html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Мышечная адаптация. Важные моменты Рано или поздно каждый любитель бодибилдинга сталкивается с таким понятием как мышечная адаптация. Любая мышца, испытывая однотипную нагрузку, постепенно привыкает к ней. Нельзя сказать, что это явление исключительно негативно. Скажем, в таких видах спорта, как бокс, каратэ или любой другой контактный вид спорта, а так же теннис, прыжки и т.д. в мышечной адаптации находят и положительные черты. Многочисленные удары, броски отрабатываются до автоматизма, что во многом обуславливает победу на соревнованиях. А ведь такое привыкание - одно из проявлений мышечной адаптации. Не рассматривается она как негативное явление и в пауэрлифтинге. Впрочем, в бодибилдинге трактовка термина «мышечная адаптация» несколько уже и сводится к привыканию мышцы к определенному типу нагрузки. Плохо это тем, что со временем эффективность упражнения начинает снижаться, и ранее достигнутые темпы роста мышечной ткани начинают демонстрировать отрицательную динамику. Опытные спортсмены, как правило, стремятся менять программу тренировок каждые 6-8 недель. Новичкам такая спешка ни к чему. Нетренированный организм хуже привыкает к нагрузке и поэтому одно и то же упражнение, выполняемое регулярно, может оставаться эффективным вплоть до полугода. Каковы же способы преодоления мышечной адаптации? Их несколько, разместим их в порядке повышения степени глобальности. Итак, первый способ скорее профилактический, он едва ли спасет спортсмена, уже давно сидящего в зоне адаптации. И заключается он в изменении весов снарядов. Проще некуда. Если спортсмен долгое время занимается с одним и тем же весом, либо изменяет его незначительно (типичный пример прокачки груди по схеме 4Х12), то мышцы привыкают к конкретному уровню нагрузки и перестают на нее реагировать. Вывести спортсмена из зоны адаптации, просто поменяв вес невозможно, а вот продлить время эффективной тренировки до 12-15 недель, каждый раз меняя рабочий вес - вполне. Т.к. мышцы привыкают не только к конкретному весу, но и к количеству повторов/подходов, то логично предположить, что меняя их число от тренировки к тренировки можно надолго забыть о мышечной адаптации. С учетом того, что изменение количества повторов/подходов всегда сопровождается изменением веса снаряда, общая продолжительность времени эффективной тренировки доходит до полугода. К сожалению, мышцы адаптируются и под конкретное движение. Причем такая адаптация наиболее опасна в бодибилдинге - раз привыкнув, мышцы уже никогда не забывают движение. Т.к. большинство спортсменов в своей практике используют ограниченный набор стандартных упражнений, то столкнуться с такой адаптацией грозит всем. Более того, спортсмен не может существенно изменить движение, как меняет вес или число повторов. Но зато может изменить последовательность выполняемых упражнений - ведь за одну тренировку человек может выполнять до 15 различных упражнений. К тому же каждая группа мышц может тренироваться несколькими, порой десятками различных упражнений.

Мышечная адаптация. Важные моменты

Рано или поздно каждый любитель бодибилдинга сталкивается с таким понятием как мышечная адаптация. Любая мышца, испытывая однотипную нагрузку, постепенно привыкает к ней. Нельзя сказать, что это явление исключительно негативно. Скажем, в таких видах спорта, как бокс, каратэ или любой другой контактный вид спорта, а так же теннис, прыжки и т.д. в мышечной адаптации находят и положительные черты. Многочисленные удары, броски отрабатываются до автоматизма, что во многом обуславливает победу на соревнованиях. А ведь такое привыкание - одно из проявлений мышечной адаптации. Не рассматривается она как негативное явление и в пауэрлифтинге. Впрочем, в бодибилдинге трактовка термина «мышечная адаптация» несколько уже и сводится к привыканию мышцы к определенному типу нагрузки. Плохо это тем, что со временем эффективность упражнения начинает снижаться, и ранее достигнутые темпы роста мышечной ткани начинают демонстрировать отрицательную динамику.

Опытные спортсмены, как правило, стремятся менять программу тренировок каждые 6-8 недель. Новичкам такая спешка ни к чему. Нетренированный организм хуже привыкает к нагрузке и поэтому одно и то же упражнение, выполняемое регулярно, может оставаться эффективным вплоть до полугода. Каковы же способы преодоления мышечной адаптации? Их несколько, разместим их в порядке повышения степени глобальности. Итак, первый способ скорее профилактический, он едва ли спасет спортсмена, уже давно сидящего в зоне адаптации. И заключается он в изменении весов снарядов. Проще некуда. Если спортсмен долгое время занимается с одним и тем же весом, либо изменяет его незначительно (типичный пример прокачки груди по схеме 4Х12), то мышцы привыкают к конкретному уровню нагрузки и перестают на нее реагировать. Вывести спортсмена из зоны адаптации, просто поменяв вес невозможно, а вот продлить время эффективной тренировки до 12-15 недель, каждый раз меняя рабочий вес - вполне.

Т.к. мышцы привыкают не только к конкретному весу, но и к количеству повторов/подходов, то логично предположить, что меняя их число от тренировки к тренировки можно надолго забыть о мышечной адаптации. С учетом того, что изменение количества повторов/подходов всегда сопровождается изменением веса снаряда, общая продолжительность времени эффективной тренировки доходит до полугода. К сожалению, мышцы адаптируются и под конкретное движение. Причем такая адаптация наиболее опасна в бодибилдинге - раз привыкнув, мышцы уже никогда не забывают движение. Т.к. большинство спортсменов в своей практике используют ограниченный набор стандартных упражнений, то столкнуться с такой адаптацией грозит всем. Более того, спортсмен не может существенно изменить движение, как меняет вес или число повторов.

Но зато может изменить последовательность выполняемых упражнений - ведь за одну тренировку человек может выполнять до 15 различных упражнений. К тому же каждая группа мышц может тренироваться несколькими, порой десятками различных упражнений.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

8

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wiki_health
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции