html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Лучшие источники протеина

Больше белка, меньше углеводов. Рецепт потери веса и наращивания мышц очень прост. Но сколько именно белка вам нужно? Активные люди, увлеченные спортом и любящие собственное тело, должны стремиться к тому, чтобы получить 20 процентов от ежедневного количества калорий из белка. Это уже требует некоторых расчетов — и, соответственно, планомерной корректировки ежедневного меню.

Звучит уже не так просто, верно? Именно на этой стадии останавливаются многие новички: как только приходиться прикладывать какие-то усилия — все. Сколько там надо белка? А, ладно, съем, что придется.

Хорошо. Мы сделаем эту работу за вас: чтобы вы могли и дальше посвящать свое внимание только тренировкам. В этой статье собраны самые лучшие и легкодоступные источники протеина, употребление которых, вкупе с занятиями, превратит ваш лишний вес в мускулы за считанные недели.

  • Красное мясо
Говядина, баранина, свинина — черт возьми, если вы встретите на охоте зубра — он тоже подойдет. Красное мясо может похвастать (sic!) высоким содержанием железа, витаминов группы В, цинка и белка животного происхождения, который ускоряет рост и восстановление мышц. Перебарщивать с ним не стоит: хороший стейк по вторникам и субботам — оптимально. 

    Красное мясо

    Говядина, баранина, свинина — черт возьми, если вы встретите на охоте зубра — он тоже подойдет. Красное мясо может похвастать (sic!) высоким содержанием железа, витаминов группы В, цинка и белка животного происхождения, который ускоряет рост и восстановление мышц. Перебарщивать с ним не стоит: хороший стейк по вторникам и субботам — оптимально. 

  •  Яйца
Одно яйцо — 6 граммов белка и только 70 калорий. Не забудьте вынуть желток, вы не в детском саду. Питаться только яйцами, конечно же, не стоит, а вот завтракать ими — вполне.

     Яйца

    Одно яйцо — 6 граммов белка и только 70 калорий. Не забудьте вынуть желток, вы не в детском саду. Питаться только яйцами, конечно же, не стоит, а вот завтракать ими — вполне.

  •  Орехи
24 миндальных ореха, или 48 фисташек — 6 граммов белка, плюс мононенасыщенные жиры. Рекомендуем вам сделать специальную смесь, в которой будет три-четыре вида орехов, расфасовать ее небольшими порциями и есть в течение дня — вместо бизнес-ланча и прочих глупостей. 
     Орехи

    24 миндальных ореха, или 48 фисташек — 6 граммов белка, плюс мононенасыщенные жиры. Рекомендуем вам сделать специальную смесь, в которой будет три-четыре вида орехов, расфасовать ее небольшими порциями и есть в течение дня — вместо бизнес-ланча и прочих глупостей. 

  • Цыпленок
Альфа и омега здорового питания интересующегося своей физической формой гражданина любого возраста. Есть можно практически каждую часть. В темном мясе на бедрах больше железа и цинка, но меньше белка и больше насыщенных жиров. Грудка — кладезь белка с минимальным количеством калорий. Стоит ли упоминать,   о том, что птицу следует только варить?
    Цыпленок

    Альфа и омега здорового питания интересующегося своей физической формой гражданина любого возраста. Есть можно практически каждую часть. В темном мясе на бедрах больше железа и цинка, но меньше белка и больше насыщенных жиров. Грудка — кладезь белка с минимальным количеством калорий. Стоит ли упоминать,   о том, что птицу следует только варить?

  •  Соя
Не нравится? А зря. Продукты, изготовленные из цельных соевых бобов, как тофу, темпе, соевое молоко и соевые орешки, могут обеспечить вас достаточным уровнем белка для строительства мышц. Недавние исследования показали: соевый белок может помочь нарастить мышечную массу почти так же эффективно, как белок, содержащийся в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. В отличие от красного мяса, соя обладает высоким уровнем всех девяти незаменимых аминокислот.
     Соя

    Не нравится? А зря. Продукты, изготовленные из цельных соевых бобов, как тофу, темпе, соевое молоко и соевые орешки, могут обеспечить вас достаточным уровнем белка для строительства мышц. Недавние исследования показали: соевый белок может помочь нарастить мышечную массу почти так же эффективно, как белок, содержащийся в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. В отличие от красного мяса, соя обладает высоким уровнем всех девяти незаменимых аминокислот.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с dnpmag.com

328
    +310 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dnpmag
          • домен dnpmag.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции