html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Медитация: знакомые трудности, неожиданные эффекты

29 март 2017, 18:56, Алексей Соколовский

Медитация: знакомые трудности, неожиданные эффекты

1. Первая проблема, которая буквально 99% людей выносит из практики медитации — это скука. Ну, просто скучно «вот так сидеть, ничего не делать». Если скучно — 100% что вы что-то пытаетесь делать не так, или вам вообще не объяснили — что, собственно, делать надо! Трудно иногда бывает, а если скучно — вы просто не медитируете, а делаете что-то другое. Как медитировать, мы поговорим чуть ниже.

2. Вторая проблема — сонливость. Иногда она вытекает из скуки (т.е. неясно что делать, и вообще очень скучно аж так что спать хочется). Это тяжёлый уже случай непонимания «что делать». (Опять же — см. Ниже). Но бывает, что сонливость обрушивается даже на опытных и знающих практиков — таких, как буддистские монахи или йогины, например. Тут уже неуместно сваливать всё на незнание техники, т.к. оно есть. Но сонливость приходит, и ... добрую половину отведённого на практику времени вы проводите в полубессознательном состоянии.. Которое вроде бы и приятное... Но вообще неясно, что это было. Это, конечно, не медитация. И глупо думать, что медитируют люди за тем, чтобы погрузиться вот в такой вот мистический туман, полусон. Нет! Сонливость — обратная сторона осознанности, её противоположность. Опять же, см. ниже технику настоящей медитации!

3. Третья проблема — «ничего не происходит». Сонливость или скука могут появляться как раз поэтому — что неясно, что делать, и ничего не делается (а как иначе — ведь вы ничего и не делаете!). Медитацию очень часто бросают, потому что просто не видят никакого результата. Грустно об этом говорить, но если не знать, что ты делаешь, и как это делается — то и результата ждать глупо — хотя, пожалуй, большая половина тех, кто «бросил эту бесполезную медитацию» поступали именно так! Опять же, надо было освоить технику, и результаты бы пришли. Буквально в первую же неделю практики (ежедневной, а как иначе!), а не через годы (как кажется, они должны прийти).

Итак, как стало ясно — проблема, в общем-то, одна — не ясно, как вообще медитировать.

Осмелюсь предложить УНИВЕРСАЛЬНУЮ схему, которая верна прямо-таки для любой почти медитации. Это ваша палочка-выручалочка, если у вас что-то идёт в медитации не так (а если всё идёт так — зачем и читать этот материал? Просто продолжайте верно начатое).

Схема простая, из двух больших пунктов: 1. Подготовка и 2. Собственно медитация.

1. Подготовка:

В медитацию нельзя приходить с малым количеством энергии. Вы же не пойдете на званый благотворительный вечер в трениках и кроссовках? Нет, вы наденете фрак (или вечернее платье). Нужна подготовка! Даже не разминка (об этом ниже) а именно подготовка. Энергия! Медитация — это как спутник на орбите — его ещё надо туда вывести, и нужна ракета-носитель. Не открою секрета, сказав, что ракета-носитель — это Хатха-йога. Вся Хатха-йога нужна для Раджа-йоги (т.е. для медитации), и наоборот: без Хатхи медитация просто невозможна (ну, за исключением очень редких врождённых способностей). Вам НУЖНО подготовить тело для того, чтобы потом оно просто село — и не заснуло! — а начало активно медитировать. Бывают годы нужны для этого. Но на деле, подготовка очень прямолинейна — вы должны:

  1. наработать достаточный мышечный корсет, который будет держать вашу спину прямой в комфорте. Для этого применяются все вообще подряд асаны Хатха-йоги, и даже иногда (для ускорения процесса) фитнес, бег, плавание, пилатес, шейпинг, бокс, воркаут, и тому подобное.
  2. в достаточной степени убрать из тела напряжения, которые иначе будут так сильно вас беспокоить, что вы провертитесь все 15 или 30 минут, которые решили медитировать, и толку просто никакого не выйдет (а какое у вас тело по мышцам — тело спартанца или бухгалтера за 50, тут неважно). Обратите внимание: для удаления из тела напряжений используются те же, но и другие техники. Правильно (расслабленно!) выполняемые асаны йоги отлично помогают, и если все всё делает верно, не надо ничего больше. Если не всё из арсенала йоги понято и делается верно и в достаточном количестве, приходится применять ускоренные или пассивные методы, такие как Йога-нидра, получение массажа (или сеанса другой подобной терапии), а также баня\сауна и просто обильный восстановительный... сон (от 10 часов в день и больше). Все это можно применять и комплексно. Если вы высыпаетесь, получаете два-три раза в неделю массаж, раза 2 ходите в баню (к знающему банщику, а не «так просто посидеть»), практикуете Йога-нидру 3-4 дня в неделю, да ещё и, конечно, же йогой занимаетесь (в приятном, спокойном режиме) не меньше 5 часов в неделю — никаких шансов, что в вашем теле много напряжений. И вы готовы приступить к медитации.
  3. прямо перед сеансом медитации надо взбодриться. Любым доступным методом! Об этом часто забывают. А ведь многие мэтры йоги настоятельно советовали (как делал Свами Сатьянанда Сарасвати) перед медитацией принять прохладный душ. Или сделать комплекс аткивных упражнений: асан и пранаям. Да хоть по парку бегайте, перед практикой! Правило одно: на медитацию вы должны выйти в наилучшей своей «форме», бодро и весело. А не грустно и сонливо. Иначе успеха ждать не стоит. Это как на званый вечер прийти в шапочке для сауны и полотенце вокруг чресел. Вас выгонят. Медитация тоже вас выгонит — скукой, раздражением, почёсываниями и посторонними мыслями.

Есть даже «ударный» (ошовский) метод: в медитацию прийти, устав донельзя. Не приступать вообще к медитативным практикам, не поработав телом бувально до упаду, до полного изнеможения! Хорошая подготовка — отличный результат: если вы «готовенькие» приступаете к медитации — либо она получится на 100% и 200% процентов, выше ожиданий — либо вы просто заснёте (тогда см. выше пункты про подготовку и в том числе достаточный или изобильный сон). Я применяю для этих целей пробежку 5-10 км на свежем воздухе или 6-12 кругов Сурья-намаскара (когда погода не позволяет).

2. Теперь, собственно о технике медитации.

Любая медитация сводится к тому, чтобы удерживать ум на одной или нескольких опорных точках.

Причем, сразу подчеркну: НЕ всегда проще на одной! На деле — почти всегда проще на нескольких! Вот это для многих новая информация. Но это так. Уму проще, легче, натуральней удерживать несколько объектов для концентрации, чем один. На чёрную точку на белом листе бумаги полчаса смотреть ТРУДНЕЕ, чем те же полчаса просматривать свои чакры снизу вверх и сверху вниз (очень рекомендую попробовать оба известнейших метода!). Ещё проще — и такую медитацию рекомендовал своим ученикам признанный мастер медитации Гаутама Будда — . пристально наблюдать процесс дыхания (тут создаётся целая «линия» объектов, или «точек», для медитации, по которым вы будете циклически проходить)НИЧЕГО не надо делать, в этой технике, кроме как о-очень внимательно следить за вдохом... и за выдохом.. и опять за вдохом. Внимательно — значит, отмечая все нюансы ощущений в теле, детально. Ощущайте, например, как поднимается и опускается живот — и как расширяется\сжимается грудная клетка, расслаблены или не очень ваши плечи, лицо, руки, как тело отдаёт вес в пол через ягодицы, и как на вдохе воздух чуть прохладнее, чем на выдохе. НЕ убегайте в мысли, какими бы интересными (в т.ч. про техники йоги, про чакры, прану и так далее) они не казались. Всё время возвращайте внимание на сам процесс дыхания!!

Можно делать так, как я: циклически отслеживать «уровни» ощущений (от более грубых к более тонким): тело, дыхание, ум... тело, дыхание, ум.. (Вначале освойте, а потом в течение одного цикла дыхания отслеживайте все три.. потом за полцикла — и на вдохе и на выдохе). Здесь, «Тело» это ВСЕ ощущения непосредственно в теле: мышцах, связках, на всей поверхности кожи, в спине, это все точки, применяемые для Йога-нидры (ладони, руки, корпус и спина, лицо и голова, ноги и ступни, детально), тщательно «размажьте своё внимание по телу тонким слоем»! «Дыхание» — это как раз ощущение дыхания, включая всё вышесказанное (температуру воздуха и т.п.). Дыхание и включено в просмотр тела, и как бы нет, т.к. дыхание это ещё и пранический, а не только грубый (физический, физиологический) процесс! Если вы регулярно и тщательно будете наблюдать своё дыхание, 100% что рано или поздно вы ощутите и потоки праны, и чакры! И третий слой, пункт — самое тонкое — это ум, мысли. Ум это то же самое что мысли: нет мыслей — как бы и ума нет (точнее, он замер). Наблюдать мысли значит разотождествиться с ними, ждать следующую мысль как кошка мышку. Значит знать, думаешь ты в этот самый момент мысль, или ждёшь следующую: процесс мышления идёт или ментальная пауза сейчас. Ещё проще — наблюдать ум это значит знать, на чём внимание (точка внимания) у вас в данный момент. Если вы наблюдаете ощущения в спине — это ещё не значит, что вы о спине ДУМАЕТЕ, это важно почувствовать на практике. Можно ощущать, не обдумывая — и обдумывать, не ощущая! Если это реализовано, то с телом вообще никаких проблем (т.к. мы уже сделали подготовку, и потом взбодрили тело). Пока в медитации не произошёл прорыв (вы это не пропустите!), приходится все-таки наблюдать тело-дыхание-ум. Если медитация ПРОИЗОШЛА, вы уже не чувствуете ни тела, ни дыхания — а значит, и проблем с этим нету. Стоит ли говорить, что никакой сонливости или потери интереса к практике в момент прорыва в медитацию — нет?!

Наконец, самое последнее, и самое сложное (и тревожное). Как бы хорошо у вас не получалась медитация, чтобы не соскочить с практики, чтобы действительно заниматься медитацией — до неё надо «дорасти». Дело в том, что высокие состояния сознания, достигаемые обычной йоговской медитацией — с точки зрения обывателя, «изменённые» состояния сознания. Человек в медитации и человек, регулярно медитирующий, находится в совершенно другом состоянии сознания, чем человек, активно действующий, например работающий, в офисе или на заводе, ли неважно. Сознание в медитации разворачивается ВОВНУТРЬ. Вам уже не так интересны ваши планы на обустройство реальности, «жизни», как исследование себя, поиск Я внутри себя! Это хорошо бы заранее знать. Если у вас случится прорыв в медитации, вы (по крайней мере, на некоторое время) станете крайне асоциальным человеком. Вам не интересно будет идти в бар с друзьями, или смотреть телевизор с новостями. Пик обособленности проходит, но он будет, как ни крути. Надо быть готовым самому (самой) и чтобы близкие люди тоже были готовы к вашим процессам. Эффекты глубокой медитации подробно описаны в главе «Йога» известной книги Вячеслава Курилова «Один в океане». Творческие и даже паранормальные способности медитация действительно пробуждает, но на фоне потери интереса к обществу. (Сюда же стоит отнести и «мистические, глубокие, духовные» переживания некоторых упорно практикующих, в которых много интересного и необъяснимого, но мало контроля над развитием внутренней ситуации, и мало истинной осознанности). Отказ медитатора от активной роли в обществе (от установки на «успех и благополучие», в том числе) вполне логичен и соответствует философии йоги и отражён в биографиях широко известных реализованных йогинов. В настоящую Йогу и в глубокую медитацию надо не всем!

Вывод для себя можно сделать следующий:

  • если перед медитацией ставятся прикладные задачи, такие как освобождение от стресса, повышение способности к концентрации, укрепление воли, тренировка лидерских качеств, достижение глубокого мышечного расслабления, самоисцеление и т.п. — не стоит и не требуется медитировать более 30-60 минут в день.
  • если перед медитацией ставятся цели Йоги: самопознание, получение психических опытов, внетелесного и трансперсонального, астрального опыта — необходимо медитировать не менее часа в день или больше (лучше за одну сессию).

Так что каждый может выбрать практику по душе, но по опыту, для достижения всех тех «бонусов», о которых говорит популярная йогическая литература, вполне достаточно заниматься по 15-30 минут в день! Не сомневайтесь в успехе, он придёт если практиковать с учётом вышесказанного.

ОГРАНИЧЕНИЕ. Практики медитации по материалам из интернета нельзя рекомендовать людям, страдающим от нервных и психических заболеваний, т.к. болезненные симптомы могут усилиться, если заниматься без экспертной поддержки. Существуют программы реабилитации наркоманов, депрессивных, истеричных, психически больных, алкоголиков и т.д. техниками медитации — но все эти программы очные.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

9

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • мышцы
          • йога
          • тренировки
          • бег
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции