html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Немецкий метод и другие. Три вида тренировки, о которых вы не знали

«Советский спорт» - о трех новых методах силовой тренировки, которые гарантированно заставят мускулы расти.

«Немецкий метод»

Он же – «немецкий объемный тренинг». Этот метод, согласно легенде, практиковали олимпийские спортсмены-тяжеловесы в Германии в 90-х. Затем его вновь открыл и вытащил из небытия канадский тренер Чарльз Поликвин.

Суть в том, чтобы выполнить по 10 (десять!!!) подходов ключевого упражнения в 10 повторениях. Поликвин рекомендует тренировать две мышечные группы на одной тренировке – в среднем это четыре тренировки в неделю.

Ключевое упражнение, которые вы делаете в десяти подходах вы выполняете суперсетом с упражнением на другую мышцу. К примеру, вы делаете в грудь и верхнюю часть спины. Тогда ваша тренировка будет выглядеть так: 10 суперсетов из жима лежа и тяги верхнего блока, затем 10 суперсетов из вспомогательных упражнений (их делают до 15 повторов) – разведения гантелей и тяга штанги в наклоне.

«Натуралам» эта убийственная схема может показаться ужасающей. Однако, как считает Поликвин, очень быстро мышцы адаптируются к нагрузке, и программа начинает давать сухую мышечную массу. Тренировки лучше планировать так: два дня занятий – день отдыха – два дня занятий – два дня отдыха. Это позволит лучше восстанавливаться.

6-10-25

Еще один высокообъемный метод, который предлагает совмещать до трех упражнений в один сет. Но – фокус в том, какие именно упражнения выбирать!

Итак, «6-10-25» предлагает делать все три упражнения на одну группу мышц. Первое упражнения – изоляция с гантелями, делаем шесть повторений. Второе – базовое ключевое упражнение, делаем 10 повторов. Третье – изоляция в тренажере с легким весом, 25 повторов. Например, если вы тренируете трицепс, то делаете так: 6 повторений сгибания гантели каждой рукой, затем 10 повторов французского жима лежа со штангой и – наконец – 25 повторов в блочном тренажере.

Отдохните три минуты после своего длинного сета, а затем повторите его 2-4 раза. Добавляйте его к своей обычной тренировке или посвящайте этому методу всю тренировочную сессию – за одно занятие можно сделать 2-4 больших сета. Вы выйдете из зала таким огромным, как не выходили никогда: 6-10-25 позволяет закачать максимальное количество крови в мышцы.

Убывающие сеты

Этот метод триумфально вернулся в фитнес после эры забвения. Суть в том, чтобы растянуть одно упражнение до максимума, постепенно сбрасывая вес – это задействует максимальное количество мышечных волокон.

Пример: вы делаете подъем штанги на бицепс с рабочим весом – до состояния, близкого к отказу. Затем убираете со штанги 20% веса и сразу же делаете еще один подход, близкий к отказу. Затем еще 20% веса вон со штанги и новое усилие.

Сделайте три-четыре подобных подхода и не пренебрегайте заминкой: от убывающих сетов мышцы сильно оксиляются и будут болеть – заминка поможет справиться с болью.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с sovsport.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • sovsport
          • тренировки
          • домен sovsport.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции