html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Личный опыт: как я бежала свой первый полумарафон в Швеции

Ежегодно в России, особенно летом, проводится множество забегов. Но когда появляется возможность выехать за границу и пробежать какое-то соревнование там, не упускайте шанс. Как минимум получите удовольствие от любимого дела, как максимум опровергните или подтвердите стереотип о «загнивающем западе».

Для своего первого официального полумарафона я выбрала крупнейший в мире забег на 21,1 км. Самый массовый полумарафон, собирающий ежегодно около 60 тысяч бегунов, проходит в шведском городе Гётеборг. Соревнования здесь проводят с 1980 года и в них уже приняли участие более 1,4 млн человек.

Göteborgsvarvet, или Гетеборгский полумарафон, – это серия из шести забегов, которые завершаются полумарафоном и полумарафоном-эстафетой. До них в течение недели проводятся трейловый забег, соревнования для детей разных возрастов, людей со специальными нуждами и т.д. В общем, сюда можно приезжать большой семьей и развлечение найдет каждый.


Фото: Из личного архива Анны Буренковой

Стоимость

  • Участие: по сравнению с нашими соревнованиями, зарубежные слоты стоят очень дорого, особенно если решил регистрироваться незадолго до старта. Стоимость участия, например, в Гетеборгском полумарафоне, составляет в среднем 645 крон, что примерно равно 4500 руб.
  • Проживание: нужно заранее бронировать жилье. Я регистрировалась за 3,5 месяца до забега, и уже тогда оставалось совсем немного вариантов для проживания, а стоили они от 5 тысяч рублей за одну ночь.
  • Перелёт: с авиабилетами повезет, если тоже позаботиться заранее. Лайфхак: прямые рейсы – самые дорогие, но можно выехать за границу на поезде и пересесть на лоукостер, например, в Вильнюсе, – так получится сэкономить.

Экспо

Стартовый пакет – это номер и булавки для его крепления, еще на выходе волонтеры раздают спортивные бутылки из тонкого пластика с логотипами забега и спонсора. Всё. Зато на экспо представлено много спортивных брендов, так что как минимум шопингом здесь насладиться можно.

Организация

Для всех участников забега на 21,1 км в течение трех дней проезд по городу и пригороду был бесплатным. Кроме того, организаторы порадовали бесплатными фотографиями после забега и функцией моментального автоматического размещения фотографии в профиле участника на фейсбуке, конечно же, если он предварительно согласился на это.

На самой полумарафонской дистанции были созданы 10 пунктов освежения с рассеивателями воды, через 200 м после «душа» – столы с водой в бумажных стаканах, а на четырех станциях еще и с энергетическим напитком. После 16,5 км можно взять влажные губки, чтобы умыться и облиться водой. Но нет пунктов питания, поэтому если привык подкрепляться на забеге, лучше взять с собой несколько гелей или шоколадный батончик.

Трасса

Маршрут в один круг, набор высоты более 180 метров. Поскольку сам город маленький, а от исторического центра осталось чуть больше одной улицы, не стоит ожидать прекрасных видов по сторонам. Бежать придется не только по асфальту, но и по щебневым дорожкам парка, двум высоким мостам, пыльной бетонной дороге вдоль стройки, по плитке и брусчатке. Есть как крутые горки, так длинные «тягуны», так что этот забег не лучший старт для обновления личных рекордов.

Говорят, что средняя температура в мае в Гетеборге +17 градусов. Но в день забега в 2018 году было +23 и солнце нещадно жгло кожу и моментально сушило воду снаружи и внутри тела. Как бы ты ни пил или обливался водой, через 500 м становился абсолютно сухим – наибольшим мучением это было для неподготовленных бегунов. Многие атлеты быстро уставали от духоты и переходили на шаг.


Фото: Из личного архива Анны Буренковой
Болельщики

Я думаю, что если бы не поддержка болельщиков, очень многие сошли бы с дистанции. Но жители и гости города криками «Хей-я, хей-я» («Давай, давай» на шведском) не давали угаснуть огню в груди, и люди бежали. По данным организаторов, такой крупный праздник спорта в этом году посетило около 200 тысяч человек. Кто-то поддерживал «пятюнями» и раздавал воду на сложных этапах (или даже пиво), другие выкрикивали имена бегунов, которые были крупно написаны на номерах участников. Вдоль всей дистанции организовали 50 сцен для оркестров, диджеев, певцов, которые подбадривали спортсменов с момента старта первой группы в час дня до закрытия финиша в 7 вечера. Многочисленные зрители помогали просто своим присутствием: они молча наблюдали за бегущими, но в их глазах было ясно видно переживание за каждого спортсмена.

Интересные факты о Гетеборгском полумарафоне 2018:
  • Количество зарегистрированных на полумарафон – 56 893 (64% мужчины, 36% женщины), финишировали 40 036 человек.
  • Среднее время прохождения дистанции среди мужчин 1:54:52, женщин – 2:07:38.61 атлет участвовал ежегодно с 1980 года.
  • Большинство участников – шведы, но в общем числе на забег зарегистрировались представители 107 наций.
  • Соревнование помогали организовывать 4000 волонтеров.
  • Гетеборгский полумарафон позиционируется как «эко-френдли» забег, то есть блюда вегетарианские, отходы перерабатываемые, мусор сортируется.
  • Самый возрастной участник – 86-летний житель Швеции Холгер Йоханссон, который финишировал с результатом 4:04:18.

Фото: Из личного архива Анны Буренковой
  • Первые места заняли спортсмены из Кении и Эфиопии: среди мужчин – кениец Шадрак Кимининг (1:01:31), среди женщин – Мезерет Белете Тола (1:09:16).
Подготовка: несколько советов

Рекомендации по подготовке к полумарафонской дистанции от тренера бегового клуба Nike Алексея Лебедева:

«Подготовка к полумарафону подразумевает достаточно большую беговую работу. Важно заранее определить свои слабые места, мышцы или же суставы, чтобы на тренировках делать акцент на их развитии.
Работу нужно разделить на три этапа:

Первый этап Аэробная нагрузка – длительные пробежки в комфортном темпе (километраж и скорость подбираются исходя из вашей физической готовности). Они будут способствовать улучшению механизма переноса энергии и кислорода в организме.
Общефизическая подготовка мышц поможет увеличить силу сокращения основных двигательных мышц, которые продвигают тело бегуна вперёд и, конечно, укрепит скелетно-мышечную систему для предотвращения как былых травм, так и травм, которые возникают вследствие перегрузки.
Второй этап Добавляем:
Скоростные тренировки для повышения производительности организма за счёт привыкания к высокой скорости.
Темповые тренировки, чтобы научиться поддерживать качественный и техничный бег на длинные дистанции и повысить уровень лактатного порога, чтобы жжение и мышечная усталость наступили позже, чем обычно.
Третий этап За 2-3 недели до забега постепенно снижаем объём тренировок, но интенсивность скоростных и темповых пробежек оставляем достаточно высокой. Тут уже очень важно вспомнить о таких словах как «массаж», «бассейн», «массажный ролик» и о мифическом «хорошем сне».

А если не хватает мотивации, приходи бегать с командой, например, в новый спортивный центр Nike Box Msk в Парке Горького. Разнообразные пробежки с профессиональными тренерами и пейсерами зарядят энергией, помогут улучшить свою физическую форму и справиться с дистанциями, которые раньше казались недосягаемыми».

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • тренировки
          • бег
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции