html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Круговая тренировка для сильных рук с оборудованием


Плечи – часть тела, которой часто уделяют слишком мало внимания на тренировках, особенно девушки. И зря: красивые и точеные плечи имеют огромное значение для пропорциональной фигуры и выглядят очень сексуально. Эта круговая тренировка поможет очертить и подтянуть дельтовидные мышцы:

Выполняйте каждое упражнение 12 раз одно за другим, без перерыва. Когда вы сделаете по подходу каждого из движений – вы закончили один круг, которых всего будет 2. Сделайте перерыв между кругами 60-90 секунд.

Подъем штанги перед собой

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гриф внешним хватом и опустите над бедрами. Медленным движением плеч поднимите прямые руки вверх, пока они не будут параллельны полу, затем опустите в исходное положение.

Жим гантелей стоя

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разместите ладони над плечами. Выжмите гантели вверх, разворачивая ладони внутрь в верхней точке движения, вернитесь в исходное положение.

Разводки гантелей в стороны стоя

Как делать: Возьмите в руки гантели и вытяните их вдоль туловища. Ладони развернуты к бедрам, медленно разводите руки в стороны, пока ладони не будут на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Водитель»

Как делать: Возьмите блин для грифа в руки и вытяните их перед собой. Затем опустите вниз. В каждой верхней точки прокручивайте блин вправо и влево, чтобы «добить» мышцы.

Планка

Как делать: Начните с позиции планки с упором на локти. Затем поочередно выпрямите руки, задержитесь в такой положении и вернитесь в прежнюю вариацию планки.

Источник и фото: Women’s Health

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bit.ua

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • bit.ua
          • домен bit.ua
          • домен fitness.bit.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции