html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Круговая тренировка всего тела от Эшли Хорнер Круг 1: 4 раунда Мэн-мэйкер: 5 повторений. Трастер: 5 повторений. Ходьба по стене с хлопками по плечу: 5 повторений. Круг 2: 3 раунда Бурпи с гантелями: 15 повторений. Махи гирей: 15 повторений. Степ-тест со штангой: 15 повторений. Круг 3: 5 раундов (штангу не опускаем) Подъем штанги на грудь: 5 повторений. Подъем штанги над головой: 5 повторений. Фронтальные приседания: 5 повторений. Выпады: 5 повторений. Приседания со штангой на плечах: 5 повторений. 💪🏻Инструкции к упражнениям Мен-мейкер Возьмите в руки гантели, опуститесь вниз и отожмитесь от пола. Затем, не поднимаясь, каждой рукой выполните тягу гантели к груди и отожмитесь еще раз. После этого одним прыжком переставьте стопы в позицию для приседания и поднимитесь. Это считается одним повторением. Трастер Удерживая гантели возле подбородка, опускаетесь в позицию для приседания, затем поднимаетесь и выполняете жим гантелей над головой. Повторяете. Ходьба по стене Найдите свободную стену. Лягте на живот так, чтобы ноги уперлись в стену. Начинайте шагать вверх по стене, перебирая руками назад. Вы должны закончить в стойке на руках с лицом и телом, обращенным к стене. Теперь поднимите правую руку и хлопните себя по правому плечу, затем сделайте хлопок левой рукой. Повторите хлопки пять раз, спуститесь по стене в исходное положение. Это одно повторение. Бупри с гантелями С гантелями в руках опускаетесь в позицию для отжимания, касаясь грудью пола. Затем прыжком ставите ступни между бедер и поднимаетесь. Это одно повторение. Махи гирей Гирю держите так, чтобы она располагалась между ног. Немного согните поясницу и коленные суставы, подайте бедра вперед и сделайте мах гирей, поднимая ее над головой. Затем позвольте гире вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Степ-тест со штангой Следите за тем, чтобы мышцы туловища были в тонусе. Сделайте 10 шагов на платформу одной ногой, и только после этого начинайте подниматься второй ногой. Я делаю это упражнение еще более сложным, поднимая свободную ногу в верхней точке. Подъем штанги на грудь Просто поднять штангу и положить ее на плечи недостаточно. Вы должны подсесть под штангу. Используйте импульс от ног и бедер, чтобы правильно выполнить это упражнение. Подъем штанги над головой Без паузы переходим к следующему упражнению. Поднимайте штангу над головой до полного распрямления локтевых суставов. Фронтальные приседания Опускайтесь, пока колени не согнутся как минимум под прямым углом, а затем оттолкнитесь всей стопой. Во время движения держите спину прямой, а мышцы корпуса – напряженными. Выпады Переместите штангу на спину и сделайте выпад вперед одной ногой. Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов – не позволяйте колену уходить внутрь относительно пальцев стопы. Коленный сустав рабочей ноги должен располагаться над стопой, а колено второй ноги должно коснуться пола. Сделайте пять выпадов каждой ногой. Приседания Выпрямите спину, напрягите мышцы туловища, дышите ровно и отталкивайтесь пяткой. Приседайте глубоко, ниже параллельной линии! #тренировка@ican

Круговая тренировка всего тела от Эшли Хорнер

Круг 1: 4 раунда
Мэн-мэйкер: 5 повторений.
Трастер: 5 повторений.
Ходьба по стене с хлопками по плечу: 5 повторений.

Круг 2: 3 раунда
Бурпи с гантелями: 15 повторений.
Махи гирей: 15 повторений.
Степ-тест со штангой: 15 повторений.

Круг 3: 5 раундов (штангу не опускаем)
Подъем штанги на грудь: 5 повторений.
Подъем штанги над головой: 5 повторений.
Фронтальные приседания: 5 повторений.
Выпады: 5 повторений.
Приседания со штангой на плечах: 5 повторений.

💪🏻Инструкции к упражнениям

Мен-мейкер
Возьмите в руки гантели, опуститесь вниз и отожмитесь от пола. Затем, не поднимаясь, каждой рукой выполните тягу гантели к груди и отожмитесь еще раз. После этого одним прыжком переставьте стопы в позицию для приседания и поднимитесь. Это считается одним повторением.

Трастер
Удерживая гантели возле подбородка, опускаетесь в позицию для приседания, затем поднимаетесь и выполняете жим гантелей над головой. Повторяете.

Ходьба по стене
Найдите свободную стену. Лягте на живот так, чтобы ноги уперлись в стену. Начинайте шагать вверх по стене, перебирая руками назад. Вы должны закончить в стойке на руках с лицом и телом, обращенным к стене. Теперь поднимите правую руку и хлопните себя по правому плечу, затем сделайте хлопок левой рукой. Повторите хлопки пять раз, спуститесь по стене в исходное положение. Это одно повторение.

Бупри с гантелями
С гантелями в руках опускаетесь в позицию для отжимания, касаясь грудью пола. Затем прыжком ставите ступни между бедер и поднимаетесь. Это одно повторение.

Махи гирей
Гирю держите так, чтобы она располагалась между ног. Немного согните поясницу и коленные суставы, подайте бедра вперед и сделайте мах гирей, поднимая ее над головой. Затем позвольте гире вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Степ-тест со штангой
Следите за тем, чтобы мышцы туловища были в тонусе. Сделайте 10 шагов на платформу одной ногой, и только после этого начинайте подниматься второй ногой. Я делаю это упражнение еще более сложным, поднимая свободную ногу в верхней точке.

Подъем штанги на грудь
Просто поднять штангу и положить ее на плечи недостаточно. Вы должны подсесть под штангу. Используйте импульс от ног и бедер, чтобы правильно выполнить это упражнение.

Подъем штанги над головой
Без паузы переходим к следующему упражнению. Поднимайте штангу над головой до полного распрямления локтевых суставов.

Фронтальные приседания
Опускайтесь, пока колени не согнутся как минимум под прямым углом, а затем оттолкнитесь всей стопой. Во время движения держите спину прямой, а мышцы корпуса – напряженными.

Выпады
Переместите штангу на спину и сделайте выпад вперед одной ногой. Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов – не позволяйте колену уходить внутрь относительно пальцев стопы. Коленный сустав рабочей ноги должен располагаться над стопой, а колено второй ноги должно коснуться пола. Сделайте пять выпадов каждой ногой.

Приседания
Выпрямите спину, напрягите мышцы туловища, дышите ровно и отталкивайтесь пяткой. Приседайте глубоко, ниже параллельной линии!

#тренировка@ican

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции