html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

МИФЫ о тренинге Ягодиц‼️ 1. «Ягодичная мышца состоит из быстрых волокон, и поэтому должна тренироваться только при помощи тяжелых весов...» Как минимум 2 известных исследования показали, что большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) на самом то деле состоит практически 50/50 из быстрых и медленных волокон! Исследователи первого утверждают, что ягодицы только на 48% состоят из быстрых волокон, второго — всего лишь на 32%. Таким образом необходимость обоих тренингов — как с тяжелыми весами и небольшим количеством повторов, так и с легкими и высоким количеством повторений — необходимы. Благодаря большому количеству исследований и опыту атлетов мы знаем, что высокоповторный «объёмный» тренинг на самом деле так же эффективен для гипертрофии, как и низкоповторный, но с бОльшим весом. Развивать силу однозначно нужно с высоким весом Для гипертрофии ягодичных необходимо задействовать оба вида мышечных волокон. А следовательно, совместить тяжелые 2–6 повторов в сэте и легкий объёмный тренинг 8-16 повторений с соответственным весом или весом собственного тела. 2. «Присед – гарантия роста ягодичных...» Интересный эксперимент был проведен еще в 2006 году — электромиография (ЭМГ) ягодичных мышц («мио» – мышцы и «графо» - пишу), метод исследования биоэлектрических, возникающих в скелетных мышцах при возбуждении мышечных волокон; регистрация электрической активности мышц. Репорт American Council On Exercise ("Glutes to the Max") показал, что присед... НЕ активирует мышцы по полной программе, более того — ДРУГИЕ упражнения активируют их гораздо больше!!! Например те же «мостики», тяги, и обратные гиперэкстензии. 3. «Ягодицы Нужно Тренировать 1 Раз в Неделю Для Их Оптимального Развития...» Многие билдеры считают, что каждую группу мышц стоит тренировать только 1 раз в неделю. Многие из них противоречат сами себе и тренируют отстающую группу «лишний» раз, например, слабоватые икры. Ягодицы – одна из самых больших мышц и вполне может выдержать большой объем и частоты тренировок — 2–4 раза в неделю. 4. «Нет Необходимости в Разнообразности Упражнений, можно вполне обойтись 2-3...» Ягодичная мышца состоит из 3 «частей», каждая из которых работает по своему уникально во время физической нагрузки. Например, классический присед и ландж (выпад) больше активируют нижнюю часть мышцы, а разведение бёдер – верхнюю. Стоит выполнять как изоляционные упражнения, так и общие, включая базовые на развитие силы и работы ягодиц в интеграции со всеми остальными мышцами вашего тела. Более того, так как существует 3 основных механизма для мышечной гипертрофии – механическая нагрузка, метаболический стресс и микроповреждения мышечных волокон — для каждого из них подходят свои методы воздействия — поэтому стоит выполнять упражнения для всех трех. 5. «Пост-Трен Боль в Мышцах/Крепатура – Показатель удавшейся тренировки...» Многие считают отсутствие пост-тренировочной боли в мышцах за непродуктивную тренировку и «зря потраченное впустую время»... Это может быть правдой в случае, когда вы тренируете пятую точку НЕ часто, а также если вы выполняете растягивающие ягодичную мышцу упражнения как ландж, сосредотачиваясь на контролируемой эксцентрике, а также после новых для вас упражнений. В остальном же – БОЛЬ в МЫШЦАХ после тренировки НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ роста или оптимальной нагрузки во время тренировки. К тому же, ягодичные мышцы имеют особенность (аналогично, кстати, дельтам) при регулярном тренинге абсолютно не отзываться болью от уже нескольких тренировок после перерыва. 6. «Именно Прогрессия В Нагрузке Ягодиц Отягощением Гарантирует Рост и Развитие Ягодичных...» Развитие СИЛЫ — залог мышечного роста. Понятно, что если ваша сила на том же уровне, что и год назад — ваши ягодицы не развиваются. Если ваши колени съезжаются в приседе с бОльшим весом, а спина во время тяги по той же причине округляется или выгибается во время мостов – вывод один: ваши ягодичные не развиваются. Также они не развиваются в интеграции с другими мышцами. Тут выход один и всем известный — доведение техники выполнения упражнений до «автомата» и развитие соответствующих мышц, задействованных в сложных упражнениях. Соблюдение формы – ГАРАНТИЯ оптимального прогресса развития ягодичных и ВСЕХ остальных мышц вашего тела, помимо безопасности. При правильном выполнении упражнения и ощущения абсолютно другие – вы должны чувствовать «жжение» и памп к примеру при выполнении мостов или обратных гиперэкстензий. #советы@fitness.blog

МИФЫ о тренинге Ягодиц‼️

1. «Ягодичная мышца состоит из быстрых волокон, и поэтому должна тренироваться только при помощи тяжелых весов...»

Как минимум 2 известных исследования показали, что большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) на самом то деле состоит практически 50/50 из быстрых и медленных волокон! Исследователи первого утверждают, что ягодицы только на 48% состоят из быстрых волокон, второго — всего лишь на 32%. Таким образом необходимость обоих тренингов — как с тяжелыми весами и небольшим количеством повторов, так и с легкими и высоким количеством повторений — необходимы.
Благодаря большому количеству исследований и опыту атлетов мы знаем, что высокоповторный «объёмный» тренинг на самом деле так же эффективен для гипертрофии, как и низкоповторный, но с бОльшим весом. Развивать силу однозначно нужно с высоким весом

Для гипертрофии ягодичных необходимо задействовать оба вида мышечных волокон. А следовательно, совместить тяжелые 2–6 повторов в сэте и легкий объёмный тренинг 8-16 повторений с соответственным весом или весом собственного тела.

2. «Присед – гарантия роста ягодичных...»

Интересный эксперимент был проведен еще в 2006 году — электромиография (ЭМГ) ягодичных мышц («мио» – мышцы и «графо» - пишу), метод исследования биоэлектрических, возникающих в скелетных мышцах при возбуждении мышечных волокон; регистрация электрической активности мышц. Репорт American Council On Exercise ("Glutes to the Max") показал, что присед... НЕ активирует мышцы по полной программе, более того — ДРУГИЕ упражнения активируют их гораздо больше!!! Например те же «мостики», тяги, и обратные гиперэкстензии.

3. «Ягодицы Нужно Тренировать 1 Раз в Неделю Для Их Оптимального Развития...»

Многие билдеры считают, что каждую группу мышц стоит тренировать только 1 раз в неделю. Многие из них противоречат сами себе и тренируют отстающую группу «лишний» раз, например, слабоватые икры. Ягодицы – одна из самых больших мышц и вполне может выдержать большой объем и частоты тренировок — 2–4 раза в неделю.

4. «Нет Необходимости в Разнообразности Упражнений, можно вполне обойтись 2-3...»

Ягодичная мышца состоит из 3 «частей», каждая из которых работает по своему уникально во время физической нагрузки. Например, классический присед и ландж (выпад) больше активируют нижнюю часть мышцы, а разведение бёдер – верхнюю. Стоит выполнять как изоляционные упражнения, так и общие, включая базовые на развитие силы и работы ягодиц в интеграции со всеми остальными мышцами вашего тела.

Более того, так как существует 3 основных механизма для мышечной гипертрофии – механическая нагрузка, метаболический стресс и микроповреждения мышечных волокон — для каждого из них подходят свои методы воздействия — поэтому стоит выполнять упражнения для всех трех.

5. «Пост-Трен Боль в Мышцах/Крепатура – Показатель удавшейся тренировки...»

Многие считают отсутствие пост-тренировочной боли в мышцах за непродуктивную тренировку и «зря потраченное впустую время»... Это может быть правдой в случае, когда вы тренируете пятую точку НЕ часто, а также если вы выполняете растягивающие ягодичную мышцу упражнения как ландж, сосредотачиваясь на контролируемой эксцентрике, а также после новых для вас упражнений.
В остальном же – БОЛЬ в МЫШЦАХ после тренировки НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ роста или оптимальной нагрузки во время тренировки.
К тому же, ягодичные мышцы имеют особенность (аналогично, кстати, дельтам) при регулярном тренинге абсолютно не отзываться болью от уже нескольких тренировок после перерыва.

6. «Именно Прогрессия В Нагрузке Ягодиц Отягощением Гарантирует Рост и Развитие Ягодичных...»

Развитие СИЛЫ — залог мышечного роста. Понятно, что если ваша сила на том же уровне, что и год назад — ваши ягодицы не развиваются. Если ваши колени съезжаются в приседе с бОльшим весом, а спина во время тяги по той же причине округляется или выгибается во время мостов – вывод один: ваши ягодичные не развиваются. Также они не развиваются в интеграции с другими мышцами.
Тут выход один и всем известный — доведение техники выполнения упражнений до «автомата» и развитие соответствующих мышц, задействованных в сложных упражнениях.
Соблюдение формы – ГАРАНТИЯ оптимального прогресса развития ягодичных и ВСЕХ остальных мышц вашего тела, помимо безопасности. При правильном выполнении упражнения и ощущения абсолютно другие – вы должны чувствовать «жжение» и памп к примеру при выполнении мостов или обратных гиперэкстензий.

#советы@fitness.blog

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

15

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • мышцы
          • тренировки
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции