html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Лэрд Гамильтон: первобытный воркаут на каждый день

Фото 1 - Лэрд Гамильтон: первобытный воркаут на каждый день

Не стоит напрягаться, парень. Достаточно использовать простые движения, из жизни: тяги, толчки, приседания, сгибания корпуса, выпады и скручивания. Это отличный способ быстро привести себя в форму. Все, что я сейчас перечислил — основные движения человека с древних времен. Такой подход позволяет относиться к любой физической работе, как к тренировке. Будь активней и делай почаще каждое из шести упомянутых движений, и ты станешь гибче, проработаешь мышцы и связки. При любой из серий ты будешь работать над целой группой мышц, а не прокачивать каждую изолированно. И главный бонус: ты можешь выполнять эти упражнения везде, где захочешь.

В дороге

Эта серия, не требующая специальных снарядов, — одновременно силовая и кардио практика, которая сделает тебя сильным и выносливым. В течение минуты постарайся выполнить как можно больше из следующих шести упражнений, сделав столько повторений, сколько сможешь: отжимания, подтягивания, выпрыгивания из положения сидя, «доброе утро» (это когда ты, заложив руки за голову, сгибаешься в пояснице вперед с ровной спиной), выпады и притягивания колен к груди в положении лежа. Отдохни минуту, а потом повтори цикл еще два раза.

В тренажерном зале

Выполни по 10 идеальных повторений каждого из следующих движений: жим штанги над головой, тяга гантелей в согнутом положении, приседания с кубком (держишь гантель на уровне груди и приседаешь как можно глубже), махи гирей, степ-апы и русские скручивания. Повтори цикл три раза.

Если на все у тебя только 5 минут

Медвежий шаг (походка на четвереньках с разогнутыми коленями) совмещает в себе тяги, толчки, выпады, приседания, сгибания и скручивания. Опустись на все четыре конечности, будто ты первобытный зверь и двигайся вперед. Делай это упражнение все пять минут. Когда мне нужно быстро позаниматься, я делаю несколько кругов медвежьим шагом вокруг своего бассейна.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

12

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции