html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Кто в лес, кто по горам: как подготовиться к первому трейлу

В конце прошлого года случилось событие, которого так долго ждали российские поклонники трейлраннинга: наконец-то в нашей стране трейл был признан дисциплиной легкой атлетики. Мы поговорили с организатором гонок UralUltraTrail и TransUral Антоном Жигановым о том, что такое трейлраннинг и как подготовиться к своему первому трейлу.
«Я пришел в трейл из мультигонок и рогейнов (вид спорта, близкий к спортивному ориентированию. — Прим. ред.). Мультигонка — это когда в одном старте много дисциплин: бег, скалолазание, байдарки, ориентирование... Я люблю смотреть новые места, люблю бежать куда-то без оглядки. Каждый раз ты делаешь новый шаг, разведываешь новые территории, и это очень здорово. Нет монотонности, этим мне и нравится трейл — тем, что всё в нем меняется.
Каждый раз ты делаешь новый шаг, разведываешь новые территории, и это очень здорово. Нет монотонности, этим мне и нравится трейл — тем, что всё в нем меняется.
Моим первым соревнованием по трейлраннингу стал марафон «Конжак». Это самый старый старт по пересеченной местности в России и самый массовый горный марафон — ежегодно в нем участвует порядка полутора тысячи человек. Какие уроки я вынес из первого старта? Нужно правильно подбирать обувь, нужно правильно питаться и, конечно, тренироваться. А самым ярким трейловым забегом для меня стал приполярный этап «ТрансУрала». Это был эпичная гонка, очень красивый настоящий трейл в прекрасных уральских горах, он оставил очень яркие впечатления».

1. Чем трейлраннинг отличается от кросса и горного бега?

На трассе для кросса могут быть небольшие препятствия, но в целом она достаточно гладкая. Кроме того, в кроссе есть четкое ограничение по дистанции — от 3 до 12 км. В горном беге различают два формата: бег вверх и бег вверх-вниз. Также в скайраннинге существуют четкие требования к набору высоты, а все дистанции регламентированы. В трейлраннинге подобных ограничений нет, однако бывают требования по снаряжению.
кроссовки columbia трейлраннинг
/

2. Как классифицируют трейловые забеги?

Хорошая трейловая дистанция обладает сертификацией ITRA (International Trail-Running Association). Обычно они делаются линейными или в один круг (с целью показать местность). В этом году ITRA опубликовала новые правила классификации трейлов, учитывающие и длину дистанции, и набор высоты. Подробнее об изменениях можно прочитать на сайте National Trail Running Association. Если вы пробежали гонку, сертифицированную ITRA, вам присваиваются баллы ITRA, в соответствии со сложностью трассы и другими параметрами. Эти баллы нужны для того, чтобы попасть на топовые мировые трейл-состязания, в том числе Ultra Trail du Mont-Blanc.
кроссовки columbia кроссовки columbia
/
3. Какие типы поверхностей существуют в трейлраннинге?
Трейлраннинг достаточно разнообразен. Единственное ограничение — асфальта должно быть не больше 20% от всей длины трассы. Мы бегаем не по асфальту, а по дорогам, по горной местности. Это могут быть броды, лесные тропы, пустыни, горы, камни, существуют скалистые трейлы, технически сложные. По воде, кстати, еще не видел, чтобы бегали (смеется. — Прим. ред.), но болота не исключены, могут быть какие-то локальные завалы.
кроссовки columbia трейлраннинг
/
4. Можно ли подготовиться к трейлу в городе?
Да, для этого нужно тренироваться в парках, в лесных зонах — в каждом городе можно найти такую зону. Бегайте по лесу, по камням, по дорогам с препятствиями, преградами, можно прыгать через шины. Нужно развивать координацию, так как на трейлах бывают бревна, броды. Ну и, конечно, бегайте по горам, холмам, по оврагам.
кроссовки columbiaкроссовки columbia трейлраннинг
/
5. Как правильно оценить свои силы и не ошибиться с выбором соревновательной дистанции?
Исходить нужно из своего трейлового опыта, если такового нет, начните с маленьких дистанций. Даже если вы хорошо бегаете марафон, не факт, что вы сможете хорошо пробежать трейл. Всё надо делать постепенно: сначала 20, 30 км, потом 50. На 100 км сразу заявляться не надо, это опасно. Как минимум вы можете получить травму и совершенно потерять интерес к трейлу. Кроме того, на многие сложные и длинные гонки вы просто не сможете зарегистрироваться, если у вас нет определенного количества квалификационных баллов ITRA. Трейл — это сложнее, чем «гладкий» бегать.
6. Какие упражнения нужно включить в программу, готовясь к первому трейлу?
  1. Во-первых, нужно укреплять мышцы кора: делать планки, упражнения на пресс, гиперэкстензии (упражнение для развития выпрямителей спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра). 
  2. Во-вторых, укрепляем мышцы ног и связки: выполняем выпады, приседания, упражнения на икроножные мышцы, бегаем в гору и с горы. Это важно, так как одна из распространенных травм — когда человек подвернул ногу и не может бежать, для него трейл закончился. 
  3. Обязательно нужно включать в тренировки бег по пересеченной местности, бег с палками. Нужно бегать-бегать-бегать, потихонечку, постепенно, готовить ноги к той местности, где вы побежите. 
  4. Если трейл будет в горах — старайтесь бегать в горах, если он пройдет по равнине — бегайте по равнине. Создавайте те условия, что будут на старте.
7. Нужно ли учиться бегать в гору и с горы?
Да, конечно. Кстати, техника бега меняется в зависимости от уклона горы. Если склон очень крутой, возможно, вы быстрее пройдете подъем пешком, чем будете пытаться забежать. Быстрым широким шагом, упираясь в колени руками, стараясь держать корпус вертикально, спину прямо — так будет легче разгружать ноги. Как правильно бежать с горы? Это сложно — объяснить, как правильно бежать с горы (смеется. — Прим. ред.). Нужно быстро переставлять ноги и смотреть, куда вы их ставите. Можно помогать себе балансировать руками. Но бег с горы — это очень важно. Люди зачастую могут быстро бежать в гору, а вот с горы не умеют бегать и на этом очень много проигрывают.
трейлраннинг трейлраннинг
/
8. Как выбрать трейловую обувь?
При выборе обуви для трейла необходимо учитывать три аспекта. Во-первых, обратите внимание на протектор: его нужно выбирать исходя из характеристик грунта, по которому вы собираетесь бежать. Чем мягче и сырее грунт, тем агрессивнее должен быть протектор. Во-вторых, трейловые кроссовки должны быть износоустойчивыми, в-третьих, необходим высокий уровень амортизации и поглощения ударной нагрузки.
Три правила трейлраннера, которые нужно соблюдать неукоснительно.
  1. Нужно беречь себя и понимать, что трейл — это сложно. Но очень интересно!
  2. Снаряжение должно быть хорошим. Подбирать его нужно тщательно, тестировать всё, начиная с кроссовок, заканчивая рюкзаком и питьевой системой.
  3. Необходимо закалять волю. Это очень важно для трейлраннера.
Фото: Оля Ос

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции