html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Настоящая тренировка бодибилдера на развитие мышц спины

Фото 1 - Настоящая тренировка бодибилдера на развитие мышц спины
Уоле Адесемойе

С сильной спиной любое упражнение, где задействована тяга, будет выполнять значительно проще. Кроме того, это защитит спину от травм, повысит упругость твоего тела и разовьет осанку. Но хватит болтовни, пора начинать самую тяжелую тренировку на спину в твоей жизни. Четыре упражнения из приведенных можно объядинить в суперсет, чтобы добиться железного результата. Удачи.


1. Тяга грифа одной рукой (суперсет 1)

Подходы: 4 / Повторы: 15 / Отдых: 0

Надень диск на один конец грифа. Нагнись вперед, чтобы торс был почти параллелен полу, держи колени слегка согнутыми. Возьми гриф одной рукой почти у диска. Подними штангу вверх не выпячивая локоть, пока диск не коснется груди. В верхней точке напряги мышцы спины. Медленно опусти в исходное положение и повтори (диск не должен касаться пола).


2. Тяга гантели одной рукой (суперсет 1)

Подходы: 4 / Повторы: 15 / Отдых: 60-90 секунд

Подойди к горизонтальной скамье, поставь на нее левое колено и левую руку. Правой рукой возьми гантель и выполни тягу к правому боку, пока твое плечо не будет параллельно полу. Медленно опусти обратно к полу и повтори.


3. Тяга вниз на широчайшие (суперсет 2)
Подходы: 4 / Повторы: 10 / Отдых: 0

Встань на колени перед тренажером лицом от него. Возьми перекладину прямым хватом на ширине плеч. Слегка отклонись назад и выпяти грудь. Опусти перекладину к груди, потом медленно верни в исходное положение. Торс должен все время быть прямым.


4. Тяга блока сидя (суперсет 2)
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Сядь перед тренажером и упри в него ноги. Схвати ручки и тяни их на себя, затем контролируемым движением верни в исходное положение.


5. Тяга блока вниз прямыми руками (суперсет 2)
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Возьми канатный блок за ручки, ладони друг к другу. Наклонись на 30° вперед в поясе, держа руки полностью выпрямленными. Не сгибая руки, потяни ручки вниз, напрягая широчайшие мышцы, пока руки не будут на одной линии с бедрами. Вернись в исходное положение на вдохе.


6. Подтягивания обратным хватом
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Возьмись за турник обратным хватом уже ширины плеч. Подтянись, чтобы голова была выше турника. Медленно опустись в исходное положение.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

17

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции