html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Можно ли "накачать" женский бюст?

Увеличить грудь мечтают многие женщины — и лишь некоторые хотели бы ее уменьшить. После родов или с годами часто возникает еще одно проблема: грудь нуждается в подтяжке. Естественно, большинству дам не хочется ложиться под нож хирурга, отсюда и столько вопросов об упражнениях, которые могут позитивно повлиять на эту часть тела.

женский бюст

Вынуждены сразу же расстроить: увеличить или как-то кардинально изменить форму груди с помощью одного лишь фитнеса невозможно. Это объясняется достаточно просто — физиологией женского организма. Женская грудь располагается поверх мышц грудной клетки и состоит из железистой массы и жировых клеток. При этом пропорции могут отличаться: у некоторых женщин преобладает железистая ткань, у других — жировая. Это зависит от особенностей, заложенных генетически, повлиять на которые практически невозможно. 

Более того, фитнес обычно влияет на грудь никак не в сторону ее увеличения. Чаще всего при похудении или добавлении в жизнь активных физических нагрузок грудь — это первое место, которое начинает уменьшаться, как только начинает сжигаться жировая ткань. 

Конечно, если у вас основная составляющая  груди — это именно жир, то вы можете ее увеличить, но только не фитнесом, а его отсутствием: за счет набора дополнительного лишнего веса. Чем не метод? Все, что нужно, это не напрягаться и ни в чем себе не отказывать. Но все мы понимаем, что такой способ увеличения груди отразится и на остальных частях тела, размере одежды, а также общем виде и самоощущении. Поэтому для уважающих себя женщин это не вариант.

Куда более разумным будет решение привести свой организм в порядок: заняться спортом, с помощью правильного питания наладить обмен веществ, сбалансировать свой график. Таким образом, вы преобразите себя комплексно, а не локально. С таким подходом вы сможете раскрыть природный потенциал вашего организма, после чего вам, возможно, и менять больше ничего не захочется — вы начнете любить себя такой, какая вы есть, вне зависимости от размера бюста.
 

Впрочем, как и на остальных частях тела, фитнес в любом случае отражается на груди позитивно. Занимаясь физической активностью и уделяя внимание тренировке мышц грудной клетки вы, конечно, не сможете увеличить свой бюст, но сможете укрепить мускулатуру груди, улучишь кровообращение. В результате ваша грудь станет более упругой и эластичной, пусть и меньшего размера.

Существует наиболее эффективный комплекс для укрепления мышц груди для женщин, состоящий всего из 4-х упражнений, который можно включать в каждую тренировку. Важно только соблюдать последовательность, правильность выполнения упражнений и прочие рекомендации.

3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты. Если вы никогда не делали это упражнение, то обязательно попросите тренера в фитнес зале продемонстрировать вам его и проконтролировать ваше выполнение. Угол наклона скамьи должен быть приблизительно 30-45 градусов, гриф располагается над головой. Захват выполняется чуть шире плеч, после чего медленно и сконцентрировано опускаем штангу вниз на верхнюю часть груди и выталкиваем вверх.

Аналогичное упражнение можно выполнять и с гантелями, но оно будет даваться несколько сложнее, а кроме того, потребует от вас большего контроля, синхронности выполнения и опыта.

2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Упражнение очень сложное, особенно для начинающих, требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Поэтому количество повторений конкретно не указывается. Если вы не пробовали это упражнение, то лучше воспользоваться помощью тренера. В целом упражнение выполняется следующим образом: возьмитесь руками за поручни как можно шире, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и выбрасывайте тело вверх, становясь на руки. Возвращайтесь, медленно опускаясь вниз, наклоняя корпус вперед, а таз отводя назад. Задача вытолкнуть тело перпендикулярно полу максимально используя мышцы груди.

Не расстраивайтесь, если сразу отжимания на брусьях не получатся у вас вообще — это задание не так легко дается даже профи. Пока у вас не укрепятся мышцы груди, вы можете чередовать их с отжиманиями от пола. Также начинающим рекомендуется упражняться в тренажере «Гравитон».
 

3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом и минута отдыха между подходами. Выполняя отжимания от пола, используйте широкую постановку рук (как можно шире), так как при этом нагрузка смещается от трицепсов к мышам груди. Старайтесь сохранять положение тела в одной линии и работать в полной амплитуде, т.е. опускаясь до конца вниз и полностью выпрямляясь вверх.

Если и это тяжело, то выполняйте аналогичные жимы от пола с колен. Однако, почувствовав прогресс, переходите к более сложному варианту.

3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами — не более 1 минуты. Скамья должна располагаться под углом 30-45 градусов, как и при выполнении 1-го упражнения. Новичкам следует выполнять разведения под присмотром инструктора, чтобы не тратить время и силы впустую — здесь очень важна техника. Исходное положение — руки с гантелями перед собой, после чего медленно опускайте руки, немного сгибая их в локте, по направлению к тазу до ощущения полной растянутости мышц.

Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам улучшить форму и тонус вашей груди, придав вам больше уверенности в себе и отличного самочувствия. Старайтесь не менять порядок их выполнения, делать их качественно и правильно и постепенно увеличивать нагрузки с помощью добавления веса или количества повторений. И не пугайтесь крепатуры — это естественно.

.опубликовано econet.ru

 

 

 

 

Источник: http://econet.ru/

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с econet.ru

22
    +4 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • econet
          • домен econet.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции