html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Мир против жира: 7 секретов идеальной формы со всего света

Мир против жира: 7 секретов идеальной формы со всего света

1. Бразилия

Место в рейтинге* 100
Ноу-хау: Едят много бобовых

Почему это важно Типичный быстрый обед по-бразильски — это не бутер с газировкой, а фасоль с рисом. Рядовой бразилец 10% всех калорий получает как раз благодаря бобовым (в рационе, например, американцев бобы — источник всего лишь 1% калорий). У бобовых два больших преимущества: 1) клетчатка и белок хорошо насыщают, 2) их приходится дольше жевать, благодаря чему ты раньше чувствуешь сытость и меньше съедаешь.

Делай так же Приготовь с утра обеденный салат: консервированная чечевица, огурцы, помидоры, петрушка. А на ужин сделай пасту с той же чечевицей или с фасолью.

* Рейтинг «жирности» стран составляется исходя из количества людей с избыточным весом в стране. На первом месте — Острова Кука (50,8% населения с избыточным весом), на 192-м — Восточный Тимор (2,2%). Россия занимает 64-ю строчку (24,1%). По данным ВОЗ на 2014 г.

2. Исландия

Место в рейтинге 81
Ноу-хау: Не могут жить без скира

Почему это важно Скир — это что-то вроде йогурта, традиционный исландский кисломолочный продукт. В нем много белка, мало сахара, а такая комбинация, как известно, еще никого не сделала жирным. Не лишним будет напомнить, что белок — мак­ронутриент, который насыщает человека лучше всего. Кроме того скир содержит много кальция, который — в сотрудничестве с белком — помогает мышцам сохранять благородный вид.

Делай так же Нежирный йогурт без вкусовых и прочих добавок — ешь прямо в обязательном порядке, как только чувствуешь голод, он идеально заменяет полноценную трапезу.

3. Великобритания
Место в рейтинге 33
Ноу-хау: 2 разгрузочных дня в неделю

Почему это важно В Британии набирает популярность диета, которая подразумевает пару дней в неделю не то чтобы голодания, но умеренности в еде. Диетологи говорят, что для тех, кто задумывается о количестве пищи, это хороший способ не переедать. Ведь одно дело, когда ты в принципе себя ограничиваешь и мучаешься, и совсем другое — когда ты знаешь, что сегодня нужно придержать коней, а завтра можно будет поесть нормально.

Делай так же В разгрузочный день тебе нужно поглощать 600–800 ккал, причем главным источником энергии должен быть белок. Остальное — желательно овощи. А в прочие дни питайся как обычно.

4. Испания
Место в рейтинге 70
Ноу-хау: Любят уличную физкультуру

Почему это важно В последние годы испанцы помешались на уличных тренировках. Там и сям появляются простейшие спортплощадки с турниками, и люди с удовольствием на них болтаются. При этом испанская кухня весьма сытная и мясная, а кроме того они до сих пор практикуют сиесту. Что ж помогает им сохранять стройность? Вот эти самые упражнения у всех на виду.

Делай так же Начни с четырех базовых упражнений: приседы, отжимания, подтягивания, планка. Задача — делать столько повторов, сколько сможешь, без потерь в технике выполнения.

5. Нидерланды
Место в рейтинге 102
Ноу-хау: Везде ездят на велосипеде

Почему это важно Обычный голландец за год накатывает 1000 км. Почти четверть жителей страны ежедневно ездят на работу на велосипеде. И не то чтобы все хотят похудеть — у них просто меньше шансов растолстеть. Велосипед вообще хорошее средство сжечь калории: нагрузка — отличная, при этом суставы и сухожилия работают в более щадящем режиме, чем при беге, ведь у велосипедиста нет прямого контакта с асфальтом. Как правило.

Делай так же Даже 20 минут в день на велосипеде (или хотя бы на велотренажере) добавят тебе жизненной легкости. Когда втянешься, увеличивай время поездок на пять минут в неделю.

6. Сингапур
Место в рейтинге 165
Ноу-хау: Тофу на завтрак и на ужин

Почему это важно Типичное блюдо сингапурской кухни — тофу c мясом или рыбой. Тофу, как ты знаешь, — продукт, получаемый из соевого молок­а, похожий на творог без вкуса. В нем много белка, мало калорий — и в этом вся изюминка. Диетологи поговаривают, что тофу — один из лучших источников растительного белка. В Сингапуре, который, как ни крути, весьма тоталитарная страна, так и подмывает слушаться чьих-то указаний. Ну вот и действуй.

Делай так же Вот тебе простенький рецепт. Граммов 200 тофу нарежь кубиками, полей слабосоленым соевым соусом, добавь соус шрирача и пару капель кунжутного масла. И жуй с любым салатом.

7. Австралия
Место в рейтинге 31
Ноу-хау: бегают по пляжу

Почему это важно Пока погода позволяет, гоняй по песку, как это заведено в Австралии. Кому-то может показаться, что бегать по пляжу проще — мягче, расслабленнее. На самом деле все наоборот. Сыпучая земля под ногами как будто расступается, так что бег по песку — хороший способ увеличить интенсивность нагрузок, не тратя на тренировку дополнительного времени.

Делай так же Начни с ходьбы, чтобы привыкнуть. Во время бега чередуй короткие быстрые пробежки с продолжительными неспешными забегами. Нет песка, переходи хотя бы просто на грунт.

Техника похудения
1. Учись готовить

Замечено, что люди, которые планируют свой рацион и готовят на несколько дней вперед, реже обрастают жиром. Посвяти часть выходных приготовлению того, чем будешь питаться на неделе.

15 000
Столько (и больше) шагов в день нужно проходить, чтобы забыть о проблемах с обменом веществ.

2. Жирная угроза

Мужчины, которые набирают 20 и более килограммов в возрасте между 21 и 55 годами, повышают риск развития…
диабета — на 719%
гипертонии — на 111%
заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 72%.

285
Столько лишних килокалорий (в среднем) получает тот, кто выпивает за день более 200 мл сладкой газировки. А лучшее вообще к ней не прикасаться.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • диета
          • бег
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции