес без вреда для здоровья. Большинство женщин совершают большую ошибку, когда ничего не едят после тренировки. Для большей эффективности занятий, через 15 минут после тренировки следует съесть немного яблок, бананов или винограда, в течение получаса, выпить белковый напиток вместе с зеленым ячменным напитком или перекусить легко усваиваемым белком в виде рыбы, индейки, тофу или яиц.

6. Сон контролирует все

Эксперты из Университета Бригама Янга в исследовании, опубликованном в American Journal of Health Promotion, сообщают, что женщины, у которых режим сна нормализован, страдают от избыточного веса меньше чем те, кто страдает от бессонницы и различных расстройств ночного отдыха. Исследование также показало, что женщины, засыпающие между 10 и 11 часами вечера и спящие от 8 до 8,5 часов, набирают меньше жировых отложений. Это связано с тем, что данный режим сна уменьшает производство гормона, который стимулирует аппетит и увеличивает производство лептина, который сигнализирует о насыщении раньше, предотвращая переедание.

Также рекомендую вам обратить свое внимание на: Кокосовое масло: друг или враг для вашей кожи? Мнение австралийских дерматологов + БОНУС-ТЕСТ.

Никогда не поздно!6 секретов быстрого похудения после 40 лет обновлено: Июль 2, 2018 автором: Евгения Соколова

Понравилось? Обязательно подпишитесь на нас в OK, VK, Дзен и FB

Понравилось? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с e-w-e.ru

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • e-w-e.ru
          • домен e-w-e.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции