html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Лучшие упражнения для новичка, который хочет накачаться к лету

Итак, до лета осталось всего лишь два месяца — поверьте, пролетят они как один день. Если вы всю зиму прособирались начать тренироваться, чтобы покорить всех статью и мужественностью на пляже — сейчас самое время перестать собираться и, в конце концов, начать тренироваться. При умелом подходе, оставшегося времени вам вполне хватит для исполнения задуманного. Ну а мы подскажем, что и как нужно делать. 

  • Концентрация
Основная ошибка практически каждого второго новичка — гонка за большим весом. Поверьте, никто в зале не следит, сколько там вы повесили на штангу, все занимаются своим делом. Вот и вы займитесь своим: выполняйте каждое упражнение предельно сконцентрировавшись. Работайте небольшими весами, увеличивая их постепенно, соразмерно с растущим уровнем силы.

    Концентрация

    Основная ошибка практически каждого второго новичка — гонка за большим весом. Поверьте, никто в зале не следит, сколько там вы повесили на штангу, все занимаются своим делом. Вот и вы займитесь своим: выполняйте каждое упражнение предельно сконцентрировавшись. Работайте небольшими весами, увеличивая их постепенно, соразмерно с растущим уровнем силы.

  • Сколько занимаемся и время занятий
Оптимальным временем тренировки станет либо раннее утро, либо поздний вечер. Первый вариант даст вам сил и энергии на весь день, второй же будет способствовать скорейшему снижению веса — если вам нужен этот результат, то исключите еду после вечерней тренировки. Длительность занятия не должна превышать полутора часов: после этого времени изрядно утомленный организм начнет вырабатывать кортизол, гормон стресса.

    Сколько занимаемся и время занятий

    Оптимальным временем тренировки станет либо раннее утро, либо поздний вечер. Первый вариант даст вам сил и энергии на весь день, второй же будет способствовать скорейшему снижению веса — если вам нужен этот результат, то исключите еду после вечерней тренировки. Длительность занятия не должна превышать полутора часов: после этого времени изрядно утомленный организм начнет вырабатывать кортизол, гормон стресса.

  • Понедельник
Спина и бицепс
Разминка — 10 мин
Становая тяга — 3/10
Тяга штанги в наклоне – 3/10
Подтягивания широким хватом — 3/8
Подъем штанги на бицепс — 3/12
Пресс — 3/10
    Понедельник

    Спина и бицепс

    Разминка — 10 мин

    Становая тяга — 3/10

    Тяга штанги в наклоне – 3/10

    Подтягивания широким хватом — 3/8

    Подъем штанги на бицепс — 3/12

    Пресс — 3/10

  • Среда
Ноги и трицепс
Разминка — 10 мин
Приседания со штангой — 3/8
Жим ногами — 3/10
Подъем на носках сидя — 3/15
Жим лежа узким хватом —3/10
Французский жим — 3/10
Пресс — 3/10
    Среда

    Ноги и трицепс

    Разминка — 10 мин

    Приседания со штангой — 3/8

    Жим ногами — 3/10

    Подъем на носках сидя — 3/15

    Жим лежа узким хватом —3/10

    Французский жим — 3/10

    Пресс — 3/10

  • День 3
Грудь и плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом — 5/5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим —  3/8
Разведение рук с гантелями — 2/12
Пресс — 3/10
    День 3

    Грудь и плечи

    Разминка

    Жим лежа широким хватом — 5/5

    Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

    Армейский жим —  3/8

    Разведение рук с гантелями — 2/12

    Пресс — 3/10

  • Аэробный тренинг
Не нужно забывать и о аэробных нагрузках. Бег, плавание, даже ходьба подойдет. Занимайтесь каждый день и не бойтесь перетренироваться: такие занятия приучат организм потреблять больше кислорода, что позитивно скажется и на силовых тренировках.
    Аэробный тренинг

    Не нужно забывать и о аэробных нагрузках. Бег, плавание, даже ходьба подойдет. Занимайтесь каждый день и не бойтесь перетренироваться: такие занятия приучат организм потреблять больше кислорода, что позитивно скажется и на силовых тренировках.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с dnpmag.com

49
    +31 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dnpmag
          • домен dnpmag.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции